Сожаление о прошлом и проблемы в настоящем

Отношения похожи на картошку фри.

Если картошка вкусная, мы ею наслаждаемся. Если нет, то мы все равно едим ее… потому что никто не может противостоять запаху и виду картошки фри.

Многие годы я пытался наладить и сохранить свои отношения. Но в итоге я понял, что если в моей жизни не было искренней дружбы и романтических отношений, то я цеплялся за отношения пустые и нездоровые. Как и в случае с картошкой фри, если она невкусная, приходится довольствоваться той, какая есть.

Когда мне исполнилось 30, я отказался от такого типа мировоззрения и начал получать удовольствие от своего одиночества. При правильном подходе одиночество может способствовать вашему росту. Противостоять нездоровым отношениям будет трудно, но если вы согласитесь быть одинокими, то станете более привлекательными как партнер или друг, когда в вашей жизни появятся достойные люди.

Жизненные ошибки

13. Попытка спасти безнадежные, отжившие свое, отношения

Вы зачем-то продолжаете спасать разваливающиеся, уже отжившие свое, отношения, о которых позже вы будете очень сильно сожалеть.

И не важно по какой именно причине вы это делаете: из-за детей или вас просто беспокоит мнение чужих людей, а может быть вы никак не хотите расстаться, потому что это ваша первая любовь. Или вам кажется, что вас уже никто никогда не полюбит.. Подумайте, почему вы по собственному желанию лишаете себя шанса стать счастливым с любимым человеком, с которым вы сможете обрести совершенно другую жизнь?

Подумайте, почему вы по собственному желанию лишаете себя шанса стать счастливым с любимым человеком, с которым вы сможете обрести совершенно другую жизнь?

14. Привычка плыть по течению

Если вы привыкли всегда плыть по течению своей жизни, это не самая успешная и выигрышная стратегия. Это позиция пессимиста, который все свои промахи списывает на неудачные ситуации в жизни.

Год от года перечень возможностей, так нелепо упущенных, у такого человека будет постоянно пополняться.

Хотите выскользнуть из этого замкнутого круга? Начните что-то делать немедленно, прямо сегодня.

15. Страх рисковать

Рисковать — это совершенно не значит перебегать оживленную дорогу на красный свет светофора или находиться в секторе болельщиков ЦСКА, одетым в форму «Спартака».

Это значит не мучится всю оставшуюся жизнь из-за того, что вы не признались в любви вашему школьному увлечению. Или не откликнулись на хорошее предложение в вашей фирме. А может быть побоялись отправиться в авантюрное приключение.

Не бойтесь, наконец, разорвать ненужные отношения, навсегда уехать в другую страну или найти себе специальность по душе. Рискните, начните жить так, как не жили прежде, ведь все потолки человек устанавливает себе сам, зачастую испытывая обычный страх.

В конце жизни человек всегда жалеет о том, чего он не смог сделать, поэтому не стоит бояться все начинать с чистого листа.

Настоящая финансовая свобода не зависит от того, сколько вам платят на работе.

Переживания о деньгах связаны со страхом старения. Если вы полагаетесь на добрую волю работодателя или на стабильность фондового рынка, то каждое утро будете просыпаться с внутренним напряжением.

С каждым прожитым годом этот страх будет делать вас все более циничными. Я вижу это на реальном примере моих друзей-однокурсников, отчаянно цепляющихся за свою работу, потому что их профессиональные навыки почти не ценятся вне их текущей работы. Они злятся на мир за свою уязвимость, направляя это разочарование на знакомых им козлов отпущения.

Здесь может быть только одно решение. Нужно научиться зарабатывать деньги без помощи работодателя. Ваше умение самостоятельно генерировать доход нейтрализует страх финансовой уязвимости.

Откажитесь от заданий, которые никак не приближают вас к цели.

«Тот, кто хочет достичь малого, должен жертвовать малым. Тот, кто хочет достичь многого, должен жертвовать многим. Тот же, кто хочет достичь высочайших вершин, должен принести огромные жертвы», –Джеймс Аллен.

Для того, чтобы достичь больших целей, нам придется научиться отказываться от определенных вещей. Иногда нам нужно будет отказывать в чем-то друзьям и коллегам, а также членам семьи. Успешные люди прекрасно об этом знают.

