6 причин вести личный дневник + 10 идей

Как правильно вести записи

Заполнять бумажный вариант своими мыслями или электронный — это индивидуальный выбор. Про правила заполнения дневника можно сказать то же самое

Важно усвоить одно — это должно быть удобно

Одним людям больше подойдет быстро записывать свои мысли в транспорте, другим нужна тишина и множество цветных ручек, маркеров и всевозможных наклеек, фотографий, вырезок из газет. Нужно просто понять, что конкретных правил ведения записей не существует. Личный дневник — это неприкасаемое пространство каждого конкретного человека, он может делать в нем что хочет и как ему вздумается.

То, что будет внутри дневника, сильно зависит от того, кто его будет вести. Личные записи студента-программиста будут наполнены тегами и идеями, домохозяйка может там жаловаться на некачественную бытовую химию или хамство в магазине, а бизнесмен запишет туда планы модернизации или мысли по реструктуризации кредитов.

Частота и объем заполнения также будут индивидуальны для разных людей, хотя отдельно стоит выделить девочек-школьниц. Для них личный дневник — это нечто особенное, красочное и нежное, а иногда мрачное и невероятно грубое. При этом всем людям нужно знать лишь несколько одинаковых принципов, по которым ведется дневник.

Как не бросить вести дневник?

Не пытайся повторить классический формат дневниковых записей, который тебе знаком по книгам или фильмам. В твоих записях должна быть индивидуальность. Ты можешь заполнять страницы рисунками, вклеивать фотографии, билеты в кино, дополнять стихами и цитатами.

Фото Joanna Kosinska on Unsplash

Последовательность

У тебя может не быть желания и сил писать. Если пропустила неделю, не страшно. Написание требует времени, а это именно то, чего не хватает всем. Старайся фиксировать первое событие, которое нашло отклик в твоём сердце. Никогда не поздно продолжить.

Значимость

Нет неважных или скучных тем, всё, о чём ты хочешь написать, того стоит: диалоги, люди, любимые книги, песни, которые отмеряют время от метро до дома.

Легкость

Оставь сухость изложения юристам и бухгалтерам, не старайся кого-либо впечатлить. Стиль – это то, что развивается со временем. Поэтому лучшее, что ты можете сделать – рассказывать о своих чувствах в данный момент. Не заставляй себя писать много или каждый день.

Ведение дневника имеет много психологических преимуществ, если ты научишься их использовать, твоя жизнь изменится к лучшему. 

Начало и ведение дневника

Выше было сказано, что записи происходящих событий начинают вести 2 путями. Спонтанное ведение личных записей не требует комментариев, дневник уже есть и он заполняется, таких людей не нужно учить как начинать его вести.

Осознанное желание вести записи дает возможность изначально предусмотреть нюансы будущего дневника, выбрав формат, стиль и способ заполнения.

Начинать записи следует с таких шагов:

1. Определиться с форматом — электронный или бумажный.
2. Выбрать программу или купить тетрадь, ежедневник и ручки.
3. Подумать, когда и где будет удобнее вести записи.
4. Определиться со структурой записей — свободная или последовательная.
5. Придумать, где будет храниться бумажный вариант или пароль на электронный.
6. Сделать первую запись.

Это основные моменты начала ведения дневника за исключением 2 нюансов. Это не требования, а скорее рекомендации для удобства. Одна из них касается бумажного варианта записей, другая электронного. В первом случае при покупке желательно приобрести тетрадь или блокнот в жестком переплете, это позволит дневнику дольше сохранять хороший внешний вид и не мяться. При выборе электронного варианта нужно заранее определить где и когда будут вноситься записи, а уже отталкиваясь от этого, надо подбирать формат — программа онлайн или неприметный документ на стационарном компьютере.

Для тех, кто не умеет спонтанно делиться своими мыслями можно попробовать такой алгоритм записей:

• когда (дата, день недели, время года);
• кто или что (я, она, собака, ветер, машина);
• что происходило/что делали;
• какие эмоции вызвали;
• какие мысли пришли в голову;
• что нужно или не надо с этим делать.

