Гештальт-терапия

Нужна ли гештальт-терапия

Главная задача терапевта – научить человека понимать собственные истинные чувства и желания, фиксировать основные эмоциональные процессы. Помните, что обращаться к специалистам необходимо, если появляются различные проблемы. Главная техника работы – это осознание, жизнь «здесь и сейчас»

Это помогает не заострять внимание на проблемах прошлого, а посмотреть на своё настоящее со стороны и начать действовать по-другому

Признаки назревающей проблемы

Психологи рекомендуют обращаться к профессионалам, если личность наблюдает за собой такое поведение:

1. Детские воспоминания вызывают реальное чувство тоски, грусти и разочарования.
2. Часто мысленно возвращаетесь к ситуации и расстраиваетесь, испытываете вину или стыд.
3. Часто снятся сны с одним и тем же смыслом, напоминающие о чём-то из жизни.
4. Систематично попадаются одинаковые партнёры, с которыми не складываются отношения.
5. Все отношения часто заканчиваются одинаково печально.
6. Без видимой причины особа испытывает раздражение и срывается на близких людях.
7. Бывает, что личность испытывает неприязнь к малознакомому человеку.
8. Часто допускаете одну и ту же ошибку, даже поняв, что так больше поступать нельзя.
9. Высокая периодичность неприятных ощущений на физическом уровне при общении с определённым человеком (тошнота, боль в голове, головокружение). Это быстро исчезает.

Решение незакрытых вопросов способно улучшить жизнь, самоощущение, отношение к миру, а также наладить отношения с другими людьми. Это положительно сказывается на работе и саморазвитии, а потому необходимо научиться закрывать любой гештальт.

Как закрыть гештальт прошлых отношений

Если вы можете выйти на контакт с тем человеком, который является центром незавершенного гештальта, то можно воспользоваться техникой письма. Возможно, вы уже слышали нечто подобное – техника письма без адреса. В нашем же случае, когда объект досягаем, у письма будет адресат

А еще важно придерживаться трех правил написания обращения:

Искренность. Сначала поговорите сами с собой. Отбросьте все «не очень-то и хотелось», «ничего я не обижаюсь», «да больно надо из-за всяких тут переживать» и подобное. Признайтесь сами себе в тех чувствах, которые испытываете. Потом напишите об этих же чувствах и мыслях в письме

Важно признаться себе и ему (ей) не только в том, что испытываете сейчас, но и в том, что испытывали в отношениях, о чем всегда молчали, что вас беспокоило, что нравилось, когда вы сами были не правы и в чем вините себя, на что вы обижались и т.д. А начать можно с описания настоящего момента: «Мне страшно писать тебе это письмо

Я боюсь, что мои чувства так и останутся непонятыми, окажутся высмеянными. Страшно оголять свою душу, но мне это нужно. Пожалуйста, помоги мне освободиться – прочитай это письмо».
Я-высказывания. Эту технику используют для предотвращения и разрешения конфликтов. Суть в том, что вместо «Ты-утверждений» нужно говорить «Я-высказывания». Тогда любые ваши обращения не будут выглядеть как претензии или обвинения, человек охотнее пойдет на контакт. Например, вместо «Ты мне всю жизнь испортил» напишите: «С тех пор, как мы расстались, у меня ничего не ладится, я чувствую себя неуверенно, часто тоскую и грущу, злюсь. Мне кажется, это связано с тем, что мы так и не смогли спокойно обо всем поговорить. Давай встретимся как-нибудь и поставим все точки над i?».

1. Просьба ответить на письмо. В качестве примера я предложила добавить в самое начало письма просьбу выслушать вас, а теперь и в конце можно написать еще одну просьбу: «Пожалуйста, ответь мне». Но все равно будьте готовы к тому, что человек не ответит.

В том случае, если письмо останется без ответа, напишите второе письмо, но уже без адреса. В нем можете не думать ни о каких правилах, не стесняться в выражениях. А после написания и прочтения вслух самому себе можете уничтожить письмо самым жестоким образом. Альтернатива – представить партнера на стуле напротив вас (можно посадить куклу, а на нее приклеить распечатанное фото бывшего) и высказать все, что хотели. Эти же приемы подойдут тем, кто физически не может выйти на контакт с объектом незавершенного гештальта.

Причины появления

Специалистам в ходе наблюдений удалось установить, что человек быстрее забывает завершенные ситуации, чем незавершенные.

