Как отвлечься от еды? как отвлечься от мыслей о еде

Как перестать думать о еде и начать жить. Как перестать думать о еде?

Когда думают о еде?

Когда ее нет или ее мало.

Вспомните фильмы  или художественные произведения военного времени: если там шла речь о голоде или полуголодном существовании, то практически все герои мечтали о еде, и думали о ней постоянно.

Так срабатывает режим дефицита – того, чего не хватает, хочется сильнее всего.

И сейчас вы можете сказать – но мы не в блокадном Ленинграде, и я могу пойти и купить себе все, что мне хочется. Так-то оно так , только если вы на диете, то вы вгоняете себя в состояние блокадного Ленинграда, и ваши мысли как у «блокадника».

Что делать, если мысли в голове постоянно о еде?

В-первую очередь, осознать, как часто вы думаете о еде, и когда, и почему:

• Сколько раз в день вы думаете о еде?
• О какой еде вы больше всего думаете?
• По какой причине вы думаете именно об этой еде?
• Вы думаете о «вредной» и «вкусной» еде?
• Вы не позволяете себе эту еду?
• Вы думаете о еде, потому что голодны?
• Пришло время обедать, ужинать?
• Вы мало едите, потому что сидите на диете?
• Ваши мысли появляются от внешних раздражителей? (вид пищи, запах, разговоры)

Если вы ответите на такие вопросы, то вам станет понятно, что вынуждает ваши мысли крутиться возле еды.

Во-вторых, если у вас присутствуют буквально «хронические» мысли, то нужно научиться переключаться на что-то другое. Знаю, что многие сейчас скажут: «У меня не получается!»

Да, на первом этапе получается плохо, и мыслишки так и норовят вернуться туда, к вкусному и вредному.

Но задумайтесь о том, как долго у вас это продолжается?

Как долго по времени вы пытаетесь бороться с этим явлением?

Если вы давно снижаете вес, и снижаете вес с помощью диет, ограничением вкусного, сладкого, то соблазн скушать эту запрещенную еду существует достаточно давно.

Из этого следует, что энергетика этих мыслей очень большая, и перебить ее или переключить – достаточно непросто, но, как вы знаете, дорогу осилит идущий, значит, надо начинать с маленьких шагов.

Как перестать думать о еде и похудеть. Как перестать думать о еде

Пища занимает очень важное место в жизни человека. Но некоторые превращают еду в культ, становятся маниакально зависимыми от вкусностей и сладостей

Это ведет к серьезным нарушениям здоровья и стремительному набору веса. Еда не должна быть врагом человека или его величайшем счастьем. Бороться с постоянными мыслями о пище (если они не вызваны постоянным голодом) можно и нужно.

Причины навязчивых мыслей о еде могут быть как физиологическими (неправильное питание , недостаток витаминов и питательных веществ, чувство голода), так и психологическими (депрессии, стрессы, комплексы, которые «заедаются» сладостями). Подумайте, что вызывает постоянное желание есть в вашем случае.

Придерживайтесь определенных правил в питании. Строгие ограничения, резкий переход на жесткую диету, возможно, хороший способ похудеть, но это только усугубит проблему, заставив вас думать о еде днем и ночью

Чтобы избавиться от этой привычки, важно постепенно изменять свой рацион. Кроме того, нужно следить, чтобы питание было максимально полноценным и разнообразным, чтобы организму хватало всех веществ для правильного функционирования

Если ваше меню будет состоять из нескольких небольших порций различных блюд, мысли о еде будут посещать вас гораздо реже, так как психологически вам будет казаться, что вы съели много. Психология человека вообще играет большую роль в развитии подобных вредных привычек , и именно она мешает от них избавиться. Например, отвлечься от еды не позволяет необходимость готовить обед на всю семью и есть вместе со всеми, не позволяя себе лишнего кусочка. Попробуйте обмануть свой организм – ешьте маленькой ложкой, пейте больше жидкости. Если вы готовите только для себя, вам будет проще – не держите дома лишних продуктов, сладостей «для гостей»: когда соблазна нет, проще контролировать свои желания.

