Японский метод похудения с полотенцем: отзывы врачей

Механизм похудения

Если тучный человек на Западе воспринимается уже привычно и не вызывает удивления, то на Востоке встретить кого-то с плотным телосложением — явление редкое и почти невозможное. И дело не только в природной конституции. С древнейших времён китайские монахи заботились не только о теле, но и о душе, разрабатывая всевозможные практики для их одновременного восстановления и исцеления. А если физиологическое и психологическое состояния в порядке — проблема лишнего веса не возникнет никогда. Поэтому сегодня так активно многие используют китайские гимнастики для похудения.

Несмотря на обилие разветвлений, школ и направлений, какое бы из них вы ни выбрали, работают все они примерно по одним и тем же принципам:

• Многие упражнения (исключение — ушу) достаточно просто выполнять после приобретения определённых навыков в ходе регулярных тренировок, т. е. их может делать человек даже со слабой физической подготовкой и ожирением.
• Любая китайская гимнастика предполагает особую технику дыхания, которая снабжает организм большим количество кислорода — жиросжигателя, работающего над коррекцией проблемных участков тела.
• Все восточные практики пропагандируют вегетарианство, а это — снижение калорий в рационе, переход на здоровую и натуральную пищу.
• Поддержание позитивного настроя и оптимизм — главные столпы этих практик, а если нет стресса — исключается и компульсивное переедание, когда хочется любую проблему заесть.
• Придётся научиться распределять внутри себя так называемую «ци» — жизненную энергию, от которой зависит правильное функционирование всех органов (что приводит в результате к снижению веса).

Особенно полезно использовать гимнастику пожилым людям, беременным, при ограниченных возможностях здоровья, сильном ожирении. Её упражнения не содержат резких движений, рывков и каких-то изогнутых поз, доступных только профессиональным спортсменам.

С валиком

Гимнастику для позвоночника с валиком разработал японский доктор Фукуцудзи. Однако общеизвестно, что даосские и тибетские монахи тоже использовали подобное упражнение для оздоровления опорно-двигательного аппарата. А так как лишний вес появляется зачастую из-за неправильного положения тазовых костей и рёбер, для похудения необходимо вернуть им природное анатомическое расположение. Поэтому во многие китайские комплексы упражнений включена и данная методика.

Принципы

Так как специальный гимнастический валик достать трудно, можно заниматься с полотенцем, если туго скрутить его и зафиксировать.

Для похудения разных частей тела валик подкладывается в разные места:

• для груди — под неё со стороны спины;
• для живота — под бёдра;
• просто для осанки — под поясницу.

Упражнение

1. Лечь на спину, положить валик под нужную область. Зафиксироваться на 1 мин.
2. Ноги — на ширине плеч, чтобы большие пальцы друг с другом соприкасались. Поочерёдно в удобном темпе соединять стопы, а пятки разводить.
3. Выпрямить руки, завести за голову, соединить их мизинцами.

Какие упражнения из древних китайских практик придутся вам по душе, такие и выбирайте для похудения. Любая гимнастика при соблюдении ряда правил окажется весьма эффективной не только для коррекции фигуры, но и восстановления бодрости и спокойствия духа. Все, кто прикоснётся к этой восточной мудрости, смогут ощутить на себе её благотворное влияние не только на тело, но и на душу.

Суть японского метода

Практикуя в течение десяти лет, доктор Фукуцудзи пришёл к выводу, что на объём талии влияет положение подрёберных и тазовых костей. Если произошло их смещение относительно начального положения, то произойдёт расширение талии.

Важно! Акцентируется методика не на борьбе с лишними килограммами, а на возвращении правильной осанки и укреплении мускулов спины и живота

Польза

В ходе выполнения упражнения позвоночный столб приобретает естественное положение, благодаря чему отмечается:

• выпрямление осанки;
• прибавление пары сантиметров в росте;
• ослабление болей в спине, шее, суставах, или полное их исчезновение;
• укрепление мышечного корсета;
• уменьшение охвата талии;
• устранение защемлений в позвоночнике;
• расслабление организма;
• улучшение сна;
• уменьшение проявлений целлюлита;
• нормализация кровообращения;
• стабилизация давления;
• корректировка формы груди.

