Чем нужно кормить школьника или студента перед экзаменами, а чем не стоит

Как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом?

Как вести себя во время экзамена?

Если при одной только мысли, что надо сдавать экзамен вам становится плохо, то вам точно понадобятся наши рекомендации. Итак, рассказываем, как успокоиться перед экзаменом:

Поборите причины волнения. Это самое первое, что вам нужно сделать. Прежде всего, выучите материал, получше разберитесь в сложных темах, повторите особые моменты, в которых вы «проседаете». Попросите, в конце концов, у своих однокурсников объяснить вам то, что не понятно. Если вы тщательно готовились, то и причин для паники у вас точно нет.

Посмотрите на ситуацию иначе. Если предыдущий пункт не сработал и волнение не покидает, то попробуйте изменить отношение к ситуации. Подумайте, что вы будете делать, если ваши страхи станут реальностью

Конечно, экзамен — это всегда важно, но ведь есть же и возможность пересдачи. В любом случае, старайтесь продумывать наперед, как решить проблему.

Поговорите с близкими

Обсудите свои волнения с близкими людьми. Это поможет вам избавиться от волнений и страхов. Может быть кто-то уже сталкивался с подобной проблемой, тогда он может поддержать и подсказать решение.

Будьте позитивны. Чтобы проще было пережить день экзамена, не думайте о нем, как о чем-то очень страшном. Обратитесь к разуму — ведь вы же готовились, у вас в прошлый раз тоже были волнения, но все прошло хорошо. Так что просто настройтесь на нужный лад и убедите себя, что все будет хорошо. Только будьте готовы, что все может пойти не по плану, потому что не всегда все проходит гладко.

Высыпайтесь и ешьте. Чтобы не делать ошибок и хорошо соображать, старайтесь хорошо выспаться и покушать. Это позволит лучше вспоминать информацию. Тем более на ясную голову думать проще.

Сделайте то, что вас лучше всего расслабляет. Можно, например, принять ванну или душ, сходить на прогулку. В конце концов — просто заняться приятными делами. Если отвлекаться от своих страхов, то нервы будут спокойнее. Если никакими подобными приемами вы не пользуетесь, то достаточно сделать дыхательную гимнастику — глубокий вдох и длинный выдох. Этот поможет ненадолго отвлечься от своих мыслей.

Пользуйтесь разными способами, чтобы побороть волнение. Наши простые рекомендации помогут справиться с собой и не переживать не только перед экзаменом, но и в других важных ситуациях.

«Я беспокоюсь за результаты и их влияние на мое будущее»

Метод: притча о китайском фермере.

Как он работает. Философ Алан Уоттс в своей книге «Восточная мудрость, современная жизнь: сборник выступлений 1960-1969 годов» рассказал притчу о китайском фермере, содержание которой сводится к следующему: однажды от героя сбежала лошадь, но утром вернулась, приведя с собой еще семь лошадей. На следующий день его сын сломал ногу, катаясь на одной из них. Утром в деревню пришли военные, чтобы забрать юношей в армию, но сына фермера не взяли из-за сломанной ноги — и это было большой радостью для семьи.

Притча показывает, что последствия той или иной ситуации не всегда очевидны, поэтому любой итог нельзя считать однозначно хорошим или плохим. День объявления результатов не стоит ожидать с особым трепетом — какими бы они ни были, вы сможете действовать дальше. Если вы будете активны и оптимистичны, то однажды оглянетесь назад и увидите, что оценки пошли вам на пользу, независимо от того, были они хорошими или нет.

Материалы по теме:

Народные суеверия для помощи студентам

Студенческие приметы и суеверия — это такая веселая смесь студенческого опыта и советов, которая одними людьми принимается на веру, а другими — добродушно осмеивается. Но есть народные приметы, которым уже сотни лет и к которым прислушивается большинство людей в нашей стране. Актуальны они и для студентов:

1. Плохой приметой является возвращение домой, при условии, что вы уже вышли за порог. Нейтрализовать действие приметы можно, показав язык своему отражению в зеркале. Признавайтесь, делали?!
2. Перебежавшая дорогу черная кошка в нашем XXI веке все еще считается плохим предзнаменованием. Но и здесь можно нейтрализовать опасность: изменить маршрут или плюнуть трижды через левое плечо.
3. В день экзамена встретить первым на пути представителя мужского пола — хорошее предзнаменование, женского пола — трудностей при сдаче не избежать. 