Ешьте несколько раз в день маленькими порциями, чтобы организм не успевал проголодаться. Если чувство голода все равно появляется, выпивайте стакан кефира или съедайте яблоко. Хороший способ обмануть желудок – выпить воды.

Придумайте для себя какое-либо интересное занятие, которое позволит вам отвлечься. Например, каждый раз, когда возникает потребность открыть холодильник, идите гулять – свежий воздух снимет нервное напряжение. Вообще проводите больше времени вне дома – начните посещать клубы по интересам, займитесь шопингом, выберите себе хобби, устраивайте походы на природу (не берите с собой корзины для пикника с едой!). Когда человек действительно чем-то увлечен, он перестает думать о еде.

Займитесь спортом, во время пробежки или упражнений мысли о вкусном посещают реже, так как человек сосредоточен на физической активности, а после вы будете чувствовать себя бодрее и здоровее. Первые результаты станут хорошим стимулом продолжать занятия , и вскоре желание съесть шоколадку или гамбургер оставит вас.

Следствия заедания стресса

Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись.

Цицерон Марк Туллий

Все знают, что, если есть много сладкого и жирного, можно поправиться. Но это далеко не единственное следствие переедания. Утоляя пищей не физический, а эмоциональный голод, человек приобретает болезни внутренних органов, которые работают в режиме перегрузки. Лишний вес способствует развитию болезней сердечно-сосудистой системы, падению иммунитета. Нарушаются и когнитивные функции — концентрация внимания, память, скорость обработки информации. Снижается работоспособность.

Избыток пищи мешает тонкости ума.

Сенека Луций Анней (Младший)

Еда успокаивает, но ненадолго, увеличивая душевные переживания — чувство вины, неуверенность в себе, отвращение и ненависть к собственной слабости, усиление депрессивных состояний.

Но знание о последствиях не останавливает — душа болит сильнее. Иногда так сильно, что пища становится наркотиком, обезболивающим, без которого человек не может жить. Тогда можно говорить о пищевой зависимости.

Признаки пищевой зависимости

Можешь и не заметить, как обеденный стол займет в сознании место алтаря.

Франтишек Крышка, поэт и переводчик

Переедание не всегда является следствием пищевой зависимости. Иногда это вредная пищевая привычка. Например, когда нет возможности поесть целый день, и человек ограничивается перекусами «на бегу», а вечером перед сном плотно ужинает. Так он компенсирует дневную усталость и успокаивается. Но это не значит, что он зависим от еды.

Человек имеет зависимость, когда:

пища помогает справиться с любым эмоциональным неблагополучием — стрессом, обидой, раздражением, скукой, тоской:

«Ем просто от скуки, не испытывая физического голода. Просто думаю о какой-то вкусной еде, и хочется испытать удовлетворение и счастье, а испытываю это, только когда ем вкусную еду».

«Я всегда, когда нервничаю, хочу шоколада».

(из комментариев в соцсетях)

• мысли целый день крутятся вокруг еды;

• после того, как человек похрустел чипсами или съел пирожное, чувствует ни с чем не сравнимое облегчение и успокоение;

• хочется есть только продукты, обладающие яркими вкусами (сладкое, соленое, жирное, хрустящее);

• невозможно вовремя остановиться, отсутствует чувство меры. Человек останавливается, только когда становится плохо;

• человек чувствует, что сладости или другая любимая еда — единственная радость в жизни. Только она — источник эндорфинов для мозга.

В еде ли счастье?

Работала я как-то в одной фирме. Был у нас системный администратор. Симпатичный и довольно общительный молодой мужчина. Все портил в нем только лишний вес. Девчонок на работе было много, и молодых, и симпатичных. Но отношения ему завязать с кем-то было трудно.

И вот однажды появилась у нас новенькая. Миловидная молодая мамочка, одна воспитывающая сына. И стала она по-особенному, не так, как мы все, с ним общаться. Улыбнется ему, радостно доброго утра пожелает. И не то чтобы заигрывала. Просто очень приветливо общалась.