Вред

Вред от выполнения практически отсутствует, но иногда могут возникать некоторые осложнения:

• острая боль в спине из-за сдавливания позвонков или защемления воспалённых нервов;
• состояние, близкое к потере сознания, или его действительная потеря;
• звон в ушах;
• потемнение перед глазами;
• спазм мускулов спины, который не проходит после прекращения занятия;
• нарастающая мигрень;
• головокружение, тошнота, недомогание через 10–20 минут после упражнения.

Важно! Если ощутили что-то из вышеперечисленного, прекратите занятие. Если боль не проходит, обратитесь к врачу

Противопоказания

Метод Фукуцудзи может не только не помочь справиться с проблемами, но и усугубить их, если наличествуют:

• грыжа позвоночного столба, протрузии дисков;
• травмы позвоночника, независимо от степени давности;
• лихорадка, повышенная температура;
• давление выше нормы;
• беременность;
• заболевания нервной системы;
• проблемы с тазобедренными суставами;
• кровотечения любой локализации;
• сколиоз.

Техника безопасности

Так как в ходе выполнения упражнения происходит растяжка позвоночника, необходимо знать правила безопасности, чтобы не получить травму.

1. Если у вас есть сомнения в безопасности методики и целесообразности её проведения в вашем случае, следует проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, у кого есть или были проблемы с позвоночником.

2. Вначале скручивайте из полотенца небольшой валик. Если после нескольких упражнений не отмечаются негативные изменения, можно постепенно увеличивать его диаметр.

   Знаете ли вы? Благодаря тому, что человек умеет говорить, он ежедневно разрабатывает большую группу мускулов (лица, челюстей, ротовой полости, горла, груди, пресса). Если на несколько месяцев перестать их тренировать (замолчать), можно потерять способность говорить и восстановить её будет крайне сложно.

3. Занимайтесь строго не более пяти минут, поскольку такая нагрузка на позвоночник может быть небезопасна даже при идеальном здоровье.
4. Заканчивать упражнение нужно медленно. Сначала скатитесь с полотенца на бок, затем, упёршись рукой в пол, перейдите в положение «сидя» или «четвереньки». После плавно поднимайтесь на ноги.

Тай чи / тайцзицюань

Тайцзицюань (тай чи) — популярная китайская оздоровительная гимнастика, которая нередко используется для борьбы с лишним весом. Но в своей основе она является боевым искусством. Некоторые источники называют данную практику одной из разновидностей ушу.

Принципы

Чтобы тайцзицюань оказала на организм то воздействие, которое заложено в данную систему исторически, придётся проходить очень длительное и достаточно трудное обучение. Однако с целью похудения можно использовать только определённую часть этой гимнастики — некоторые танцующие упражнения, основанные на правильном дыхании, удержании равновесия и плавности движений. Для этого нужно освоить 8 базовых усилий.

4 направления:

1. Юг — Небо: расширение.
2. Север — Земля: притягивание, пропускание.
3. Запад — Вода: внутреннее толкание.
4. Восток — Огонь: внешнее толкание.

4 угла:

1. Юго-восток — Металл: локтевое усилие.
2. Северо-восток — Гром: вращение, разведение.
3. Юго-запад — Ветер: опускание.
4. Северо-запад — Гора: усилие спины и плеча.

Все упражнения в данной гимнастике основаны на этих 8 базовых столпах.