Плохие приметы перед экзаменом

На ряду с хорошими, существует ряд крайне не благоприятных примет, способных испортить сдачу вашего экзамена и привести вас к плохим результатам. Почему так происходит? Возможно потому, что судьба старалась вас предостеречь от этого разными знаками, а вы ее не послушались и сделали по-своему.

Неблагоприятные приметы перед сдачей любого экзамена:

• Самая плохая примета перед сдачей любого экзамена — забыть дома зачетную книжку. Так судьба вам «намекает» о том, что ничего хорошего поставить в нее вы не сможете в этот день
• Еще одна плохая примета — встретить человека с совершенно пустым ведром, который к тому же перешел вам дорогу. Судьба «намекает» вам о том, что и на экзамене будет «пусто». Интересно то, что эту примету можно исправить. Для этого необходимо что-то кинуть в ведро. Это может быть что угодно: купюра, монета, конфета, игрушка, брелок — по вашему желанию
• Самая известная примета — кошка черного цвета, которая вам перебежала дорогу. Это сильная негативная примета, исправить которую полностью нельзя, можно лишь не много ослабить, сказав «Чур меня!»
• Если по дороге на экзамен вас облаяла одна или несколько собак. Собаки — это животные с тонкой чуйкой и потому они за километр могут почувствовать вашу негативную энергетику и дать вам об этом знать. Если экзамена не избежать, постарайтесь сказать «Чур меня!»
• Считается, что к неудаче услышать на экзамене или по дороге на экзамен карканье ворон. Ворона — черная птица, заряженная негативной энергией и потому существует такая поговорка: «Как ворона накаркала», то есть «сделала плохо». Переманить удачу на свою сторону можно только в том случае, если вы так же прокаркаете. Конечно это сможет кого-то удивить, рассмешить или даже поставить в тупик, но это лишь ваше желание привлечь к себе везение
• Никогда не рассказывайте ос своих плохих либо хороших приметах кому-то еще. Таким способом вы усиливаете действие негатива и прогоняете позитив. Хорошие приметы исчезают вместе с везением, а плохие окутывают вас неудачей

плохие приметы перед сдачей экзамена, суеверия

Ночь перед экзаменом

Непосредственно накануне экзамена лучше всего подойдут крахмальные продукты:

• макароны
• рис
• каротфель
• хлеб

они помогут спокойно спать. Стакан молока — теплого или холодного — тоже поможет вам уснуть.

Улучшить память поможет и ананас — любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. В нем очень мало калорий и много витамина С, который так необходим тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков. Для достижения результата достаточно в день выпивать один стакан ананасового сока.

Ну а провокатором рождения гениальных идей однозначно является тмин, содержащий в себе эфирные масла, стимулирующие нервную систему. Тем, кому необходима постоянная творческая активность мозга, хорошо пить чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных семян на стакан кипятка.

Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки

Также тому, кто учится и грызет гранит науки, помогут:

• капуста (она отлично избавляет от нервозности, так как снижает активность щитовидной железы)
• салат из капусты (прекрасное средство для спокойной подготовки к экзаменам)
• и лимон (освежает мысли и помогает восприятию информации).

Тем, кто занимается изучением иностранных языков, стакан лимонного сока в день просто необходим. И еще идеальной подкормкой для школьников и студентов, а также для тех, кому необходимо усвоить большой объем информации, является черника. Она способствует лучшему кровообращению мозга. Только лучше отдавать предпочтение свежим ягодам.

Почему люди подсаживаются на фаст-фуд?