Конфликты, ссоры, разочарования надолго остаются в памяти

Механизм появления незакрытого гештальта крайне прост. Например, на работе женщина поругалась с директором. После того, как она пришла домой, она продолжает переживать ситуацию, воскрешать ее в памяти. Постоянное обдумывание случившегося, переживание негативных эмоций, развитие иных концов происшествия заставляют потерять покой.

С положительными ситуациями такого нет. При позитивных эмоциях человек чувствует завершение ситуации, ему нет смысла о чем-то беспокоиться, поэтому память быстро освобождает место под новые данные. При негативной истории индивид не получил результат или удовольствие. Поэтому подсознательно он стремится решить конфликт.

Определение гештальта уходит к работам Перзла. Именно он первым описал механизмы работы этого явления. Специалист предложил воспринимать человека как целостную структуру, в то время как представители других школ предпочитали выделять психику в отдельную плоскость.

Гештальт – это в психологии понятие, которое больше присуще развитым странам. Ученым удалось установить, что у выходцев из Африки и других мест третьего мира нет такого явления. Это объясняется просто: цивилизованные люди не умеют жить настоящим, они постоянно возвращаются к прошлому.

Гельштат психология – это набор определенных упражнений, которые позволяют прожить ситуацию заново и логически завершить ее.

Основные гештальты: примеры

Рассмотрим основные гештальты, часто остающиеся незакрытыми.

Пример 1. Девушка мечтает стать, скажем, веб-дизайнером, но родители уверены, что пединститут для нее лучше — она всегда найдет себе работу. Пойдя на поводу у родителей, девушка оканчивает пединститут и начинает работать учителем в школе. Однако, нереализованное желание мучает ее все время. Это проявляется в раздражительности, бессоннице, психологическом дискомфорте. Дело доходит до невроза. Девушка решает закрыть незавершенный гештальт и идет учиться на веб-дизайнера. Самочувствие ее понемногу улучшается, она становится более уравновешенной и гармоничной личностью.

Пример 2. Женщина решила сшить себе красивое платье, но в процессе работы что-то пошло не так — сшить платье оказалось сложнее, чем она думала. В итоге она убирает недошитое платье и покупает себе в магазине готовое. Вроде бы все хорошо, но та самая недоделанная вещь постоянно попадается женщине на глаза. Результат — все, что она пытается сделать своими руками или не получается, или ей самой не нравится, словом, она никакую работу доделать до конца не может. Почему? Потому что мысленно она возвращается к тому незаконченному платью, то есть гештальт открыт и его надо закрыть — платье нужно переделать, перешить, выкинуть в конце концов. Тогда все вернется на круги своя.

Пример 3. Молодого человека бросила девушка, причем она не объяснила причину их разрыва, а парень не нашел в себе смелости спросить ее об этом. Шли годы, конечно, у повзрослевшего мужчины были женщины, он даже создал семью — женился, появились дети. Но периодически его мысли возвращались к той первой девушке — ему не давал покоя вопрос, почему же она ушла от него. Жена видела, что ее муж время от времени грустнеет, и принимала это на свой счет — видимо она что-то делает не так. В семье стали происходить размолвки, дело шло к разводу. К счастью мужчина понял, что причина в разладе его отношений с женой ни что иное, как незакрытый гештальт, он обратился к психологу, и его эмоциональное состояние начало улучшаться.

Гештальт-терапия

Терапия представляет собой один из видов психологического воздействия, позволяющего забыть о вещах и жизненных ситуациях, которые замедляют новые события, развитие личности. Специалист может не давать указаний, а только правильно подталкивает в нужном направлении. Основная цель терапии заключается в установлении незавершенных гештальтов их закрытии, после чего человек начинает осознавать себя целостной личностью. В этих целях используются разные техники.