Сегодня вы можете принести небольшую жертву и вызвать неодобрение со стороны. Но в долгосрочной перспективе это себя оправдает. Вы поймете это, когда ваши мечты станут реальностью.

Перестань портить свою жизнь жалостью к себе

Жалось к себе – пагубное и разрушительное чувство. Слабость и жалость стоят совсем рядом. Ведь проще всего пожалеть себя и высказать всем, что ты несчастна, чем двигаться дальше и делать какие-то выводы.

Иногда пожалеть себя всё-таки важно. Погладить по голове саму себя и сказать: «бедная девочка, столько всего произошло, тебе так трудно», важно уделить этому процессу небольшое количество времени, а потом заключить: «ты сильная, всё у тебя получится, ты обязательно найдёшь верное решение и выкарабкаешься»

Можно прожить трудность, поплакать, выплеснуть эмоции, порой это бывает очень полезно. Самое главное не утонуть в этом чувстве, а подняться и идти вперед, к покорению новых вершин, к новой жизни.

Чувство жалости должно быть в меру, и только, как двигатель вперёд. Если ты загнала себя уже в такое состояние, что выбраться самой невозможно, то попроси помощи у друзей, близких или обратись к специалисту

Важно понять, что решать эту проблему нужно сейчас, оттягивая, ты усугубляешь ситуацию и своё самочувствие

Цифровые технологии и FOMO

Люди ищут спасения от стресса и неумения сосредоточиться в медитации, занятиях йогой и приложениях, которые могут контролировать или ограничивать их экранное время. Вскоре мы станем первым поколением подопытных кроликов для всевозможных высокотехнологичных компаний, разрабатывающих проекты по цифровому благополучию. Осознанность превращается в индустрию с миллиардными оборотами, которая будет только расти

Когда на кону такие деньги, считайте, что война за ваше внимание еще даже и не начиналась. То, что мы наблюдали, лишь первый залп, открывший долгую и затяжную войну, оружием в которой будут высокие технологии, деньги и всеобщее осознание того, что нынешний способ оставаться «на связи» несовершенен

Попытка решить «электронные» проблемы с помощью инициатив по цифровому благополучию, безусловно, оправданна — это первый шаг, помогающий вернуть пользователям некоторую самостоятельность. В то же время большая часть всех этих инструментов и приложений не более чем полумеры. Можно провести сколько угодно цифровых детоксикаций, но в какой-то момент придется взять в руки телефон. Если вы живете и работаете в современном обществе, то в отношении высоких технологий альтернатива «все или ничего» отпадает — можно только найти правильный баланс. Преимущества пересмотра и переосмысления отношений с мобильными устройствами, программами и приложениями очевидны. Исследование Пенсильванского университета под названием «Остановить FOMO: ограничение пользования социальными сетями снижает чувство одиночества и уровень депрессии» (No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression) показало, что сокращение пользования социальными сетями, такими как Facebook, Snapchat и Instagram, снизило уровень FOMO, тревоги, депрессии и чувства одиночества в группе студентов-старшекурсников. Автор исследования предпочла, чтобы студенты продолжали использовать социальные сети, но с ограничениями, поскольку полную детоксикацию сочла «нереалистичной целью». Она права.

Один из подходов к такой перемене образа мысли — думать об ограничении пользования высокими технологиями как о диете. Чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть, нужно перестать целыми днями что-то жевать. Чтобы сохранить психическое здоровье и контроль над собственной жизнью, стоит избегать «цифровых перекусов». Электронная почта, текстовые сообщения, социальные сети, уведомления и прочие «снеки» в телефоне заставят вас «прибавить в весе», если будете «грызть» их не переставая.

Однако, «перекусывая» пару раз в день, вы сохраните психическое здоровье — незачем полностью «завязывать» с высокими технологиями (что в принципе невозможно). Для этого понадобится сделать небольшие, но важные шаги: отключить уведомления, отслеживать экранное время, стереть с телефона отвлекающие приложения и вообще время от времени отдыхать от мобильных устройств, сосредоточиваясь на работе или общении. Это все равно что исключить из рациона нездоровую пищу: вскоре вы поймете, что чувствуете себя намного лучше, если не отвлекаетесь каждую секунду.