И вдруг мы заметили, что у нашего парня стал уходить вес, причем очень быстро. Мы и оглянуться не успели, как парень превратился в совсем уж красавца и женился на этой нашей новенькой!

Что его так изменило? Реализация своего мужского начала в здоровых отношениях с женщиной? Радость от общения с милой девушкой? Ведь действительно: когда мы счастливы, когда нас что-то окрыляет — мы вообще не думаем о еде.

Разве есть дело до того, сколько калорий в твоей тарелке, когда напротив этой тарелки руки любимого человека? А чуть выше — бездонные глаза и волшебные губы. Ничего вообще не нужно в жизни — ни еды, ни воды — лишь бы быть рядом, думать только о нем.

Как перестать думать о еде во время диеты. Как перестать думать о еде во время диеты?

Диета – это возможность кардинально преобразиться, сбросив пару лишних килограмм. О чем именно мечтают женщины во время диеты? Конечно выдержать ее! Но не покидающие голову мысли и еде порой становятся настоящим наваждением! Этот факт легко объясним, поскольку отказавшись от целого перечня любимых продуктов, вы начинаете испытывать скуку по старой еде.

Что же делать если, если мысли о вкуснейшем кремовом пирожном или бутерброде с колбасой ставят вас в тупик?

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину…

Мысли о еде зачастую не дают покоя тем, кто решает похудеть и сесть на диету. Ведь исключая из рациона привычное количество пищи вы заставляете «скучать» организм по старой еде и начинаете все время о ней думать.

Как перестать думать о еде, когда худеешь?

Каждая женщина понимает, что от еды получают удовольствие. Соблазнительный вид, приятная консистенция, насыщенный запах блюда так и манят, заставляя полакомиться хоть одним кусочком любимого деликатеса. Вот один раз откусила, второй – и ты уже не замечаешь, как съела целое пирожное! Волшебство, да и только! Так, пора взять свою волю в кулак и перестать думать о еде на все время диеты! Чем же можно заменить вкус обожаемой еды? Идеальным вариантом станет физическая активность, захватывающие путешествия. А еще вместо еды можно вдыхать потрясающие ароматы эфирных масел, которые поднимают настроение, расслабляют или освежают.

И что же, теперь вообще не получать удовольствие от еды? На самом деле, вы должны питаться одновременно вкусной и полезной пищей. Если вы не мыслите своей жизни без бутербродов, печенья и пирожных, то в первую очередь, вам необходимо отказаться от подобных «провокаторов». Научите себя получать наслаждение от простой еды, думая при этом о том, обладательницей какого красивого и стройного тела вы станете. Ведь потребляя полезные продукты, вы обеспечиваете себе укрепление здоровья, улучшение самочувствия.

Можно не прибегать к жестким диетам, исключив из рациона вредные и калорийные продукты. Ведь здоровое питание и регулярные занятия спортом гарантируют быстрое сжигание жировых отложений и обретение стройной, подтянутой и изящной фигуры!

Предпочтение отдавайте той диете, где отсутствует жесткое ограничение в продуктах. Во многих европейских странах залогом здорового питания считается частое употребление еды в маленьких порциях. Достаточно питаться 5-6 раз в день, в промежутках утоляя голод любым фруктом, к примеру, яблоком. И тогда мысли о еде не будут для вас настоящим испытанием.

Как перестать хотеть есть

Конечно, все люди разные. Юрий Бурлан на тренинге показывает, что мы отличаемся друг от друга врожденными свойствами психики. И чтобы эмоциональная зависимость от еды не портила нам жизнь, каждое желание и свойство должно быть удовлетворено — реализовано.

Например, я не особо эмоциональна. Не то чтобы я совсем не испытываю эмоций. Нет, конечно. Но мне претит демонстрировать все эти ахи, вздохи, взрывы настроения, громкий смех и плач. Поэтому и в отношениях с мужчинами я сдержанна.