Основные направления:

Работа с чувствами и эмоциями, которые вызывают депрессивные состояния, апатию. Человек ощущает, что он что-то не договорил, не сделал, не получил

В рамках терапии предлагается открыться, продемонстрировать свои переживания, пережить их до обретения облегчения
Широко практикуется групповая терапия, в рамках которой предоставляется возможность воссоздать ситуацию.
Самоанализ — для осознания незавершенного гештальта необходимо проанализировать себя и найти причину переживаний.
Внимание к своему телу — гармония с собой достигается только при наличии связи между физической и духовной сторонами

Важную роль играет осознанное отношение к своей телесной оболочке
Телесно ориентированные практики помогают освободить скрытые от сознания разрушающие убеждения.
Разделение настоящего и прошлого — важно научиться отличать прошлые переживания от реальной жизни. Основной принцип заключается в том, чтобы проживать свою жизнь «здесь и сейчас». Важно уметь не уплывать из настоящего в прошлое или будущее

Важную роль играет не только образ человека, но и связанные с ним обстановка, музыка, запахи. Специалисты советуют отказаться от посещения таких мест, что позволит забыть об эмоциональном подкреплении

Важно уметь не уплывать из настоящего в прошлое или будущее. Важную роль играет не только образ человека, но и связанные с ним обстановка, музыка, запахи

Специалисты советуют отказаться от посещения таких мест, что позволит забыть об эмоциональном подкреплении.

«Направление поведения»

В ряде ситуаций через инструкции и указания относительно того, что можно сделать в данный момент, пациенту предлагается выполнить определенные действия. Такие инструкции, конечно же, не определяют того, как пациенту следует поступать в жизни, они лишь указывают направление конкретного поведения во время терапевтической работы.

Домашняя работа

Действия пациента и терапевта во время очередных занятий не создают полных условий, необходимых для глубоких терапевтических перемен. Они являются источником важных переживаний, мобилизующих процесс изменения. Однако они требуют продолжения и развития в условиях повседневной жизни.

Поэтому гештальт-терапевт продолжает сотрудничество с пациентом за пределами терапевтического кабинета.

Техники гештальт-терапии

Техники гештальт-терапии разнообразны, некоторые могут применяться самостоятельно, а некоторые предпочтительно практиковать вместе с терапевтом:

1. Осознание собственных ощущений. Цель — докопаться до первопричины, а также оценить эмоции и желания, возникающие при этом.
2. Интеграция полярностей. Цель — научиться избегать крайностей, представление двух конфликтующих между собой фигур, которые ведут диалог, попытка найти компромиссное решение.
3. Работа со сновидениями. Цель — уловить подсказки подсознания.
4. Преодоление сопротивления. Цель — замена привычек, которые препятствуют нормальной жизни, на что-то другое, наблюдение за тем, появляется ли внутреннее сопротивление или нет.
5. Пустой стул. Цель — «усадить» перед пациентом того, кто доставляет ему душевное переживание. Глядя на пустой стул, пациент должен вслух высказать свои претензии «оппоненту».
6. Горячий стул. Цель — откровенный диалог между пациентом и психотерапевтом или психологом, после которого пациент должен достигнуть эмоционального равновесия и принять верное решение.

Техники, которые доступны для самостоятельного использования:

1. Бытовые гештальты. Самое простое – закончить дело. Психологи рекомендуют составить список незавершенных бытовых задач, и постепенно (от простого к сложному) их завершать. Завершенные дела нужно сразу же вычеркивать из списка, чтобы было наглядно видно, как много гештальтов вы уже смогли закрыть.
2. Любовные гештальты. В этой ситуации можно посоветовать детальную проработку эмоций и чувств, а также откровенный разговор. Если нет возможности довести отношения до логического завершения, нужно научиться эмоционально не реагировать на них. Работа сложная, но при желании справиться с ней можно.
3. Забытые гештальты. В памяти не всегда хранятся незавершенные события, и, если вы испытываете беспричинную тревогу, но при этом не можете найти «занозу», значит, это ваш случай. Здесь помогут непроективные методики, например, рисование. Часто на бумаге появляется образ, который требует проработки, возможно с ним и связан ваш дискомфорт.

Профилактика незавершенных гештальтов:

1. Действовать. Только размышлять – этого мало, нужно обязательно действовать, чтобы не «перегорать», а также чтобы не создавать значимое напряжение,
2. Выражать свои чувства сразу. Достаточно часто люди (особенно женщины) говорят намеками и загадками. Когда мужчина их не понимает, дама рискует остаться с незакрытым гештальтом, поэтому не стоит наводить туман, нужно сразу говорить о своих чувствах и ощущениях,
3. Принимать любое состояние. Боль, дискомфорт – это такие же естественные состояния, как и радость, удовольствие. Негативные состояния следует принимать спокойно,
4. Ставить желания в центр внимания. Часто незавершенные гештальты могут быть навязаны человеку со стороны, нужно сразу это пресекать,
5. Иметь ответственность. Если вы принимаете решение, вам следует понимать, что этим вы берете на себя некую ответственность, и уклониться от нее – значит получить незакрытый гештальт. Здесь есть исключение – чужая зона ответственности,
6. Сопоставлять свои возможности и желания. Конечно хочется все сразу, но к добру такое распыление не приводит. Ресурсы (какими бы они ни были) имеют границы, и нужно обязательно на них ориентироваться,
7. Просить помощи. Это больше касается мужчин, сильный пол зачастую боится просить помощи у других – старается держать все проблемы в себе и не пускать в свои переживания других людей. Такая позиция в большинстве случаев приносит только вред. Если вы понимаете, что ситуация становится особенно болезненной, и справиться с ней самостоятельно проблематично, не нужно бояться просит помощи у психолога.