Вы также обнаружите, что в жизни есть очень мало вещей, требующих немедленной реакции

Вполне логично опасаться, что, отключив уведомления и перестав постоянно быть «на связи», вы упустите что-то важное. Конечно, вы рискуете пропустить жизненно важный звонок или судьбоносную новость (вероятность этого очень невелика, но психологически значима)

Но точно так же есть вероятность, что однажды, выходя из дома, вы споткнетесь и покалечитесь, вас ограбят или в вас ударит молния. Однако вы миритесь с этим положением вещей, открываете дверь и все равно выходите на улицу. Такова цена свободы. То же самое относится и к высоким технологиям. Если хотите лишить устройства власти над собой, придется рискнуть что-то упустить. И, конечно, если человеку срочно понадобится связаться с вами, он найдет способ сделать это, как это делали наши предки на заре высоких технологий.

Нет более короткого пути к несчастью, чем условное счастье.

Если вы когда-либо получали огромную прибавку к зарплате или выигрывали какой-то ценный приз, то вам наверняка знакомо чувство эйфории, сопровождающее такой успех. А еще вам знакома мимолетность этого чувства.

Как только радость утихает, нам хочется еще. В итоге мы начинаем искать счастье только в достижении целей, а все остальное отводим на второй план.

Таково мировоззрение построено на понятии условного счастья. Мы позволяем себе быть счастливыми только при достижении определенных успехов. Если у вас такое же мировоззрение, вам покажутся знакомыми следующие обращения к себе: «Я буду счастлив, если получу это повышение», «Если я куплю эту шикарную машину, я буду удовлетворен», «Я буду рад, если найду себе девушку».

Если сама гонка за достижениями не приносит вам счастья, то и после пересечения финишной черты ваше удовольствие продлится недолго. Наслаждайтесь тем, что происходит в процессе, а если у вас не получается – переоцените свою цель.

Все, что вам нужно знать.

Мудрость дарит нам возможность принимать взвешенные решения и смотреть на жизнь с более творческой стороны. А этого можно добиться двумя способами:

• Самому совершать ошибки и извлекать из них уроки,
• Учиться на ошибках своих предшественников.

Если вы выберете второй вариант, то начнете жить более полноценной жизнью еще задолго до того, как вам исполнится 40.

Анекдот об упущенных возможностях №1

В одной деревне жил-был один очень верующий человек.
Однажды случилось в деревне наводнение. Он забрался на крышу, сидит, молится. Мимо проплывает лодка. Оттуда кричат:
– Прыгай!
– Нет, Бог мне поможет.
Вода поднимается все выше. Проплывает вторая лодка.
– Прыгай!
– Нет, Бог мне поможет.
Наконец, подлетает вертолет. А человек тот уже на трубе висит, в воде по горло.
– Залезай, погибнешь ведь!
– Нет, Бог мне поможет.
Мужик утонул. Предстает он перед Всевышним и говорит:
– Что же ты меня не спас, я ведь на тебя уповал!
А Бог ему и отвечает:
– Я тебе дал целых три шанса, а ты ни одного не использовал!

Вы выражаете благодарность

Каждый день уделяйте время тому, чтобы выразить благодарность и это по-настоящему изменит вашу жизнь. У вас может быть одна, три или сто причин быть благодарными, но вы все равно фокусируетесь на том, что у вас есть, а не на том, чего нет. Позитивный настрой не только перевернет ваше мировоззрение, но и изменит жизнь.

Каждое утро записывайте в дневник три вещи, за которые вы благодарны. В конце каждого месяца перечитывайте свои записи и вы увидите, сколько всего замечательного есть в вашей жизни, и причины быть благодарным с каждым разом увеличиваются.

Когда в следующий раз вы будете слишком требовательны к себе, перечитайте этот список. Не упускайте любую возможность приободрить себя!

Перевод статьи — 10 Reasons You’re Succeeding In Life (Even When You Don’t Feel Like It) via Клубер

Играйте по-крупному.