Для меня отношения важны, но весь смак не в эмоциях, выплескиваемых друг на друга, а в каком-то духовном единении. И вот что я заметила

Когда мы с мужем поглощены одной идеей, которая объединяет наши усилия, внимание, сосредоточенность — тогда и отношения у нас просто великолепные

Мы можем не есть и не спать, поглощенные воплощением в реальность наших замыслов. Мы с мужем немного сумасшедшие в хорошем смысле. И никакая диета, подсчеты калорий нам не нужны. Никакие проблемы с лишним весом в это время нам не грозят. Мы счастливо проживаем каждый наш общий насыщенный смыслом день. А когда такой захватывающей идеи нет, то мы с ним оба начинаем набирать вес.

Когда нет отношений, она кидается эмоционально наполняться впечатлениями от еды. И при этом постоянно говорит о том, как много ест, сколько набрала лишних килограммов, как надо худеть и какие упражнения делать, чтобы поскорее сбросить вес.

Или вот еще такая ситуация. Знаю женщину, которая отличается усидчивостью, скрупулезностью и хорошей памятью. На работе ей никогда не приходится делать заметки и памятки — у нее всегда все в голове. Завидую, что, когда начальство задает какой-то вопрос, мне приходится отвечать «сейчас уточню», а она тут же по памяти выдает всю нужную информацию.

Но у нее есть большая проблема. Она не справляется с авральными задачами, когда нужно быстро реагировать и переключаться. Иногда коллеги один за другим, как сговорившись, заходят в кабинет и закидывают срочными задачами, которые невозможно выполнить все одновременно. Тогда ей приходится бросать, не доделывая, одно дело и срочно приниматься за другое.

И почему-то просто отказать или поставить человека в очередь у нее не получается. Когда становится совсем невмоготу, она закрывает кабинет и уходит обедать. И это обязательно еда, которая, как она выражается, снимает стресс, — замечательная выпечка в кафе неподалеку. Подозреваю, что если она сменит работу на более спокойную, то перестанет заедать свои стрессы.

Почему вы постоянно думаете о еде

Есть несколько причин, по которым вы можете часто думать о еде.

Чтобы регулировать голод и прием пищи ваш мозг использует два отдельных, но взаимосвязанных пути. Когда срабатывает один из этих путей, это, скорее всего, заставит вас начать думать о еде. Ниже приводится краткий обзор каждого из них (, ):

• Гомеостатический путь. Этот путь регулирует ваш аппетит и стимулируется, когда ваше тело испытывает дефицит калорий. Это связано с тем, что для выработки энергии и поддержания основных метаболических функций вашему телу нужны калории.
• Гедонический путь. Этот путь может преобладать над гомеостатическим путем и вызывать тягу к пище – особенно к чрезмерно вкусной пище – даже если у вашего тела достаточно энергии для поддержания своих метаболических функций.

Очень вкусными продуктами являются продукты с высоким содержанием жира, соли и простых сахаров, такие как конфеты, десерты и жареные продукты, среди прочего. Эти продукты имеют тенденцию запускать сенсорные рецепторы в вашем мозгу, связанные с чувством удовольствия и вознаграждения (, ).

Что запускает гомеостатический путь

Гомеостатический путь – один из основных механизмов вашего тела, позволяющих мозгу знать, что ему нужна энергия из пищи ().

Таким образом, основным фактором, запускающим гомеостатический путь в головном мозге, является текущий энергетический баланс вашего тела.

Когда вашему телу нужна энергия, оно выделяет определенные гормоны, давая понять мозгу, что вы голодны. Результат этих сигналов от тела может проявляться в виде мыслей о еде.

Два гормона, которые ваше тело выделяет в мозг в ответ на его текущий уровень энергии – это лептин и грелин. Возможно, вы слышали о них как о «гормонах голода».

Лептин подавляет чувство голода и мысли о еде, поскольку он высвобождается, когда у вашего тела уже достаточно энергии. Напротив, грелин высвобождается, когда в вашем теле мало энергии, и он может вызывать признаки голода, включая мысли о еде ().