Такая структура подойдет и для дневника младшей школьницы, и для записей руководителя отдела крупного предприятия. Разница лишь в том, что события и объекты будут отличаться, как и выводы, описание эмоций и прочее. Также не стоит забывать, что эта структура необязательна — пункты в ней можно менять, переставлять местами, убирать или добавлять. Понимание более удобных записей придет со временем, а для этого нужно лишь вести дневник.

Важно! Главное правило ведения дневника — его нужно заполнять! Как его начинать, что в нем писать или рисовать не имеет значения

Правильно вести дневник означает лишь внесение туда записей удобного формата и с комфортной частотой. Можно заранее подумать о количестве записей в день, неделю, месяц или же просто носить его с собой и делиться с дневником своими мыслями при первом желании.

Несколько записей в день по желанию являются идеальным способом вести дневник. Это позволяет и сбрасывать чрезмерные эмоции, и сразу записывать нужные мысли или хорошие идеи. Не все могут себе позволить вести записи в таком режиме, кто-то понимает необходимость дневника, но не в силах уделять ему столько времени.

Для организованных людей подойдет способ вечернего заполнения дневника, при этом объем записи не играет роли. Можно поделить записи на утро, день и вечер, подробно рассказывая события дня или же оформить все в одном тексте. Также можно выделить происходящее на работе или учебе, отдельно описывая любовные или жизненные переживания. Правило ведения дневника только одно, все остальное очень индивидуально. Со временем каждый сам подбирает способ его заполнять в более удобной для него форме, остается только начать его вести.

Вы осваиваете то, что записываете

Каждый день мы получаем огромное количество информации, однако мы мало чего из этого запоминаем и используем. Ключ к успешному обучению – перестать пассивно потреблять информацию и начать активно работать над идеями, с которыми мы сталкиваемся. Представьте студента, который записывает каждое слово профессора, и студента, который обобщает информацию своими собственными словами, а затем связывает ее с концепциями, которые изучал раньше. Как думаете, кто больше запомнит?

Фото: Medium

Как же выработать привычку активного обучения? Исследователи предлагают записывать все в журнал, или дневник. Оказывается, это тренирует концентрацию и укрепляет нейронные пути. Нейробиолог Джуди Уиллис объясняет:

Письмо также способствует улучшению навыка принятия решений и критического мышления в ряде медицинских профессий. Для практиков дневники стали бесценными инструментами для оценки собственных действий и разработки идей для решения будущих задач.

Фото: Unsplash

В сегодняшней экономике знаний суть продуктивности заключается не в том, сколько дел вы выполняете за час, а в том, с какой скоростью вы можете изучать что-то новое и можете ли вы мыслить креативно и критически. Поэтому попробуйте выделять несколько минут в день на ведение дневника. Это того стоит.

Как сохранить рабочее место

В областях, требующих высокоразвитых интеллектуальных или эмпатических навыков, машины заменят людей не скоро. Ведь даже самый современный искусственный интеллект — это просто набор алгоритмов. Он не способен придумывать что-то сам, без изначально прописанного человеком кода. Да, ИИ может управлять всеми светофорами города-миллионника или по походке идентифицировать людей в режиме реального времени, но он запрограммирован на решение конкретной задачи с понятным алгоритмом и не умеет принимать решения в нестандартной ситуации.

Роботы не смогут заменить людей полностью, но постепенно будут отнимать у них некоторые обязанности. Чтобы не потерять место работы или не лишиться части зарплаты — учитесь тому, что машины  еще не умеют. Развивайтесь в нескольких областях одновременно, чтобы ваш уникальный разноплановый набор знаний и навыков невозможно было заменить.

Ведение личного дневника — это начало формирования здоровых личных границ личности

О том, что такое личные границы, признаться честно отдельной статьи ещё нет. Но, я подумаю над тем, как можно было бы или составить ряд статей на эту тему или как сформулировать максимально кратко описание этого термина. Вполне возможно — что в рамках запросов поисковых систем яндекса это будет — НИКАК. Так как статьи свои я пишу исходя из запросов для людей, а это значит что личными границами особо никто сейчас не заинтересован на данный момент, но если есть желание самостоятельно продвинуться в этой сфере — пожалуйста, есть личные консультации и приёмы, на которых я даю максимум информации, да и могу реализовать любой запрос вплоть до диагностики или прогноза грядущих событий в рамках до 3-лет. Это позволяет сделать колода Алистера Кроули. Очень люблю этот инструмент, круче этой колоды нет ничего в мире. Если коротко о личных границах, то это:

Пишите всё, что хотите

Где вы можете вести себя как заблагорассудиться, так это в дневнике

Ему можно рассказать о весело проведённом с друзьями дне; о двойке, поставленной незаслуженно; о вечном задаваке Борьке, при виде которого сердце начинает стучать чаще; о красотке Василисе, забравшей внимание всех парней в группе. Каким языком писать и какие слова подбирать или не подбирать вовсе — решать вам

Если у вас есть тайна, которую хотите кому-нибудь поведать, но подходящего слушателя нет, напишите о ней. Во-первых, станет легче. Во-вторых, доверить сокровенное бумаге безопаснее, чем другому человеку. Только не забудьте спрятать подальше дневник с такой информацией.    

Запрятать там можно и свои фантазии, причём не просто описав их, но и нарисовав. Возьмите краски поярче и изобразите всё, что рисует воображение. Или подберите из газет и журналов подходящие фотографии и заголовки и сделайте мини-коллаж.   

Фото: www.zastavki.com

Многие используют дневник как возможность выговориться. И не зря. Изливая на бумаге накопившееся недовольство, рассказывая о бесконечных проблемах и жалуясь на несчастливую семейную жизнь, вы избавляетесь от навязчивых мыслей. Выводя букву за буквой, человек постепенно освобождается от лишнего груза.

 «Два года не писал дневника и думал, что никогда уже не вернусь к этому ребячеству. А это было не ребячество, а беседа с собой, с тем истинным, божественным собой, которое живет в каждом человеке. Всё время этот Я спал, и мне не с кем было беседовать».

Лев Толстой, «Воскресение»

В пользе ведения дневника уверены американские психологи. Проведённое специалистами исследование показало, что письменная фиксация переживаний не только уменьшает объём негативных и навязчивых мыслей, но и улучшает рабочую память.

Также, ведя дневник, можно попрактиковать технику задавать себе вопросы и самому же отвечать на них. Одно условие — не врать. Например, спросите у себя, какой жизни вы бы хотели через пять лет. В ответе попробуйте соотнести ваше теперешнее занятие с долгосрочными планами. Если что-то не стыкуется, значит, настало время перемен.

Фото: atlasnews.ru 

Как начать вести личный дневник

Как начать вести личный дневник? Вопрос, который мучает людей, решившихся на ведение записей из собственной жизни. Вот совершена покупка красивой тетради или блокнота, куплена эксклюзивная ручка, прибрано рабочее место…

Человек сел за стол, исполненный решимости сделать в дневнике первую запись. И тут его одолевают мысли, сомнения, установки, мешающие написать даже первое предложение.

О чем писать? Что я делаю? Зачем я это начал? Кому это нужно? А если кто-то это увидит и прочтет? Эти и другие вопросы овладевают умом, решимость пропадает, наступает апатия. Дневник закрывается и убирается в шкаф до лучших времен. История может повториться через некоторое время, когда человек попытается совершить вторую, третью попытку.

Какая-то из них, возможно, будет успешной, и в дневнике начнут появляться регулярные записи. Но многие люди так и не решаются написать в дневник и нескольких предложений. Затея провалена.

Почему же так происходит? Ведь в современном мире люди постоянно сталкиваются с теми, кто успешно ведет личный дневник: политики, блогеры, служащие, мамы в декрете, девочки, мальчики, зрелые мужчины и женщины. 

Кроме того, завести личный дневник советуют все психологи, социологи, доктора, вещающие с экрана телевизора и страниц социальных сетей. Они приводят случаи успешного излечения от депрессии, психологических срывов, подъема в бизнесе, приведения жизни и отношений в порядок. 

Почему кого-то получается ведение дневника, а у кого-то нет?

Зачем вести дневник

Почему стоит вести дневник и как его не заброситьФотография: Depositphotos

У личных записей или «джорналинга» — так называют ведение дневника в англоязычном пространстве – много преимуществ. Вот некоторые из них.