Комплекс упражнений

1. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Поднять руки с развёрнутыми вверх ладонями до уровня плеч, сделать глубокий вдох, зафиксироваться на пару секунд. Согнуть локти, перенести ладони ко лбу. Плавно выдохнуть, медленно выпрямить руки, вытянув перед собой. Повторить четырежды.
2. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Сделать глубокий, во все лёгкие, вдох. Представить, что вам нужно обнять огромный шар. Приподняться на правой ноге, чтобы пятка касалась левой щиколотки. Отвести правое колено в сторону. Постараться максимально обхватить воображаемый мяч. Повторить четырежды.
3. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Сделать глубокий выдох. Шагнуть вправо в сторону, чтобы ноги были расставлены чуть шире плеч. Плавно, но очень быстро вытянуть правую руку вперёд, согнуть локоть, ладонь должна быть направлена к лицу. Сделать максимально глубокий вдох, откинуться назад. Медленно выпрямиться, сгибая левый локоть, ладонь подтянуть ко лбу. Правая рука согнута вниз ладонью. Резко вытянуть левую руку с согнутой кистью и выставленной вперёд ладонью.

Как утверждают специалисты, если всерьёз увлечься тайцзицюань, уже через полгода вы станете не только обладательницей идеальной фигуры без жировых отложений, но и спокойным, умиротворённым и уверенным в себе человеком. Основные принципы этой гимнастики заставляют работать не только с телом, но и со своим внутренним состоянием. Излишне говорить, как много это значит для похудения.

Советы специалистов

Как лежать на валике из полотенца для спины важно знать для получения положительной динамики. Существует несколько важных нюансов:

Существует несколько важных нюансов:

• Проводить занятие требуется обязательно на твердой плоскости. Лучше всего на полу или специальной кушетке. Категорически не рекомендуется проводить упражнения на мягкой плоскости, эффект будет полностью утерян.

  На фото показано, как лежать на валике из полотенца для спины. Нужна твердая поверхность и правильное расположение тела.

• Размещать валик нужно обязательно под пупком. Можно провести проверку на его расположение, проведя руками от пупка до боков, где получится достать до полотенца.
• Ноги нужно слегка развести друг от друга и свести их большие пальцы до соприкосновения. В данном положении тазовые кости обретают свое природное месторасположение.
• Новичкам для удобства на первых занятиях можно пользоваться резинкой, для скрепления больших пальцев ног.
• Выпрямленные руки следует отвести за голову и соприкоснуться мизинцами. Ладони должны смотреть вниз. В данной позе растягивается позвоночник и тазобедренный сустав.
• После занятия рекомендуется медленно перелечь на любой бок, убрать валик и пребывать в такой позе некоторое время. Это необходимо, чтобы суставы встали на место и избежать осложнений. После отдыха нужно сесть на колени и не спеша подняться.
• Эффективность этого способа зависит от его регулярности. Он функционирует, как накопительный эффект. Уделять время этому упражнению нужно минимум 5 мин. в день.

Как лечить?

ДПМ можно не лечить, положившись на то, что он пройдет сам. И действительно, у многих проходит: спустя год после родов частота ДПМ
почти в три раза. Однако строгих клинических исследований, подтверждающих это наблюдение, нет.

На другом методическом полюсе располагается абдоминальная хирургия. Хирургическое усечение прямой мышцы — спорный метод. Его
если расстояние между прямыми мышцами превышает 3 см, ДПМ сильно досаждает пациенту, а консервативные методы не помогают. Сейчас разрабатывают способы лапароскопического лечения ДПН.

Есть еще
В поврежденную ткань вводят небольшое количество раздражающей жидкости. Это может быть раствор декстрозы, фенол-глицерин-глюкоза, сочетание полидоканола, магния, цинка, гормона роста человека, пемзы, озона, глицерина или фенола. Основная цель пролотерапии — стимуляция регенерации и роста нормальных клеток и тканей. Известен
когда после семи сеансов пролотерапии ширина белой линии уменьшилась с 2,7 до 0,5 см (инъекции делали каждые две недели).