«Ваши цели, если они малы, не служат миру. Нет ничего высокого в том, чтобы вести себя как можно незаметнее и, тем самым, добавлять окружающим уверенности в себе. Мы предназначены для ярких поступков, таких, которые совершают дети. Мы рождены, чтобы явить миру благодать Божию, которая внутри нас. Не в некоторых из нас, а в каждом. И яркостью своей мы неосознанно позволяем другим людям быть такими же. Освобожденные от своих страхов, мы одним своим присутствием освобождаем от них всех остальных», –Марианна Уильямсон.

Вы не хватаетесь за возможности, которые вам подбрасывает жизнь? Не даете своим мечтам шанса стать реальностью? В таком случае вы никогда не сможете реализовать ваш потенциал. Миру не будет никакой пользы от того, что вы чего-то не достигли.

Говорите о своих идеях. Не бойтесь потерпеть неудачу

Что еще более важно – не бойтесь преуспеть

Как ни о чем не жалеть: 5 золотых правил

Жизнь порой бывает не предсказуемой и не возможно прожить, чтобы не ошибаться. Мы делаем глупости и сожалеем, иногда нам приходиться терять и отпускать. В этой статье я хочу дать несколько простых, но практичных советов, как жить и ни о чем не жалеть.

Больше размышляйте.

Не бойтесь оставаться один на один со своими мыслями и думать о жизни. Думайте обо всем: о прошлом, о будущем, о своих целях и путях их достижения. Не гнушайтесь драгоценным даром мыслить и не жалейте на это время. Ведь мысль это начало всякого дела и чем продуманней ваша жизнь, ваши планы, тем больше вы контролируете свою жизнь.

Смотрите на два шага вперед.

Взвешивайте свои поступки. Если вам нужно принять какое-то решение, лучше освободиться от эмоций и с холодным умом все хорошенько обдумать: Какие действия это повлечет за собой? Чем это мне полезно? Не причиню ли я кому-то вреда и т.д. Когда ваши слова и поступки взвешены, вам не придется жалеть о их последствиях.

Умейте проигрывать.

Есть замечательная пословица:

Вы должны сделать все, что в ваших силах, для собственного благополучия. Но не бойтесь ошибаться. Ведь только путем проб и ошибок, человек способен получать драгоценный опыт, учиться, чтобы впредь не повторять их. Если вы старались, пусть ничего и не вышло, но вы не должны сожалеть и отчаиваться. Отпустите и идите дальше, а лучше попробуйте еще разок, и еще… И обязательно все будет по вашему

Инаковость и когнитивные ошибки

«Глубинные представления человека о себе закладываются ещё в детстве, — объясняет психотерапевтка Ольга Размахова. — В случае социальной фобии в основе страха могут лежать убеждения в собственной неполноценности или инаковости. Они же приводят к установке, что мир небезопасен, следовательно, формируют и защитные механизмы». В психотерапии подобные схемы называют когнитивными ошибками

С точки зрения когнитивно-поведенческого подхода, который практикует Ольга, обращать внимание нужно прежде всего на то, как мы интерпретируем реальность: людям свойственно ошибаться в том, как они трактуют социальные ситуации

Например, во время публичного выступления человек решает, что слушатели недовольны им, даже когда у него нет прямых оснований так считать. «Получается, человек будто бы даёт себе право читать мысли других и всю поступающую информацию обрабатывает сугубо в негативном ключе, — объясняет Ольга. — Так любую социальную ситуацию он рисует себе как с самого начала опасную». Дальше включается такая когнитивная ошибка, как эффект сверхобобщения: человеку начинает казаться, что весь мир настроен по отношению к нему враждебно, если единожды он столкнулся с негативной реакцией.

Для человека с социофобией особенно значимы социальные оценки, и он боится их. «Описывая симптомы: дрожь в руках перед выступлениями, острую тревогу или страх находиться в общественном транспорте, — люди могут не осознавать социального фактора, который за ними стоит. Уже в ходе терапии обычно выясняется, что приступы тревоги связаны с теми социальными ситуациями, где человека ждёт оценка его поведения», — рассказывает Ольга.

У вас не будет «достаточно времени», чтобы насладиться жизнью потом.

Мы знаем, что наше время на земле ограничено, но не понимаем этого до тех пор, пока не достигнем того возраста, когда становится очевидно, что молодость уже прошла.