Взаимосвязь питания и уровня стресса

Когда осталось только ожидание…

Вот еще несколько полезных советов, которым рекомендуется следовать непосредственно перед экзаменом:

1. Разомнитесь. Подвижность перед экзаменом снимет напряжение и повысит тонус, потому что произойдет выработка необходимых для функционирования мозга и организма в целом гормонов.
2. Послушайте музыку. Классическая музыка известна положительным воздействием на стабильность поведения и рассудительность.
3. Как бы странно на первый взгляд это не звучало, но от мандража может спасти медитация. Так будет проще сосредоточиться и не думать о лишних, не играющих роли в текущий момент вещах.
4. Не забывайте о собственном достоинстве. Наблюдая за другими студентами, можно ошибочно предположить, что кто-то из них лучше, но если вам хватило ума и терпения провести даже базовую подготовку к экзамену, то это говорит о вашей ответственности и сообразительности.

Теперь вы знаете, как подготовиться и сдать все экзамены на отлично, без лишней тревожности и стресса. Просто следуйте этим простым советам и рассчитывайте только на прекрасные результаты. А чтобы лучше выучить учебный материал, тренируйте мозг, его способность концентрироваться и запоминать. Для этого вы можете в любое удобное время использовать когнитивные тренажеры Викиум. Но помните, что это нужно делать регулярно!

Как похудеть: основные правила

• Уменьшите порции блюд. Это самый простой способ снизить количество поступающих в организм калорий. Урезав привычный объем на треть или четверть, вы будете есть меньше, а следовательно худеть.
• Питайтесь дробно. Принимайте пищу 5-6 раз в день через равные промежутки времени небольшими порциями. Пищеварительная система будет работать стабильно, ферменты и желудочный сок регулярно выделяться, пища хорошо перерабатываться, а вас не будет мучить голод даже при сокращенном калораже.
• Исключите фастфуд, джанк-фуд (чипсы, батончики, сухарики и т.п.) и сладкие газированные напитки. В такой пище много сахара, соли, вредной химии, она калорийна, однако ей нельзя насытиться, она лишь разжигает аппетит. После такого перекуса уровень сахара в крови резко повышается, а затем стремительно падает и снова хочется есть.
• Сократите в рационе до минимума количество жирных продуктов (жирное мясо, сыры, колбасные изделия и т.д.), всех сладостей, заправок и соусов. Это значительно сократит дневной калораж, оздоровит рацион в целом, улучшит пищеварение и поможет вывести излишки жидкость из организма. Однако совсем отказываться от любимых продуктов не надо. Кусочек мороженого или ломтик колбасы не помешают похудеть, а вам будет легче смириться с ограничениями.
• Составляйте рацион правильно. На основе злаков (крупы, цельнозерновой и ржаной хлеб), свежих овощей и фруктов, нежирных кисломолочных продуктов (творог, кефир, нежирные сыры) и нежирных белковых продуктов (рыба, морепродукты, птица, кролик). Такое меню будет сбалансированным, обеспечит организм необходимыми белками, жирами, углеводами, витаминами и растительными волокнами, отрегулирует работу пищеварительной системы. Вы будете чувствовать себя комфортно и похудеете без особых усилий. Получая все необходимое, легче держать под контролем свои пристрастия к вредной пище.
• Пейте достаточно жидкости (не менее 1,5-1,8 л в день). И в основном простую воду. Если вы будете регулярно пить между приемами пищи, то меньше съедите. За голод мы часто принимаем жажду. Из напитков отдайте предпочтение зеленому чаю, травяным отварам. Количество черного чая и кофе лучше сократить.