Нередко пациенткам рекомендуют внешние средства поддержки: шины, корсеты, повязки, специальные ленты. Сведения об их эффективности противоречивы. Некоторые считают, что эластичный бандаж, носимый после родов, поддерживает мышцы живота и белую линию и, более того,
и позволяет снизить объем талии.
работали с женщинами, которые после первых родов обнаружили у себя ДПМ, при этом они не занимались пилатесом, не делали скручиваний и почти никто не выполнял упражнений для брюшного пресса. Таким нетренированным дамам предложили в часы бодрствования носить эластичный бандаж. Он улучшил самочувствие пациенток и их удовлетворенность своим внешним видом, не более того. На урогинекологические симптомы бандаж не повлиял ни положительно, ни отрицательно. Сочетание бандажа с упражнениями для поперечных мышц благотворно сказалось на осанке и внешнем вид (упражнения без бандажа были, увы, неэффективны). В общем, внешние средства поддержки имеет смысл сочетать с физической нагрузкой. Однако объем выборки в этих и подобных исследованиях очень мал.

В дополнение к физическим упражнениям рекомендуют методику Элизабет Нобль (сближение прямых мышц вручную во время частичного подъема корпуса), мануальную терапию, программу Джулии Туплер (упражнения, выполняемые сидя и лежа на спине, сближение мышц и соединительной ткани и защита их от растяжения). Убедительного доказательства эффективности этих программ нет, хотя есть одиночные
о значительном улучшении самочувствия пациенток после 4 — 6 недель занятий по методике Нобль.

Видео и полезные советы

Существуют несколько советов от специалистов и практикующих метод японского похудения, которые пригодятся новичкам:

После выполнения растяжки, следует перекатиться на бок, отдохнуть и восстановить дыхание.
Важно соблюдать регулярность. Комплекс упражнений рассчитан на поднятие тонуса мышц

При пропуске занятия, мышцы расслабляются, и дополнительная нагрузка приведет к предыдущим болевым ощущениям.
Необходимо сохранить настойчивость и упорство, даже если первых результатов еще не видно. Каждый организм уникален и ему требуется определенное время для преображения. Кому-то достаточно 2 недель, кому-то – месяца.
При проблемах с опорно-двигательным аппаратом, перед началом гимнастики лучше проконсультироваться у специалиста.
Если создалась привычка, периодически висеть на турнике, необходима консультация специалиста по совмещению техник, так как дополнительная нагрузка позвонку может быть опасна.

Для правильного лечения остеохондроза и применения ортопедического валика следует изучить следующее видео. Оно расскажет о методах выполнения гимнастики для получения максимальной пользы.

Упражнение 5: Махи ногами лежа

Махи ногой в сторону лежа на боку — это несложное, но действенное упражнение для проработки ног и ягодиц.

Исходное положение: Лягте на правый бок и вытяните ноги. Обопритесь на локоть одной руки, а вторую поставьте перед собой на уровне живота. Она будет выполнять роль опоры. Убедитесь в том, что в этом положении вы можете сохранять равновесие и вам достаточно удобно.

Техника выполнения: Отведите левую ногу максимально вверх. Это должно происходить вертикально вбок. Не вперед и не назад — в бок. Правую нижнюю ногу можно немного согнуть для большей устойчивости. Верните ногу в исходное положение. Повторите требуемое количество раз и перевернитесь на другой бок. Выполняйте данное упражнение 3 подхода по 10-15 раз.

Вот в общем-то и все ленивые упражнения с самым доступным снарядом в мире — диваном. Выполнять их можно даже за просмотром очередного увлекательного фильма. А что вы думаете о домашних тренировках?

Японцы не перестают потрясать воображение разнообразными способами похудения, которые буквально соревнуются друг с другом в легкости и эффективности. К сожалению, качать пресс, делать планку и заниматься бегом по утрам не всем по силам, даже если давно пора. И чем больше килограммов прибавляется, тем больше хочется съесть какую-нибудь волшебную жиросжигающую таблетку или еще лучше: лежать, ничего не делать и худеть.