В 20 лет нам кажется, что у нас впереди еще вдоволь времени для того, чтобы реализовать свои мечты и построить хорошие отношения. Но так мы просто принимаем желаемое за действительное. Время всегда работает против нас. И чтобы исполнить какое-то свое желание, нужно сначала отказаться от чего-то другого. И так всегда.

Не откладывайте в долгий ящик смену места работы, создание отношений и реализацию прочих желаний, пока не наступит какой-то вымышленный подходящий момент. Он не существует. Время пройдет незаметно, и вы даже не заметите, как скажете: «Жаль, что я не сделал этого, когда у меня была такая возможность».

Пять проверенных способов развития стратегического мышления

На первый взгляд, это — сложная задача. Ведь может оказаться, что и картина мира, которую вы считали готовым, сложившимся пазлом, на самом деле — лишь одна из деталей более масштабной истории, и чтобы увидеть ее целиком, предстоит потрудиться.

Есть несколько, доступных каждому, способов, которые помогут развить стратегическое мышление.

1. Подключайте осознанность и постоянно задавайте себе вопросы

Начать можно с регулярного анализа своих действий. Все время спрашивая себя о том, как конкретные шаги соотносятся с целями, которых хотите достичь, вы тренируете четкий алгоритм мышления и формируете особую привычку.

Экономика образования

Пять способов найти время на саморазвитие, не отвлекаясь от работы

2. Выбирайте приоритеты

В любом деле важно уметь расставлять акценты и выбирать приоритеты. Из них будет складываться тактика, которая и покажет, дороже или дешевле, быстрее или дольше выйдет путь из точки А в точку B

Постарайтесь абстрагироваться и взглянуть на расстановку приоритетов в задуманной стратегии со стороны: отражает ли она ваши истинные желания, хватает ли ресурсов, приведет ли этот план к достижению результата или, наоборот, отдалит от цели.

3. Думайте позитивно, старайтесь видеть возможности и решения в любой ситуации

Практикуйте эту технику сначала на положительных кейсах, а потом пробуйте анализировать в таком направлении и негативные ситуации. Настраивайте себя не на обдумывание проблемы, а на поиск решений, старайтесь увидеть возможности, а не препятствия. Даже из негативной ситуации можно извлечь урок и получить бонусы, которые в итоге помогут прийти к цели.

4. Расширяйте кругозор и свой ближний и дальний круг общения

Помните теорию пяти рукопожатий? Мы никогда на 100% не знаем, кто из нашего окружения может в какую-то минуту повлиять на принятие конкретных решений или даже на важные стратегические выборы. Чем больше мы общаемся и узнаем что-то новое — из книг, фильмов, профессиональных сообществ — тем больше видим альтернатив. Изучая и анализируя чужой опыт, сопоставляя факты, действия и последствия из жизни и практики других людей, мы учимся видеть шире и дальше, прогнозировать, достраивать картину мира до максимальной полноты.

Экономика образования

Как выстроить свою сеть контактов и нетворкинг: дневник обучения

5. Играйте в стратегические настольные и компьютерные игры.

Игра — один из самых эффективных способов обучения не только детей, но и взрослых. Здесь нам есть чему поучиться у подрастающего поколения

Замечали, с каким удовольствием подростки играют в стратегические настольные и компьютерные игры? На самом деле, это больше чем просто развлечение: они стимулируют любознательность и наблюдательность, тренируют внимание и концентрацию, развивают гибкость ума, учат находить альтернативные варианты и ресурсы для достижения цели. Дополнительное преимущество игр — возможность учиться на вымышленных персонажах и ситуациях, которая автоматически снижает уровень стресса из-за возможных «последствий» допущенной ошибки

Отлично дополняют эти пять способов такие навыки и свойства личности, как коммуникабельность, креативность, аналитический ум, готовность самостоятельно осваивать необходимые умения и аккумулировать опыт, полученный из разных источников, и другие.