Методы и способы самостоятельно закрыть гельштат

Закрыть гельштат самостоятельно возможно в только после осознания непроизвольной концентрации на прошлом. Огромную помощь в выходе из сложившейся ситуации может оказать психолог, но попробовать справиться с ситуацией можно и собственными силами, постаравшись отпустить уже прошедшие события и партнеров и сосредоточиться на настоящем времени.

Осознать собственный незавершенный гельштат

В первую очередь следует понять собственные эмоции и чувства, определившись с теми, которые доставляют самую сильную боль. Сконцентрировавшись на переживаниях следует вспомнить почему именно и когда они возникли, и определить, с чем связанная такая сильная реакция именно на ситуацию. Специалисты настоятельно рекомендуют человеку записывать процесс изучения своих эмоций, что позволит взглянуть на ситуацию под другим углом.

Определившись с конкретной проблемой нужно понять и то, какие именно действия были предприняты для решения проблемы. Если человек сделал все от него зависящее, то дальнейшие события произошли уже вне зависимости от его воли, а если нет, то становится четко понятно, что именно еще можно предпринять для выхода из тупиковой ситуации.

Сместить внимание

Чаще всего незавершенные гельштаты возникают там, где человек не может повлиять на происходящие с ним события, а также на желания, чувства и потребности других, важных для него людей. Сфокусировавшись на идеальной картинке, психика не может уловить, почему партнер повел себя совершенно не так, как было задуманного, что и не привело к конкретному, желанному и уже сформированному в воображении результату.

Поняв, что незакрытый гельштат возник именно из-за неоправданных ожиданий действий партнера, следует сместить фокус на то, что именно в своих действиях можно исправить, например, определив желание добиться взаимности не как «он обязательно полюбит меня», а как «я постараюсь добиться его расположения, может быть он тоже заинтересуется мной».

Детальная проработка травмировавшей ситуации

Другим вариантом закрытия гельштата может стать определенный алгоритм действий, направленный на:

Изучение ситуации
Для этого необходимо четко определить все плюсы и минусы сложившихся отношений, а затем записать их на листке бумаги, сконцентрировавшись на том, что именно вызывает боль и раздражение.
Воссоздание в голове картины мучающего прошлого и психологического моделирования «счастливого финала»
Здесь можно представить себя автором собственного любовного романа выстроит желанный для себя сюжет со «счастливым концом», традиционно завершающим повествование книги

Созданный роман необходимо зафиксировать на бумаге, полностью погрузиться в него и заново пережить уже произошедшие события, при этом сконцентрировавшись именно на уровне не ума, а чувств и эмоций.
Завершение недосказанных разговоров
выяснить отношения с людьми, ушедшими без объяснения причин;
наладить контакт с важными фигурами;
попросить прощение и признать свою вину;
сделать признание или совершить ранее столь желанные действия.

Написание письма
В случае если личный разговор невозможен можно также написать важному человеку письмо, выложив на бумаге все сокровенные мысли и чувства и выплеснув скопившиеся обиды. При этом отправлять письмо адресату совершенно необязательно.
Пересмотреть жизнь с позиции нового опыта
Такая внутренняя перезагрузка не только поднимет настроение, но и поможет изменение мнение о самом себе и избавиться от чувства никчемности и беспомощности.

Такая работа должна проделываться постепенно, позволяя психике и разуму полностью проработать и осознать происходящее. Кроме того, подобное упражнение также разрушит стереотипность действий и мышлений, позволяя в дальнейшем избежать однотипных ситуаций, спровоцированных гельштат-ловушкой.