Иногда мысли о еде могут просто означать, что вы голодны, особенно если вы голодаете или прошло некоторое время с тех пор, как вы поели.

Что запускает гедонический путь

В то время как мысли о еде, вызванные гомеостатическим путем, являются результатом истинного физического голода, гедонический путь может заставить вас думать о еде, даже когда вашему телу не нужны калории для получения энергии.

Гедонический путь запускается многими вещами, включая (, , , , , , ):

• окружающая среда вокруг вас
• наличие еды
• ваши мысли
• эмоции
• стресс

Иногда окружающие вас сигналы, такие как реклама продуктов питания, присутствие определенных продуктов или просто слышание чужого разговора о еде, могут заставить вас задуматься об этом ().

Кроме того, недавние исследования показывают, что очень вкусные продукты не только стимулируют гедонический путь в вашем мозгу, но и могут даже приводить к поведению, подобному зависимости, например, к постоянным мыслям о еде (, , , ).

Однако большая часть исследований пищевой зависимости до сих пор проводилась на животных. Кроме того, некоторые исследования показывают, что гомеостатический путь также может влиять на пищевое поведение, похожее на зависимость, что имеет смысл, учитывая, что эти два пути взаимосвязаны (, ).

Таким образом, чтобы лучше понять это состояние, необходимы дополнительные исследования на людях.

Другие триггеры голода

В дополнение к гомеостатическому и гедоническому путям новые исследования показали, что сенсоры в кишечнике могут вызывать тягу к определенным продуктам (, ).

Хотя обычно вы можете не осознавать эти реакции в своем мозгу и теле, часто они могут проявляться в виде тяги к пище или мыслей о еде.

Осознанно относиться к еде

1. Проведите анализ своих пищевых привычек.

Психоанализ, осознание детских травм и привычных способов реагирования в разных жизненных ситуациях налаживает связь между сознательным и бессознательным. То, что осознано, перестает на нас влиять и поддается изменениям.

В подсознании есть множество невидимых рычагов, которые управляют жизнью без нашего участия. Можно начать с коллективного бессознательного, то есть с памяти человечества, которая влияет на всех. Древние люди тоже снимали напряжение от стресса (в то время — из-за голода) за общей трапезой. После того, как человек поел, он чувствует себя подобревшим, уходит неприязнь к себе подобным. Мы до сих пор неосознанно применяем те же методы борьбы со стрессом. Но для нас это уже архетипичный (устаревший) подход к решению проблем.

Вы также можете вспомнить, какие пищевые привычки были заложены в вас с детства. Возможно, вас кормили насильно, и давно забытый стресс насильственного кормления заставляет есть, когда уже насытились, когда нет чувства голода. Или вас успокаивали конфеткой, когда по-другому договориться не могли. Все это нужно вспомнить и осознать, как детские модели поведения, заложенные родителями, до сих пор влияют на вас.

«Разбору полетов» посвящены два тематических занятия по пище на тренинге «Системно-векторная психология», во время которых у слушателей происходят важные осознания, и отношение к еде и жизни вообще существенно меняется.

2. Осознайте состояния, которые запускают реакцию заедания.

Каждому не мешало бы приглядеться к себе во время еды.

Элиас Канетти, писатель, драматург, мыслитель

Системно-векторный психоанализ помогает лучше понимать себя, свои состояния. Раньше вы не осознавали, что находитесь в страхе, хронической обиде или что отсутствие радости жизни связано со скрытой депрессией. Когда эти состояния понятны, становится легко отследить, какие нехватки заменяет переедание. Что становится спусковым крючком поедания «всего, что не приколочено»? Страх, тревога, обида? Это состояния, свойственные разным векторам, а значит, и справляться с ними нужно со знанием о своих психологических особенностях.

Представьте: вы внезапно узнаете, что отчет нужно сдать уже завтра, и у вас только полдня, чтобы его доделать. Вместо того, чтобы сконцентрироваться и плотно засесть за работу, вы вообще перестаете соображать, мысли разбегаются в стороны, а ноги сами влекут вас к холодильнику. Когда вы приходите в себя, вы уже объелись и еще меньше расположены к работе. Вы откладываете до последнего.