1. Он помогает выговориться

Не у всех есть возможность регулярно ходить к психотерапевту. И понимающие близкие люди, которым можно в любой момент доверить свои проблемы и переживания — это скорее везение, чем обыденность.

Зато дневник — это что-то вроде друга и личного психотерапевта, который всегда с вами. Да, он молчит, не может обнять, взять за руку, налить горячего чая, вытереть слёзы. Но он готов «выслушать» любые мысли, эмоции, страхи — даже те, которые вы не решились бы доверить другому человеку. Выплеснуть боль и переживания — это первый шаг на пути к тому, чтобы с ними разобраться. Это, по мнению психологов, очень терапевтичный процесс, который важен для вашего ментального здоровья.

2. Он положительно влияет на здоровье

Исследования говорят, что регулярное ведение дневника снижает уровень стресса, помогает справиться с тревожностью и депрессией.

Также есть данные о том, что эта письменная практика повышает иммунитет, уменьшает выраженность симптомов астмы, ревматоидного артрита и других хронических заболеваний.

3. Он сохраняет важные воспоминания

Если в дневнике вы не только пишете об эмоциях или рассуждаете, но и фиксируете события вашей жизни, спустя время вы сможете пролистать страницы и вспомнить, что у вас происходило, как вы реагировали, в каком были состоянии.

4. Он побуждает учиться на собственном опыте

Дневник напоминает о собственных неудачах и неверных решениях: а значит увеличивает шансы, что больше мы такого не повторим. К тому же записи помогают взглянуть на какие-то события под новым углом и немного больше понять себя и окружающих.

К примеру, писательница Вирджиния Вульф, которая всю жизнь вела дневник, рассказывала о том, что перечитывая старые записи, порой «находила новый смысл там, где раньше не обращала на него внимания».

5. Он даёт возможность узнать себя получше

Если долго и откровенно общаться с человеком, вы хорошо поймёте его мотивы, переживания, страхи, внутренние блоки. Когда вы ведёте дневник, то очень близко и откровенно общаетесь с самим собой. То есть лучше осознаёте свои сильные и слабые стороны.

6. Он показывает, как вы меняетесь

Заметить свой прогресс бывает очень сложно, особенно если нет каких-то ярких внешних перестановок: не вырос в несколько раз доход, не изменился имидж, не случился переезд или головокружительный карьерный рост.

Если вы ведёте дневник на протяжении нескольких лет, вам достаточно будет сравнить первые и последние записи, чтобы понять, что вы растёте: исполняете свои мечты, становитесь более мудрым, зрелым и организованным, обзаводитесь новыми целями и увлечениями, действуете куда увереннее и осознаннее, чем раньше.

7. Он делает вас счастливее

Да, ведение дневника повышает настроение, помогает успокоиться, стать эмоционально стабильнее. Психологи даже в шутку называют такой результат «Эффектом Бриджит Джонс» — в честь вымышленной героини, которая в корне поменяла свою жизнь благодаря дневнику.

Личный дневник — это ваш самый лучший и верный преданный друг

О том, что ведение личного дневника может на время заменить в каком-то смысле друга, я уже писала. Но, хотелось бы добавить ещё и то, что сам по себе этот процесс может ещё и привести или, более чётко выражаясь быть ещё одним пунктом который способствовал бы в развитии женского начала как такового. Чувствование себя, своего женского — это же круто. Скажу честно, не каждая женщина может чувствовать себя женщиной, потому что мозг забит чем попало, каким-то хламом откровенно говоря не всегда понятным даже ей самой. И ещё, ведение дневника как способ проанализировать окружающее Вас пространство — так же может способствовать и развитию экстрасенсорных способностей.

Я этот нюанс заметила в своё время. Женщины по сути своей больше склонны к развитию экстрасенсорных способностей, но логика у большинства может страдать в каком-то смысле. Это приводит к тому, что я чувствую что-то очень сильно, (женская ипостась) но не знаю как это объяснить с точки зрения. Да хоть какой-нибудь точки зрения, адекватной которая позволит моему мозгу успокоиться. А когда ведешь дневник аналитическая часть становится сильнее (мужское начало), и можно продолжить изучение развития экстрасенсорных способностей уже более спокойно без ненужных тревожностей разрушающих психику женщины.