Заклинание

В 1969 году Ф. Перлз опубликовал так называемую гештальт-молитву, которая стала очень популярной. В этих словах отражаются основные концепции терапии. Хотя некоторые биографы уверяют, что эти слова не что иное, как личное кредо Перлза, который всегда поступал так, как считал нужным. Психолог полагал, что отношения между двумя личностями могут носить исключительно временный характер, за что последняя строка «молитвы» часто подвергалась критике. Хотя в целом она оказала огромное влияние на культуру 70-х годов, так как вышла в свет в эпоху борьбы человека за свои права. Вот ее текст:

« Я делаю свою работу, и ты делаешь свою работу. Я живу не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям. И ты живешь не для того, чтобы соответствовать моим. Я – это я, и ты – это ты. И если нам повезло найти друг друга – это прекрасно. А если нет, то этому не помочь».

Принцип Здесь и сейчас в гештальтпсихологии

Гештальт — это то, что нужно закрыть, чтобы быть счастливым. А принцип «здесь и сейчас» — это подход к мышлению, который берёт свои истоки из философии буддизма. К слову, Фриц Перлз тщательно изучал восточную культуру.

Психотерапевт всегда спрашивает, как чувствует себя пациент в данный момент, какие у него эмоции и чувства. Если человек рассказывает о прошлом, психолог пытается вернуть его в настоящее вопросами:

1. А какие у вас сейчас отношения?
2. Что вы чувствуете, когда это говорите?
3. Как можно исправить данную ситуацию сегодня?
4. Как эта ситуация влияет на вас сейчас?

Это создаёт уверенность в том, что клиенту подвластна проблема здесь и сейчас. Даже если она произошла несколько лет назад.

Поэтому есть упражнения, как этому научиться. Одно из них можно делать во время завтрака, обеда и ужина. Нужно сосредоточиться на столовых приборах, которые подносим ко рту; на процессе пережёвывания пищи; на руке, которая тянется за солью. Здесь и сейчас.

Суть незавершенного гештальта

Сначала стоит разобраться, что такое гештальт. Он представляет собой целостный объект, законченный образ или действие. Незавершенный гештальт – это нереализованное желание. Психологи считают гештальт доминирующей потребностью, которая может не удовлетворяться, в результате чего портится качество жизни

Вспомните, когда вы недоговорили, отложили важное дело, не выразили эмоции, чувства, не выполнили обещание или разорвали отношения, в которых была недосказанность – все это незавершенные гештальты

Некоторые недоделанные проекты, нереализованные мечты легко нейтрализовать, довести до логического конца. К таким гештальтам относятся материальные блага: мечта о туфлях от «Тиффани», поездке в Италию. Незавершенный гештальт в отношениях считается сложным для разрешения: например, вас может неожиданно бросить любимый человек или случился разрыв с ощущением недопонимания. Для наглядности стоит перечислить часто встречающиеся гештальты. Они могут быть в виде:

• незавершенного проекта: бизнес-план, недовязанный свитер, незаконченный рисунок.
• невыясненных отношений, недоговоренностей.
• захламленного шкафа.
• долгов, невыполненных обещаний.
• нереализованных желаний.
• невысказанных благодарностей.
• накопленных сломанных, бесполезных вещей.

Встречаются случаи, когда незавершенные гештальты не принадлежат человеку, а достаются по наследству. Например, родители навязывают собственные установки детям: мама, пережившая развод с отцом, «программирует» ребенка на подобный сценарий жизни – это делается неосознанно, мужчины выставляются обманщиками и предателями. Если столкнулись с такой ситуацией, то ищите собственный путь, научитесь брать на себя ответственность.

Ошибки, которые лучше не допускать

Мы уже упомянули о том, что ошибкой может стать попытка выбить клин клином. Кроме подавления эмоций и других опасностей есть еще одна – вы можете стать открытым гештальтом для кого-то. Не стоит использовать человека в своих целях.

Вторая популярная ошибка – «держись, мужик» (справедливо и для девушек). Многие люди, особенно мужчины, всячески подавляют свои истинные эмоции. Маска равнодушия не приведет ни к чему хорошему. Рано или поздно подсознание выплеснет все подавленное наружу. И нельзя сказать точно, во что это выльется: нервный срыв, болезнь, ссора со случайным человеком или что-то еще.

Как построить новые отношения

Не стоит торопиться, если кажется, что время еще не пришло. Нет смысла строить отношения с новым человеком только для того, чтобы что-то доказать своему бывшему партнеру. Подобное помогает только временно.