То, какой будет ваша жизнь, зависит от вас

Конечно, к своей цели нужно активно идти, но не менее важно успевать «точить топор» — смотреть далеко вперед и прогнозировать последствия. Стратегическое мышление как раз задает этот общий вектор движения и позволяет сэкономить время и другие ресурсы, а главное — в конечном итоге все же прийти к той жизни, которую вы для себя задумали

Как стратегическое мышление помогает в работе

Стратегическое мышление критически важно для бизнеса. Не зря оно требуется в 99% вакансий на руководящие должности

В любой компании работают очень разные люди, которых нужно объединить и задать им вектор движения из точки A в точку B. Но если руководитель не видит этого конечного пункта, команда может пойти в разные стороны, и ресурсы будут потрачены впустую. Это может грозить конфликтами, упущенными возможностями, утратой конкурентной позиции на рынке и так далее.

Однако стратегическое мышление необходимо не только топ-менеджеру. Руководитель может обозначить перед командой определенную цель, а выбор способа ее реализации предоставить сотрудникам. Когда вы понимаете, куда и зачем идете, продумать оптимальное направление — более короткий и менее затратный путь — будет намного легче.

На своем опыте расскажу о двух ситуациях в бизнесе, где без стратегического мышления не обойтись.

Анна Найш

(Фото: из личного архива)

В таких условиях бизнесу нужно иметь в запасе несколько планов действий

Стратегически мыслящему руководителю важно вовремя сориентироваться в ситуации, оценить текущую обстановку и принять решение об изменении каких-то вводных или смене маршрута. При этом часто приходится выбирать — идти ли к той же точке B, что планировали изначально, лишь немного скорректировав тактику, или кардинально менять направление, чтобы выжить

Экономика образования

Время гибких: какие навыки нужны руководителю в условиях неопределенности

Ситуация 2 — стартап планирует масштабироваться и выходить на новый уровень

Когда у стартапа есть идея, ее начинают тестировать на MVP (минимальном жизнеспособном продукте)

И здесь очень важно сразу видеть конечную точку: если с продуктом что-то не выходит, нужно определиться, что делать дальше — оставить первоначальную идею и скорректировать аудиторию или переписать ее заново. Чтобы стартап мог вырасти в полноценный бизнес на первом же году жизни, важно научиться видеть полную картину

При этом в ней должны быть варианты на случай, если определенный шаг не сработал. Порой, чтобы просто остаться в бизнесе, цель приходится менять. Стратегическое мышление помогает своевременно осознать такую необходимость, оценив внешние и внутренние процессы и тенденции.

Избирательное отношение к событиям

Возвращаясь в памяти к происходившему в предыдущие годы жизни, мы выбираем преимущественно те события, которые вызывают положительные эмоции. В то же время в настоящем мы нередко сосредотачиваемся на тех явлениях, которые вызывают не самые лучшие эмоции, забывая о тех, которые все же дарят радость каждый день.

Решение: абстрагируйтесь и осознайте, что в сегодняшнем дне хватает моментов, о которых вы завтра будете вспоминать с сожалением. Поэтому переключите фокус внимания с восприятия исключительно угроз текущего дня на его возможности. О чем бы вспоминали с радостью в конце сегодняшнего дня? Это те самые поводы для радости и благодарности. Не давайте им уйти в прошлое незамеченными.

Популярные сочинения

• Защита окружающей среды — сочинение рассуждение Защита окружающей среды, это комплекс мер, организованных на благо природы, от влияния отрицательных действий человека, выступающих в виде выбросов загрязнения экологии, почвы и воды
• Как Пушкин относится к Андрею Дубровскому (старшему) и Троекурову Троекурова автор презирает. Его автор показывает человеком необразованным, глупым, ограниченным. Ему интересны только охота и свои собаки, а также деньги.
• Образ и характеристика Зарецкого в романе Евгений Онегин сочинение 9 класс В знаменитом романе «Евгений Онегин» всех героев можно отнести к важным, пусть они даже второстепенные, но они настолько значимые, что без из их участия и повествование было бы не то, и судьба главных героев была иной.

Как преодолеть FoMO

Во-первых, don’t panic.

Самый очевидный способ — это поставить жесткий лимит на использование соцсетей. Сначала будет некомфортно, тревога повысится — это нормально, надо переждать.

Упражнение «Благодарность»

Посмотрите вокруг. Найдите 3 вещи, за которые вы искренне благодарны. Любые вещи, материальные или нефизические, например, наличие сестры или возможность учиться в институте.