Не поверишь, но и тут японцы, как всегда, поражают воображение, предлагая именно такой способ избавления от лишнего веса. Волшебство?

Более 10 лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам приводить фигуру в порядокв самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и непомерной траты денег.

Тебе понадобится

• большое полотенце
• крепкая нить (лента)
• горизонтальная поверхность
• 5 минут в день

Суть метода заключается в том, что в течение нескольких минут ты лежишь на валике, скрученном из полотенца, и убираешь живот! А если передвинуть полотенце ближе к лопаткам — можно поднять грудь, исправить осанку и даже стать немного выше!

Проведение процедуры

1. Скатай из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжи его, чтобы он не разматывался.
2. Сядь на твердую ровную поверхность и положи свернутый валик позади себя.

3

Важно! Опустись на спину так, чтобы валик оказался точно поперек тела под поясницей — ровно под пупком

4. Разведи ноги на ширину плеч. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки быть на расстоянии 20–25 см.

5. Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини мизинцы.

6. Внимательно следи за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались. Полежи в таком положении 5 минут.

7/ Внимание! Вставай аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются

Упорству, настойчивости и стремлению к достижению цели японцам не занимать. Лег — и живот подтягивается, а лишний жир распределяется самостоятельно! Учти, если тебе сложно выдерживать 5 минут – начинай с 2–3, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

Главный секрет эффективности состоит в том, чтобы выполнять его регулярно. Расскажи об этой удивительной японской методике своим друзьям, пусть они убедятся в том, что похудение — это так просто!

Упражнения с валиком для спины: общая информация

Метод лечения появился на свет благодаря японскому врачу Фукуцудзи. Он в течение долгого времени занимался терапией и реабилитацией пациентов с патологиями позвоночника. Большой опыт позволил ему изобрести новый метод, нормализующий положение  позвоночника. Он считал, что если кости и ребра расположены неправильно, устранить болезни и оздоровиться просто невозможно. В результате автор написал книгу на эту тему, и после ее выхода методика обрела широкую популярность. Постоянные тренировки дают возможность не только нормализовать функционирование позвоночника, но и укрепить мышцы и достичь стройности.

Вкратце методика заключается в следующем:

• Делать упражнение нужно на чем-то твердом. Это может быть специальный коврик либо кушетка.
• Пациенту надо лечь на валик, созданный из полотенца и располагаемый под поясницей под линией, где находится пупок.
• Ноги помещаются на уровне плеч со сведенными пальцами. Руки  за головой. В данном положении надо остаться на пару минут. Со временем нужно держаться дольше.
• Техника способствует выпрямлению и вытяжению позвоночника, приводит в норму диски, укрепляет мускулатуру спины и пресса.
• После окончания надо отдохнуть, а потом плавно встать, чтобы рывки не спровоцировали смещение позвонков.

Преимущества

Японское упражнение для спины с валиком под поясницу имеет немало достоинств:

• Тренировки занимают не больше получаса.
• Практически все  пациенты замечают изменения к лучшему.
• Никакого специализированного оборудования для выполнения не надо.
• Выполнение очень простое. Хватит пары занятий, и вы научитесь делать его правильно.
• В процессе задействуются мышцы пресса, спины, ног, рук, таза, улучшается эластичность связок позвоночника.
• Также методика способствует сбросу веса.
• Упражнения дают легкий массажный эффект.
• При регулярном выполнении вы заметите хорошие результаты уже спустя несколько занятий.
• Благодаря изменению расположения валика можно не только устранить живот, но и подтянуть грудь.

При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата нужно предварительно получить консультацию специалиста. Такая гимнастика помогает нормализовать функционирование позвоночника, но не лечит серьезные патологии дисков и костей.