Это типичная реакция человека с анальным вектором. На резкие изменения он реагирует стрессом, который вводит его в ступор. Еда успокаивает, но желания действовать остается еще меньше. Зная свои свойства, стремление делать все столько, сколько необходимо для качественного результата, нужно избегать подобных поворотов. Ведь вы же не хотите в спешке наделать ошибок? Так ли уж оправдана срочность или это чье-то сумасбродное решение, не продиктованное разумом? Это нужно выяснить. Если такое происходит постоянно, подходит ли вам это место работы? На этот вопрос нужно ответить, что-то изменить в жизни, и причина стресса будет устранена.

3. Осознайте, действительно ли вы голодны.

Лучшая приправа к пище — голод.

Сократ

В момент, когда хочется перекусить, нужно остановиться и задать себе вопрос: «Я действительно хочу есть или мне это только кажется?» Когда есть реальное чувство голода (физического, а не эмоционального), вам покажется вкусной даже корочка хлеба с солью. Это проверка на то, что вы действительно голодны. Когда вы перебираете в уме то одно блюдо, то другое и ни на чем не можете остановиться — это значит, что, скорее всего, голода нет.

Так устроена психика человека: самое большое наслаждение он испытывает, когда накопил большую нехватку. Чем больше размер пустоты, тем больше ее наполнение.

Попробуйте поголодать хотя бы 24 часа (например, от ужина до ужина), хотя бы один раз, в качестве эксперимента, чтобы сравнить удовольствие от еды. После голодания обычный борщ покажется блюдом высокой кухни. А когда вы испытываете эмоциональный голод, вы можете без конца есть чипсы, печенье, пирожные, конфеты и не чувствовать их вкуса. Потому что вы поглощены эмоциями, а не вкусом пищи. Вы не наслаждаетесь моментом, а захвачены волнением.

Когда вы получите опыт питания только после появления чувства настоящего голода, вам уже не захочется набивать живот, когда такого желания нет. Потому что невкусно.

Как выйти из зависимости от еды

Если чрезмерное и исключительное увлечение едой есть животность, то и высокомерное невнимание к еде есть неблагоразумие, и истина здесь, как и всюду, лежит в середине: не увлекайся, но оказывай должное внимание. Иван Петрович Павлов

Иван Петрович Павлов

Если вы не знаете, как перестать заедать стресс, начните с психологии. Устойчивый результат в борьбе с перееданием даст:

• понимание, как можно избавиться от стресса,

• осознанное отношение к еде.

Минимизировать стресс

Совсем избавиться от стресса невозможно. Это часть жизни. Но можно значительно уменьшить его, разобравшись с источниками. Есть две основные причины стресса:

1. нереализация врожденных свойств или удар по ценностям;
2. неумение взаимодействовать с людьми.

Стресс от недостатка реализации. Каждый человек рождается с потенциалом, который помогает ему реализовать значимые для него желания. Например, обладатели зрительного вектора рождены, чтобы чувствовать, сливаться душой с другим человеком, питаться красками и красотой этого мира и, конечно, создавать ее. Но если жизнь их бедна эмоциями, они ограничены в общении или заперты в офисе, как в одиночной камере, они будут ощущать бессмысленность жизни, скуку и тоску. Сильным стрессом для них становится потеря близких людей, расставание, развод. Нереализация свойств повышает у них уровень тревожности, обостряет страхи. На фоне таких переживаний тяга к еде может перерасти в серьезную зависимость.

Люди с анальным вектором заедают обиды, отсутствие благодарности, невозможность довести дело до конца. Стрессом для них может быть постоянно высокий ритм большого города, переезд, смена работы, экзамены, предательство супруга.

В каждом векторе есть свои значимые ценности, удар по которым может вызвать сильный стресс. Многие люди склонны компенсировать его с помощью еды, потому что это не требует больших усилий. Да и знаний нет, как решить свою психологическую проблему. А если учесть, что житель современного города имеет 3–5 векторов, количество поводов решать проблему с помощью еды увеличивается.