Приметы студентов последнего курса

Уделяют внимание приметам не только неопытные первокурсники, но и опытные студенты и даже выпускники. Вот список примет, которых придерживаются учащиеся старших курсов:

Выпускники не должны пользоваться соцсетями накануне первого и последнего дней учебы, они рискуют раздать свои знания и удачу другим людям.
Не стоит подбирать вещи, оставленные другими студентами

Новому владельцу они могут принести проблемы и неудачи предыдущего хозяина.
Стоит уделить внимание цвету канцтоваров, которые вы выбираете для учебы. Успех приносят предметы оранжевого цвета

Удачливыми считаются коричневый, желтый и серый. 
Студентам последнего курса нельзя сидеть на подоконниках, иначе учащиеся столкнутся с трудностями в начале карьерного пути.

«Слишком много работы»

Метод: деление задачи на части.

Как он работает. Вам наверняка не раз советовали раскладывать сложное дело на простые шаги — здесь можно провести аналогию с поеданием пиццы по кусочкам. Однако при этом вы видите всю пиццу, то есть задачу целиком, и это пугает. Теперь представьте, что вам давали бы по кусочку той же самой пиццы, при этом не показывая ее всю. В результате вам удалось бы съесть гораздо больше — по крайней мере, об этом говорят исследования. Этот же прием работает и при подготовке к экзаменам: постарайтесь скрыть от себя весь объем работы, чтобы перестать тревожиться из-за ее масштаба.

• Выберите время, которое вы будете ежедневно уделять подготовке.
• Этот промежуток (1-2 часа) разделите на интервалы для отдельных частей работы — например, для определенных тем или заданий.
• Подумайте, сколько времени нужно на каждую из этих небольших задач и сократите его. Так, если вы изначально выделили на одну из них 45 минут, уменьшите время до 25 минут. Это поможет действовать быстрее.
• Кроме того, оставьте себе 15-30 минут, чтобы проверить сделанное так, будто это все, что вам нужно знать на экзамене.

Измени отношение к ситуации

Когда предыдущий пункт не работает и ты всё равно волнуешься, постарайся изменить своё отношение к ситуации. Продумай наперёд решение проблемы, если вдруг твои опасения сбудутся. Контрольная хоть и может повлиять на четвертную отметку, но её просто исправить в следующей четверти. Результат экзамена влияет либо на проходной балл, либо на стипендию студента. Выход может быть такой: сделать ставку на ЦТ (если ты школьник) или найти подработку (если ты студент). Впереди тебя ждут не менее волнительные моменты, связанные с работой или личной жизнью. Поэтому береги свои нервы и учись самообладанию.

Советуем почитать книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Как привлечь удачу на экзамене

Ритуалы по привлечению удачи не заканчиваются на входе в экзаменационный кабинет. Переступая порог аудитории (с левой ноги), нужно делать следующее:

• перекреститься, произнося «Бог впереди, а я позади»;
• тянуть билет левой рукой, перенеся вес на левую ногу;
• заходить сразу же после отличника, при этом пожать ему руку, перенимая его удачу;
• не выбирать долго билет, а тянуть тот, который первым попался на глаза;
• вытягивая листок, держаться за деревянный предмет, например, парту;
• захватить с собой любимую ручку;
• девушкам следует надеть нижнее белье красного цвета;
• ненароком уронить зачетку на пороге кабинета;
• левую руку натереть чем-нибудь липким, например, медом, чтобы счастливый билет прилип к ней.

Талисманы

Кроме упомянутого выше пятака и счастливых носков, есть и другие талисманы, проверенные предыдущими поколениями студентов:

• Фенечка, сплетенная из нечетного количества нитей, узоров, цветов и бусин.
• Кольца. Круглые замкнутые украшения обладают мощной энергетикой. Они образуют защитный круг против злых сил и притягивают позитив. Перед экзаменом нужно снять кольцо и хорошенько на него дунуть.
• Красная нить или шнурок. Давно известный оберег от сглаза придаст уверенности и притянет еще больше удачи.

Вообще, талисман может быть сугубо индивидуальным. Главное, чтобы он впитывал в себя позитивную энергетику носителя, в которую тот искренне верит. Тогда такой атрибут не только принесет удачу, но и придаст сил.