Запишите эти три вещи и делайте так каждый день. Можно завести дневник благодарности (Gratitude Journal). Как это работает: при FoMO вам кажется, что у вас меньше классного, чем у других, а когда вы находите то, за что вы благодарны, вы понимаете, что у вас больше или столько же, словом, всё нормально. Кроме того, это упражнение возвращает в реальный мир.

Счастье и внимание

Окей, FoMO растет на чувстве, что вы несчастливы и что вам не хватает внимания

Задумайтесь, как исправить эти проблемы вне соцсетей? Возможно, стоит переосмыслить то, каким образом вы бы хотели прожить эту жизнь, что для вас ценно и важно на самом деле. Что было бы выбито на памятнике на вашей могиле — «Проводил 10 часов в сутки в Твиттере и 5 минут с дочерью»?

Если вы не счастливы, то что вы можете сделать, чтобы улучшить положение?

На ту же тему: Ловушка счастья

Реальные отношения

Вернитесь к тому, что у вас есть: отношения с друзьями (в реальности!), с родственниками, с любимыми, с коллегами. С начальством, с консьержкой, с продавцом в вашей любимой овощной лавке, в конце концов. Наверняка там целое непаханое поле, над чем можно было бы поработать в этих отношениях. Вот и займитесь.

Я понимаю, это гораздо сложнее, чем просто написать коммент в Инстаграме. Не забывайте про дневник благодарности.

Сделайте наоборот

FoMO — это страх что-то упустить. А если на минуточку взглянуть с обратной стороны: есть ли что-нибудь прикольное или классное, или любопытное в том, чтобы… намеренно упускать? Что тогда? Какие появляются возможности?

Например, больше времени? Больше спокойствия? Больше ответственности за свою жизнь? Собственные, не навязанные никем решения? Что-нибудь ещё?

Есть такой тренд — полностью удаляться из соцсетей и делать это своей фишкой, гордиться, быть впереди и получать удовольствие. Как это у них получается? Неужели они не боятся что-то упустить? Поразмыслите об этом.

Почему стоит внедрить JOMO в свой лайфстайл

JOMO помогает избавиться от чувства тревоги и страха, научиться наслаждаться моментом. Не зависеть от социальных сетей и мнения окружающих, определиться с желаниями и целями. Освоить философию JOMO полезно не только для психологического здоровья, но и для того, чтобы построить адекватные отношения с окружающим миром.

Чем еще может помочь этот навык?

Найти свободное время

Время — невосполнимый ресурс. Когда вокруг так много возможностей, хочется успеть все и сразу

Принимая решение, мы сомневаемся: а может, надо было сделать по-другому? Важно научиться расставлять приоритеты и отказываться от ненужного. Не бояться пропустить премьеру фильма, когда хочется остаться дома

Заниматься одним делом, а не распыляться на десятки бесполезных занятий.

Проживать собственную жизнь

Мы воспитываемся и живем в обществе, в котором нам с детства прививают определенные установки и роли. Поэтому, делая выбор, часто ориентируемся на других. Когда мы освобождаем себя от нежелательных обязательств, в нашей повседневности появляется больше спонтанности. Каждое принятое решение дает ощущение свободы.

Традиционные ценности, с одной стороны, привлекательны. Они снимают бремя ответственности. Не надо решать, кем я хочу быть, хочу ли я иметь детей, хочу выглядеть мужественно и растить бороду или носить юбку и красить губы. За меня уже все решено. Вместо того, чтобы решать, кем я стану в будущем, я просто пойду по стопам родителей и буду учителем в десятом поколении. Это очень удобно, снижает нагрузку на психику. Если люди не готовы подчиняться традиционным ценностям, то на них сваливается весь груз ответственности. Поэтому такие люди часто сталкиваются с FOMO и другими подобными состояниями. И если они не обучены нести ответственность за свой выбор, то живут с этой тревогой.

Научиться осознанности

Бесконечность выбора притупляет наши эмоции, заставляет метаться в поисках лучшего решения. Чем больше перед нами вариантов, на кого пойти учиться или чем заняться вечером, тем больше мы сомневаемся. Понимая свои желания, мы становимся увереннее в своих решениях.