Если же речь идет о полноценных новых отношениях, то, прежде всего, нужно честно признаться себе в том, что сильно беспокоит. Не стоит носить маску безразличия, когда хочется плакать.

Важно быть честным и открытым с собой. Важно построить модель будущих отношений и определить, каких ошибок больше не стоит допускать

Новые отношения стоит строить только тогда, когда нет открытых гельштатов, связанных с другим человеком.

Таким образом, незакрытый гештальт представляет собой довольно серьезную психологическую проблему. Это состояние, которому больше всего подходит определение «незавершенность». Чем больше таких незавершенностей в жизни человека, тем сложнее ему строить свое счастливое будущее.

Работа с отношениями

Если в прошлом была какая-то психологическая травма, которая не смогла найти эмоционального разрешения, она остается в виде гештальта. И она накладывает отпечаток на всю жизнь человека, мешает строить новые отношения.

Часто ситуация повторяется, пока человек не сможет ее разрешить. Есть множество техник, помогающих закрыть и такие гештальты.

Письмо

Одна из них – написание письма, послания. Она подходит тем, кто до сих пор может при желании пообщаться с человеком, из-за которого гештальт не завершился. Нужно написать ему письмо

Но при этом важно соблюдать несколько условий

Во-первых, письмо обязательно должно быть искренним, нужно признаться себе во всех чувствах, которые испытывали в этот момент. Они могут быть разными: злость, страх, потребительство.

Об этом обязательно нужно написать, пусть даже не совсем приятно оголять свои чувства перед другим человеком. Можно упомянуть, что вам было сложно решиться на такой шаг, можно рассказать о какой-то конкретной жизненной ситуации, объяснить, почему вы себя вели так, а не иначе. Тогда адресат сможет понять ваше поведение, узнает, какая буря в тот момент бушевала у вас внутри.

Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от прошлого

В-третьих, нужно попросить того, к кому вы обращаетесь, отозваться на ваше письмо. Лучше всего делать это мягко, не пытаясь на него давить. Реакция на письмо может быть разной: как положительной, с ответной искренностью, так и отрицательной – уходом в молчание.

Нужен не ответ, а само письмо, ведь оно целительно. Именно сам процесс написания поможет выйти на поверхность тем чувствам, которые до этого были скрыты

Ваши чувства, эмоции мешали закрыть гештальт, а не другой человек, поэтому не так важно, ответит он или нет

Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от прошлого

Техника «пустой стул»

Если нет возможности написать письмо другому человеку, можно воспользоваться техникой «пустой стул». Она тоже простая в исполнении. Нужно выбрать время, когда вас никто не будет беспокоить, поставить в комнате 2 стула, один напротив другого (на расстоянии 1-2 м). На одном сидите вы, на другом – ваш воображаемый собеседник, этот самый человек.

Постарайтесь представить его во всех деталях: одежда, поза, выражения лица. Воспроизведите ту ситуацию из прошлого, которая так и осталась незавершенной. Или же, например, вы мечтали о каком-то разговоре, но он так и не состоялся. Представьте, что именно сейчас пришел тот самый момент, когда вы можете искренне поговорить.

Выскажите ему все то, что хотели бы сказать. Потом пересаживайтесь на другой стул, и, представив, что вы и есть тот самый человек, ответьте себе на все вопросы, претензии и пожелания так, как, по вашему мнению, мог бы ответить он.

Как закрыть гештальт: простые техники, которые помогут освободиться от прошлого

Продолжайте этот диалог, если хотите, кричите, плачьте и ругайтесь, чем сильнее вы сможете выразить свои эмоции, тем лучше. Закончить этот «диалог» должны вы, перед этим попрощавшись. После этого гештальт будет закрыт.

Такая работа над собой очень полезна. После этого вы избавитесь от тревоги, беспокойства, почувствуйте прилив внутренней силы, возможно даже избавитесь от некоторых психосомаических заболеваний. Всего несколько часов могут полностью изменить вашу жизнь, освободив от груза прошлого.

Как незавершенный гештальт мешает жизни

Все гештальты нужно закрывать. Это обязательное условие сохранения психологического здоровья. Чем они, будучи незавершенными, вредны, следует разобрать поподробнее:

Постоянный стресс

Гештальт без окончания – постоянное напряжение, даже если внимание переключено на другое дело. Длительное состояние напряжения означает стресс.