Дорога на экзамен

Приметы перед экзаменом подчеркивают важность дороги к учебному заведению. В пути нужно соблюсти условия, которые принесут удачу:

Забыв что-то дома, не возвращайтесь. Если эта вещь слишком важна, заходить домой следует с вытянутым языком, обязательно посмотрев в зеркало. Если впереди черная кошка перебежала дорогу, нужно постучать по дереву и плюнуть через левое плечо 3 раза

Выйдя из дому, обратите внимание на первого встречного. Если это будет мужчина или беременная женщина – к удаче, сотрудники полиции, МЧС или бездомный – к провалу

Нельзя наступать на канализационные люки. Если такое произошло, нужно коснуться рядом стоящего предмета, чтобы отогнать неудачу.

Кроме этого, на экзамен важно идти в хорошем настроении, с чистыми мыслями и улыбкой на лице. Так человек сам генерирует положительную энергетику, и кто знает, может, она даже повлияет на экзаменатора

Безусловно, такие испытания в учебе влекут за собой сильную эмоциональную нагрузку. Как объясняют психологи, приметы перед экзаменом на удачу могут и не нести никакого сверхъестественного подтекста, но соблюдение ритуалов – прием, позволяющий человеку сохранять самообладание и верить в хороший результат.

Что нельзя делать для удачной сдачи?

Существуют определенные суеверия, правила, которые помогут вам предотвратить негативный исход. Например, каждый ученик точно знает, что накануне перед тестом запрещено стричь ногти, волосы, мыть голову. Если на неделе несколько экзаменов или началась сессия, то ходить на все тесты нужно в одной и той же одежде.

Конечно, это примета очень сомнительная, ведь преподавателям может не понравиться дурно пахнущий ученик или студент. Однако, примета гласит, что с волосами и ногтями обрезаешь знания, с шампунем вымываешь прочитанную информацию, сменив удачную одежду на чистую и свежую можно оттолкнуть фортуну.

Накануне теста запрещено зашивать вещи, так как можно «зашить память» — забыть всё, что было известно ранее.

Весьма распространённая примета — возвращаться домой нельзя если уже ушел. Лучше заранее несколько раз проверьте, все ли вы взяли с собой. Если вариантов нет и пришлось вернуться, посмотрите на себя в зеркало и поправьте какой-либо свой элемент одежды.

Выветрятся полученные знания также если вы помоете пол, подметете его либо вынесете мусор накануне, оставите открытыми учебники и тетради.

Суеверие гласит, что весьма плохой знак — наступить на крышку люка. Это предупреждение о неудаче. Обязательно прикоснитесь к какой-нибудь деревянной поверхности, чтобы «отдать» негативную программу.

Ни в коем случае не ссорьтесь с кем-либо накануне важного события, так как вы израсходуете слишком большое количество энергии, которая вам понадобится в будущем. Все студенты должны заполнить самую главную примету — на сессии (если 1 экзамен сдан на отлично) зачетку никому показывать нельзя, так как обязательно сглазят

Все студенты должны заполнить самую главную примету — на сессии (если 1 экзамен сдан на отлично) зачетку никому показывать нельзя, так как обязательно сглазят.

Настройся на позитив

Чтобы легче пережить «день Х», думай о нём не как о чём-то ужасном. Если чувства подводят, включай логику: «Я готовился к контрольной (экзамену), чего мне бояться?» или «В прошлый раз переживал, но всё прошло хорошо, зачем расстраиваться зря?». Иди на контрольную или экзамен с мыслями, что у тебя всё получится. Однако будь готов и к непредвиденным обстоятельствам. Ведь не всегда дела идут по плану.

Итоговые занятия перед ЦТ 2020 Адукар: +20 баллов за 4 часа!Хочешь узнать ловушки ЦТ и морально настроиться на экзамен? Записывайся на итоговые занятия Адукар, которые пройдут в июне-июле в онлайн-формате. Улучшишь свой результат до +20 баллов!Узнать больше и записаться!

Перечень обследований и документов, необходимых для госпитализации детей:

Условия совместного нахождения в стационаре родителя (законного представителя) с пациентами детского возраста регламентируется законодательством Российской Федерации.