Показания и противопоказания

Упражнения помогают улучшить осанку и привести в норму положение позвоночника, с способствуют устранению жира в зоне талии. Также, переместив валик выше, можно укрепить грудь. Занятия будут полезны при снижении функциональности позвоночника по причине неправильной позиции оси.

Нужно учитывать, что упражнения имеют свои противопоказания. Они запрещены при таких состояниях:

• острые спинные боли;
• грыжи;
• давление;
• простуда,  температура;
• остеопороз;
• компрессионные переломы, трещинки в позвонках;
• кровотечения независимо происхождения;
• разрывы и растяжения в зоне паха;
• боли в позвоночнике неизвестного происхождения;
• беременность и год после нее.
• наличие опухолей;

Полезны упражнения с валиком для позвоночника при остеохондрозе. При верной технологии они лечат позвоночник, возвращают его природное положение.

Результаты таких занятий будут таковы:

• улучшится осанка;
• вы сможете похудеть в области живота;
• боли и дискомфорт в спине уйдут совсем либо снизятся;
• позвоночник вытянется;
• мышцы укрепятся и станут более эластичными.

Как сделать валик

Все делается очень просто. Нужно взять простое полотенце, хлопковое или махровое. Оно должно быть весьма жестким, чтобы валик вышел плотным. Ткань надо крепко свернуть, затем зафиксировать чем-то.

Многое зависит от размеров полученного изделия. Его длина должна равняться ширине спины. Оптимальная высота – 10-15 см. Если имеются определенные патологии опорного столба, высоту можно сделать меньше для снижения нагрузки.

Плюсы от тренировки

Если рассматривать упражнения как метод похудения, несомненно найдется ряд положительных сторон:

• простота исполнения зарядки;
• возможность заниматься в любое время суток;
• не требует дополнительного оборудования и специального места;
• растяжка работает самостоятельно, без дополнительных диет и тренировок;
• возможность выбора зоны для похудения: талия, живот, грудь, бедра;
• для похудения живота достаточно 5 минутных занятий;
• работая над похудением одной области, улучшается осанка в целом;
• действует также на улучшение метаболизма.

Японское упражнение для спины с валиком воздействует на несколько сфер преображения организма одновременно:

• похудение;
• улучшение осанки;
• устранение сопутствующих патологий.

Китайская гимнастика с валиком

Даосские и тибетские монахи использовали упражнения с валиком для оздоровления опорно-двигательного аппарата и укрепления здоровья. Гимнастику для позвоночника с валиком разработал доктор Фукуцудзи.

Поскольку лишний вес зачастую появляется из-за аномального расположения тазовых костей и ребер, для похудения необходимо вернуть им нормальное анатомическое состояние. Именно для этого во многие китайские комплексы упражнений включают метод валика.

Принципы

Для похудения разных частей тела валик нужно подкладывать в разные места. Заменить специальный гимнастический валик можно туго скрученным и зафиксированным полотенцем.

Для груди нужно подкладывать валик со стороны спины, для живота – под бедра, для коррекции осанки – под поясницу.

Упражнения

Нужно лечь на спину, положить валик под нужный участок и зафиксировать на 1 минуту. Ноги на ширине плеч, большие пальцы должны соприкасаться. Поочередно в произвольно выбранном темпе нужно соединять стопы и разводить пятки. Руки следует выпрямить, завести за голову, соединить мизинцами.

Китайская гимнастика делает тело красивым, укрепляет организм, а также положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Каждый может выбрать подходящий для себя комплекс и с помощью регулярных занятий приобрести крепкий дух в здоровом теле.

Огуречная диета

Огурцына 95% состоят из воды, содержат много клетчатки, и при этом не обладают высокой энергетической ценностью — всего-то 15 ккал на 100 г. Все это делает их незаменимым продуктом диетического питания.