Мужчина в стрессе

1. Проекция прошлого. Постоянные возвраты к прошлому, проекция его на настоящее. Это, в свою очередь, негативно влияет на сегодняшнюю жизнь и взаимоотношения.
2. Увеличение масштаба гештальта. Опасность незавершенных дел в том, что напряжение не только сохраняется, но и умножается. В критических случаях дело доходит до аддикции – сильной зависимости.

Важно! Серьезную аддикцию (или лярву) победить самостоятельно почти невозможно. Сама она закрыться тем более не сможет. Это состояние привычки, ненормальной зацикленности

В таком случае крайне рекомендуется посетить психотерапевта

Это состояние привычки, ненормальной зацикленности. В таком случае крайне рекомендуется посетить психотерапевта.

Кроме того, незакрытый гештальт отнимает невероятное количество сил, времени, энергии. Он полностью опустошает человека. Сил у того не остается ни на что. Сперва незаконченное дело отнимает толику человеческих ресурсов. Чем дальше проблема смещается в центр внимания, чем больше сил к ней прикладывают, тем больше она растет

Здесь крайне важно вовремя разомкнуть этот круг

Как самостоятельно закрыть гештальт в закончившейся любовной связи

Вам предстоит серьезная работа над собой, заключающаяся в проработке прошлого и перенастройке его в своем сознании. Такой труд приведет к изменению взаимоотношений с окружающими и улучшению качества жизни, однако он означает избавление от психотравмы, поэтому болезненен и неприятен. Выполнить эту психологическую работу и самостоятельно закрыть гештальт одномоментно могут далеко не все.

Очень важно, чтобы вы смогли дать себе возможность погружаться в ситуацию, которая осталась неизжитой и приносит душевные мучения, такое количество раз, сколько потребуется, чтобы окончательно ее исчерпать. Лучший путь для избавления от «незавершенки» – доведение начатого до конца

В нашем случае это окончательное завершение отношений с бывшим любимым человеком, самостоятельная расстановка всех точек над «i».

Однако сделать это в действительности не всегда представляется возможным, поэтому психологи рекомендуют прибегать в такой ситуации к психологическим приемам, способным оказать реальную помощь. Их три:

1. Нужно начать проработку одной из лежащих на поверхности ситуаций, несущей в настоящее время беспокойство. Их легко обнаружить: необходимо выписать на бумагу всё, что задевает за живое, провоцирует появление возмущения и раздражения, глубокой тоски.
2. Продумать и по пунктам перечислить, что в прошедшей ситуации вам конкретно не нравится, как именно всё должно было быть, чему могла научить оборвавшаяся любовь, какой жизненный опыт она вам дала. После получения всей информации о безупречном развитии и завершении изживаемой ситуации нужно погрузиться в нее как можно глубже и заново прожить боль. Во время повторного проживания необходимо выплеснуть те эмоции и чувства, от которых вы хотели избавиться, но не смогли этого сделать.
3. Пересмотреть жизнь со стороны приобретенного опыта, пусть не всю, но хотя бы основные моменты.

Такая тактика закрытия гештальта на отношения позволяет уменьшить восприятие себя как жертвы, избавиться от чувства собственной никчемности и беспомощности, изменить представления о своей личности. При этом вы начнете чувствовать себя более опытным, уверенным и умудренным жизнью человеком.

Способы закрытия отношений

Каждая из нас рано или поздно закрывает прошлые отношения

Важно понять, на какой стадии разрыва, расставания — это можно сделать наверняка

Рассмотрим несколько способов, условно поделим их на периоды, когда рана в сердце звучит болезненно, существует тяга к человеку, нить которой пока не обрывается. Что можно сделать на этом этапе? Все просто: перестроить гештальт. Этим способом пользовалась каждая, пережившая больные отношения

Суть проста: нужно акцентировать свое внимание на другом человеке, но для этого необходимо общаться, а не страдать по партнеру в одиночестве

Как закрыть гештальт и отпустить прошлое?

На следующей стадии, когда рана в сердце затягивается и включается разум, необходимо отчетливо понять, по какой причине тебя так затянуло в больные, несерьезные, тяжелые отношения. И на этом стоит поподробнее остановиться, так как большинство ошибок в выборе партнера для семьи, любовника для романтических отношений, совершаешь именно ты. Как ни странно, но это правда. Не стоит возмущенно возражать, хмуриться и отрицать. Если хорошо подумать и разложить все по полочкам, все становится на свои места.