Плохие приметы перед экзаменом

Кроме хороших примет, существуют, увы, и плохие. Что же делать, если негативный знак встретился вам перед экзаменом?

• Нельзя оставлять открытыми конспекты и учебники во время подготовки к экзамену. Считается, что знания могут испариться.
• Возвращаться домой — плохая примета. А в период экзаменационной поры — тем более. Если вы все же вынуждены вернуться, обязательно покажите своему отражению в зеркале язык и поправьте на себе одежду. Так вы нейтрализуете возможный негатив.
• Если встретить черную кошку по дороге на экзамен, то удачи не будет. Для нейтрализации этой приметы нужно сплюнуть через левое плечо, постучать по дереву, и, взявшись за пуговицу, смело идти дальше на экзамен.
• Услышать карканье ворон или лай собак, значит на экзамене вас может подстерегать несчастье. Чтобы этого не случилось — нужно каркнуть или гавкнуть в ответ. Возможно, окружающие удивятся, зато ваша оценка на экзамене будет спасена.
• Наступить на канализационный люк по дороге на экзамен, значит, знания смоет грязная вода. Чтобы они остались при вас, нужно попросить кого-нибудь три раза постучать по вашей спине. 
• Сильный ливень или снегопад в день экзамена трактуют как то, что экзамен вы не сдадите. Но если успеть прийти до начала осадков, то все будет хорошо.
• Уронить сумку с зачеткой в лужу, значит, что день будет неудачным. И вы вряд ли получите хорошую оценку. 
• Встретить косого мужчину — к неудаче на экзамене.  
• Если встретить мужчину “при мундире”, сессия будет сложной и трудной. Чтобы сдать ее, понадобится много усилий и нервов.

Конечно, все понимают, что вооружившись одними приметами, экзамен вряд ли сдашь. И хотя бы минимальные знания нужно продемонстрировать преподавателю. 

Приметы, как удачно сдать экзамен, эффективны только в том случае, если они подкреплены знаниями. Только в этом случае можно получить положительные результаты от своих трудов.

Что надо есть перед экзаменами?

Человеческий мозг получает энергию из перевариваемой пищи, в результате чего он работает лучше.

Основным источником энергии для него является глюкоза, и ей насыщенны продукты, богатые углеводами – это хлеб, макароны и т.п.

Поскольку мозг хранит небольшой запас энергии, необходимо регулярно пополнять организм глюкозой – так ваш мозг будет работать практически на максимуме своих возможностей.

По этой причине во время подготовительного периода к экзаменам, следует отложить в сторону диеты и питаться без ограничений, но полезно и правильно.

Придерживайтесь советов диетологов и питайтесь не меньше четырёх раз в сутки. Только порции составляйте небольшие, примерно по 250-300 грамм, так как ваша задача утолить чувство голода, а не перенасытить желудок.

Что лучше съесть перед экзаменом:

• рыба, богатая цинком, способствующим улучшению памяти,
• сухофрукты (в них много железа), обезжиренное мясо,
• зелёные овощи (они помогут повысить вашу концентрацию),
• для того, чтобы справиться со стрессом, употребляйте белокочанную капусту, цитрусовые фрукты и томаты,
• а для нормального функционирования вашей нервной системы ешьте молочные продукты, ведь в них содержится кальций.

Если между приёмами пищи чувствуете, что проголодались, съешьте немного шоколада (только чёрного), несладких орехов, банан или же яблоко.

Подойдёт и перекус бутербродом, парой кусочков сыра, йогуртом, сухофруктами, свежим молочным коктейлем.

И не стоит читать, учить материал и попутно жевать – так вся выученная информация забудется спустя всего 15 минут.

Лучше сделайте нормальный перерыв, выйдите в другую комнату и спокойно, не торопясь, перекусите.

Данное правило, впрочем, относится не только к перекусам, но и к полноценному приёму пищи – одновременно есть и учиться не рекомендуется.