Суть диеты: Основу этого варианта питания составляют огуречные салаты с зеленью и овощами, заправленные 1 ст. л. масла (оливкового, льняного или кунжутного), — для восполнения полезных жиров в организме

Важно: в салаты можно добавлять натуральные специи или пряные травы, но не соль. При этом огурцы должны составлять не менее половины всего объема приготовленного блюда. Примерное меню: — Завтрак — нарезка (огурцы, капуста, зелень), ржаной хлебец; — Обед — нарезка (огурцы, морковь, зелень); — Полдник — нарезка (огурцы, зелень); — Ужин — нарезка (огурцы, помидоры, лук)

Примерное меню: — Завтрак — нарезка (огурцы, капуста, зелень), ржаной хлебец; — Обед — нарезка (огурцы, морковь, зелень); — Полдник — нарезка (огурцы, зелень); — Ужин — нарезка (огурцы, помидоры, лук).

Длительность: 7 дней.

Результат: до минус 4 кг.

Какие результаты ожидать

Чтобы увидеть плоды своих усилий (если отдых, лежа на спине можно назвать усилиями), должен пройти 1 месяц. То есть, ежедневно, в течение 30 дней выполняете 1 упражнение и оцениваете результат. За это время вы можете наблюдать следующий эффект:

• расслабление мышц спины;
• вытягивание позвоночника (промежутки между позвонками увеличиваются, и вы прибавляете в росте);
• выпрямляется осанка;
• улучшается работа внутренних органов;
• уменьшение талии до 10 см.

Лучше это упражнение делать вечером. Когда после сидячей работы наш позвоночник из-за силы тяжести уменьшается на пару сантиметров. Диски сжимаются и давят друг на друга.

Цзяньфэй

Цзяньфэй переводится как сброс жира. Упражнения цзяньфэй помогают  уменьшить аппетит, питаться рационально и не переедать.  С помощью гимнастики нормализуют метаболизм, достигают внутренней гармонии души и тела, что приводит к снижению веса и корректировке фигуры.

Принципы

Гимнастика цзяньфэй основана на 3 упражнениях как и цигун: волна, лягушка, лотос. Для занятий не требуется спортивного инвентаря и помещения. Тренироваться можно в обычной свободной одежде, организуя занятия дома, на природе или в офисе. Мужчинами и женщинами упражнения должны выполняться по-разному. Не разрешается выполнение гимнастики при внутренних кровотечениях и в постоперационный период на фазе восстановления.

Упражнения

Волна

Можно выполнять лежа или сидя. Если лежа, то ноги нужно согнуть в коленях, опустить одну ладонь на брюшной пресс, а другую на грудь. Если сидя, то ноги должны быть расположены вместе, спина выпрямлена, тело расслаблено.

При вдохе нужно втянуть живот, приподнять грудь и задержать дыхание на пару секунд. При выдохе упражнение выполняется в обратном порядке: необходимо приподнять живот, опуская грудь. За одно занятие необходимо выполнить 50 циклов вдоха-выдоха.

Лотос

Упражнение нужно выполнять после Лягушки или перед сном. Поза – сидячий Будда. Можно сесть на стул, не опираясь на спинку, держа спину прямо. Глаза должны быть приоткрыты, кончик языка уперт в альвеолы.

Первые 5 минут нужно концентрироваться на дыхании. Дышать следует медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут нужно дышать естественно. 10 минут необходимо уделить на очищение сознания от негатива, при этом дыхание должно быть обычным. Продолжительность упражнения — 20 минут. Для хороших результатов советуется делать его три раза в день.

Лягушка

Упражнение можно делать в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.

Нужно присесть на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку следует сжать в кулак и обхватить правой. Локти должны лежать на коленях, головой нужно упираться в кулак.

Необходимо расслабить тело, закрыть глаза и очистить сознание. При вдохе следует напрячь мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабить. Продолжительность упражнения —  15 минут, выполнять требуется три раза в день.

Видео: Гимнатика Цигун для похудения часть 1

https://youtube.com/watch?v=s7qhDUHZCDw