Можно сказать что JOMO — это сформированная эго-идентичность: «Я определился с тем, кто я есть». Когда 70 лет назад ввели этот термин, считалось, что идентичность формируется у всех с 20 до 25 лет. Но с тех пор многое изменилось. В своей практике я каждый день сталкиваюсь с 30-ти летними людьми, которые все еще решают, что они будут делать, когда вырастут. И многие так и не решают до самой смерти.

Сейчас возможностей стало слишком много, а общественное давление пропало. Если раньше к 30-ти годам у тебя за спиной было 5 заброшенных карьер, 2 незаконченных высших образования, и ты все еще решаешь, кем хочешь быть, то ты просто «деревенский дурачок». Человек должен был определиться с тем, кто он есть, и развиваться в этом направлении. Сейчас общество очень терпимо относится к этому. Период самоидентификации все больше растягивается. Особенно, в самых благополучных странах западной Европы. И как следствие, у нас все больше FOMO, и все меньше JOMO.

Жить в комфортном темпе

Когда окружающий мир крутится в бешеном ритме, позволить себе отказаться от навязанных обязательств и замедлиться — настоящая ценность. Чем меньше вокруг информационного шума, тем свободнее становится наш разум. Мы меньше отвлекаемся, а в голове рождаются свежие идеи. Жизнь наполняется смыслом и творчеством.

JOMO — это привилегия, умение получать кайф от жизни, которую я выбрал сам. Например, я принял решение, что я — походник. И в любой непонятной ситуации надеваю рюкзак и иду в поход. И при этом чувствую себя комфортно. Мы умеем идентифицировать себя с определенной ролью. Наша психика исторически к этому приспособлена. Просто не все этим воспользовались и определились, кем они хотят быть.

Откажитесь от отношений с людьми, которые отравляют вашу жизнь.

«Вы — это среднее арифметическое тех пяти человек, с которыми вы проводите большую часть своего времени», –
Джим Рон.

Люди, с которыми мы проводим больше всего времени, влияют на то, кем мы становимся в итоге. Есть люди, которые и в профессиональном, и в личностном плане ушли дальше нас. Есть и те, кто не дотягивают до вашего уровня. Если вы больше всего времени проводите именно с такими людьми, то вы и сами не будете стремиться к чему-то большему.

Посмотрите на тех, кто вас окружает. Возможно, пришло время внести корректировки в ваш круг общения.

Люди, с которыми вы проводите больше всего времени, должны обогащать вашу жизнь. Убедитесь в том, что так оно и есть.

Тесты для оценки тяжести страха упущенной выгоды

Есть несколько тестов для определения степени выраженности страха упущенных возможностей:

• Шкала FoMO короткая версия (Riordan et al. 2018)2
• Шкала «Синдром упущенной выгоды FoMO» полная версия (Przybylski et al. 2013)3

Несмотря на то, что страх упущенных возможностей — это новая и скорее виртуальная история, последствия от неё могут быть вполне реальны

Тест FoMO короткая версия

Пожалуйста, ответьте на нижеследующий вопрос, используя оценки от 1 до 5, где 1 — это «нет, это не про меня», а 5 — это «да, это абсолютно про меня».

Вот и всё.

Люди, которые ставят оценки 2 и выше, скорее всего также пропускают учебный материал на занятиях, проводят относительно много времени в соцсетях, а также просматривают ленту или чатятся за рулем2, если водят машину. Так что это не такая уж и ерунда. Есть о чём подумать.

Вы признаете свои заслуги

Вполне естественно грустить, если вы не можете добиться того, чего планировали. Это мотивирует вас становиться лучше и двигаться дальше, но постоянно находиться в таком состоянии не совсем хорошо.

Как только вы осознаете, что не можете пока что добиться своей цели, то начинаете вспоминать все свои прошлые успехи

Вы не зацикливаетесь на неудаче и переключаете свое внимание на все то хорошее, что сделали и продолжаете делать. Не забывайте о своих прошлых победах, поскольку это помогает вам сохранить позитивный мысленный настрой

Это отличный способ поднять себе настроение, особенно когда вы ложитесь спать (вместо того, чтобы переживать). Благодаря этой привычке вам будет легче уснуть, а также проще добиться успеха в будущем. Те мысли, которые преобладают у вас перед сном, останутся в вашем подсознании и во время самого сна

Поскольку наши мысли формируют наше будущее, очень важно, чтобы они были позитивными