Тренинг помогает понять свои желания и таланты и начать жить полной жизнью. Тогда та пустота, которая наполнялась простым и кратковременным удовольствием от пищи с множеством неприятных последствий, наполняется делами и событиями, которые приносят настоящую радость. Любимое занятие, близкий человек рядом помогают почувствовать гораздо большее удовольствие. Кода мы увлечены, мы забываем о еде или, по крайней мере, нам легче отвлечься от мыслей о ней.

Другие люди как источник стресса. Другие люди часто становятся причиной наших переживаний. Мы обижаемся на них, требуем и не получаем внимания. Они раздражают нас своей суетой и тупостью.

Человек, который умеет взаимодействовать с людьми, — успешный человек. Но как этого добиться? Почему не складываются отношения с мужчинами (женщинами)? Почему меня никто не любит? Почему начальник так поступил со мной? Ответы на эти вопросы приходят на тренинге, и стрессоустойчивость увеличивается. Когда мы понимаем ценности, желания, «читаем» мысли других людей, жизнь становится более предсказуемой, и реакция «беги или бей» появляется не так часто.

Как перестать думать о еде. Как перестать думать о чем-то слишком много?

Когда мы оказываемся в критической ситуации, или необходимо принять важное решение, многие начинают постоянно думать об этом. Ваши мысли крутятся вокруг одного и того же без перерыва и надежды на озарение

Этот способ мышления служит лишь для того, чтобы поддерживать свое существование.

Вызванное чувством вины, у нас возникает ощущение, что если мы будем думать о чем-то достаточно долго (обычно постоянно), в конце концов, мы найдем правильный ответ. Все, что нам нужно делать — это долго думать, и бац! Божественное озарение снизойдет.

Отвлекайтесь.

Выберите занятие, например, вязание или физическую работу, которое требует такой сосредоточенности, что мозгу придется отвлечься от навязчивых мыслей. Лучше всего подходит физическая работа, так как она занимает и руки, и мысли. У вашего мозга просто не хватит ресурсов на третий вид деятельности — обдумывание.

Попробуйте занятия, которые заставляют вас чувствовать любопытство, гордость или вызов. Когда вы чувствуете себя хорошо, и вам нужно приложить чуть-чуть больше усилий, чем раньше, вы заставите свой мозг по-настоящему работать на вас или посмотрите остросюжетный фильм. Исследования показали, что когда человек смотрит что-то захватывающее, мозгу приходится оставаться в настоящем времени, потому что все ваши чувства полностью заняты. У вас в буквальном смысле не будет времени волноваться о будущем, потому что разум сосредоточен на том, что стимулирует его сейчас.

Техника «Стоп».

Однажды психотерапевт сказала мне, что она дает своим пациентам резинки, чтобы те носили их на запястьях. Как только навязчивые мысли опять полезут в голову, нужно щелкнуть по запястью резинкой, чтобы остановить их. Немедленно.

Другой способ применения этой техники — сказать вслух слово стоп, или, если вы находитесь среди людей и не хотите устраивать сцену, представьте большой красный знак стоп перед собой

Все, что немедленно привлечет внимание к тому, что вы сейчас делаете, остановит навязчивые мысли

Спустить курок.

Только в том случае, если вы находитесь в ситуации, в которой вы знаете, что нужно действовать, и хотите действовать, но вас сковал страх, сделайте первый шаг в этом деле. Даже если это совсем маленький шаг.

Постоянные просьбы, надежды и молитвы не дадут вам ни стимула, ни облегчения. Это только удержит вас в колесе навязчивых мыслей

Но самый маленький шаг выведет вас из этого замкнутого круга, который никуда не ведет, и на самом деле неважно, правильный ли этот шаг или нет. Это поможет вам поддержать движение, и так вы выведете себя из состояния анабиоза, вызванного размышлениями

Вы почувствуете себя как снежный ком, набирающий обороты по мере движения.

Избегайте ловушек постоянных размышлений.

В том случае, если вы — человек, который постоянно беспокоится о деньгах, прекратите ежедневно проверять свой банковский счет. Таким образом, если одна из ваших сотрудниц настроена так негативно, что угнетает вас, начните обедать в ближайшем ресторане, чтобы реже с ней встречаться.

Ловушки — это то, что заставляет ваше подсознание реагировать без вашего участия, даже не осознавая связи между событиями. Вы чувствуете себя подавленным, общаясь с сотрудницей, но не можете понять, почему.

Конечно, немного самоанализа не помешает, и стоит попытаться найти решение проблемы, но, рано или поздно, наступит момент сокращения дохода. Мы тратим драгоценное время, занимаясь тем, что не дает нам ничего, кроме страха и боли.

Подробнее читайте статьи о миндальных конфетах ИЗ АПЕЛЬСИНА И КОФЕЕщё читайте статьи о части \»перемолоть\» в блендере Читайте далее статьи о приятном аппетите! http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe-pitanie

Как перестать думать о еде и похудеть психология. Как правильно есть

Казалось бы, с этим вопросом отлично справляются даже маленькие дети! Но это не совсем так, ведь целый день жевать конфеты и запивать их соком — выбор многих малышей. Его вряд ли назовешь здоровым, именно поэтому родители прививают привычки к правильному питанию, как они понимают их сами.

Как перестать думать о еде, если вы с детства привыкли съедать большие порции и не оставлять ничего на тарелке? Теперь, при малейшем сокращении рациона организм бунтует и пытается вернуть привычный ему объем еды! Достаточно перетерпеть, для насаждения новых привычек вам потребуется несколько месяцев:

Режим питания

1. Ешьте часто. Измените свой распорядок дня с привычного завтрака-обеда-ужина на дробное питание. Если есть небольшую порцию каждые 2-3 часа, никакой причины для паники у организма не остается, ведь он получает еду, все в порядке.
2. Ешьте правильные продукты. Известно, что при одинаковой калорийности пирожного и тарелки пюре с котлетой насыщает именно второе, а первое воспринимается как дополнение к еде. Делайте упор на содержание белка, полезной клетчатки и жира — эти компоненты надежно убирают чувство голода. Как перекус можно использовать изюм и сухофрукты вместо пряников и печенья.
3. Ешьте любимые продукты. Это не означает, что менять ничего не нужно: если вы озаботились снижением веса, чем-то поступиться придется. Но если вы не представляете себе ни дня без мяса, тушеной капустой вам не удастся сбить чувство голода. Как известно, если явление невозможно победить — возглавьте его! Отказываться от мяса не нужно, достаточно выбирать менее жирные сорта. Точно так же дело обстоит и с выпечкой: если вам не мила жизнь без сладкого, необязательно печь «Наполеон», освойте более щадящие рецепты.
4. Ешьте низкокалорийное. Если вы можете сказать о себе: постоянно думаю о еде, даже за обеденным столом, этот рецепт для вас. Механизм насыщения таков, что сигнал доходит до мозга не сразу, а спустя какое-то время после действительного насыщения. Если вы в это время едите калорийные блюда, вы неминуемо съедите лишнее. Если же у вас полная тарелка овощей, то мозг успеет обработать информацию и понять, что вы уже насытились.
5. Не ешьте сладкое. Сахар приносит быстрое насыщение, но он же очень быстро выводится из организма, заставляя вас чувствовать себя еще голоднее, чем до его приема. Если вы не представляете себе жизни без сладкого, переходите на фрукты: они дольше перевариваются, чем чистый сахар, а клетчатка, которой они богаты, очень хороша для пищеварения.
6. Больше пейте. Помимо общеизвестной пользы для здоровья и красоты, жидкость сыграет вам на руку и в борьбе с голодом: она займет объем желудка и принесет временное ощущение сытости. Конечно, оно продлится не так долго, но там уже и до очередного перекуса недалеко.