У нас в Аркануме вести дневник, дневник анализа духовных практика насколько я помню давали даже как домашнее задание, как способ отследить и накапливать опыт материализации магических способностей у учеников. Метода рабочая. Краем уха я знаю, что на тв есть проекты по типу «Школа экстрасенсов», но по факту — это шоу, которое играет в школу. Не то чтобы они там знаний не дают, нет. Специализация ещё и показать красивую картинку обществу. И объем знаний другой отличный от годового обучения очно в Аркануме. И таких курсов больше нет, которые были в Аркануме раньше. Да и Алексей Похабов из Арканума ушел. 

К слову, я знаю что, могу пойти на проект школа экстрасенсов и потяну его, но он мне не интересен. Нужно что-то более серьёзное, а пока пишу статьи для Вас! И буду делать это ещё много лет. На этом не прощаюсь, впереди ещё много разных информационного характера статей, знаний много не бывает. Можете оставлять комментарии, или предложить тему для будущих статей, будет здорово. О том, как и где можно оставить предложение о теме статьи, или записаться на консультацию ТАРО Вы можете ознакомившись с разделами в оглавлении сайта.

Екатерина Остренко

Пишу научные и эзотерические материалы в интернет пространстве. Профессиональный таролог, практикующий экстрасенс.
Все комментарии на портале проходят предварительную модерацию!

Комментарии: 0Публикации: 111Регистрация: 05-02-2019

Что говорит наука

Впервые польза письменных практик была подтверждена в ходе эксперимента Джеймса Пеннебейкера, психолога и почётного профессора Техасского университета. Произошло это совершенно случайно. Дело в том, что изначально Пеннебейкер изучал влияние секретов на здоровье человека. Он обнаружил, что люди, которые никому не рассказывают о травмирующих событиях, болеют чаще и тяжелее чем те, кто имеет возможность поделиться с кем-то своими переживаниями. Предположив, что письменные практики могут заменить дружескую беседу, он предложил испытуемым в течение четырёх дней по 15 минут писать о самом сильном переживании из прошлого. Почему именно 15 минут? Потому что ровно столько времени была доступна аудитория для проведения эксперимента. И получилось! Результаты эксперимента были невероятными: экспрессивное письмо вдвое снизило частоту обращений к врачу.

«В дневнике я не просто выражаю себя более открыто, чем с кем бы то ни было; я создаю себя».Сьюзен Зонтаг

С тех пор метод экспрессивного письма приобрел широкую известность во всём мире, а письменные практики не раз становились объектом пристального изучения психологов. Обобщив результаты многолетних экспериментов, доктора Карен А. Бэйки и Кей Вильгельм обнаружили целых 17 преимуществ ведения дневника для здоровья. Среди них: снижение артериального давления, улучшение памяти и уменьшение выраженности симптомов депрессии. Люди, практикующие экспрессивное письмо, реже обращаются к врачам с симптомами стресса и быстрее выздоравливают. По выкладкам учёных, письменные практики повышают иммунитет, стимулируя активность T-лимфоцитов.

Моментального эффекта ждать не стоит. Как просмотр драматического фильма, письмо о болезненных переживаниях, скорее всего, приведёт к кратковременному ухудшению настроения. Однако через несколько дней можно обнаружить, что записи принесли массу открытий о себе самом, а количество мрачных мыслей заметно снизилось. Всё потому, что экспрессивное письмо ослабляет руминацию — непродуктивное и навязчивое «прокручивание» в голове негативных переживаний. Кстати, именно поэтому письменные практики помогают в том числе и в борьбе с бессонницей.

Начните с простого

Ким Бун, магистр гуманитарных наук из США, уверена, что люди должны начинать писать в дневнике об очень простых вещах, чтобы не выработать у себя комплекса неполноценности и не чувствовать подавленности. Вести дневник может любой человек, и совершенно необязательно иметь хороший слог или стиль, чтобы делать это. Прежде всего, вы ведете дневник для самих себя, а не для презентации себя перед окружающими.

Поправился. Мальчик изо всех сил пытается втиснуться в школьную форму: видео

«Вместе нам хорошо»: Любовь Успенская показала фото со своим молодым женихом

Девочку с российскими корнями называют «маленьким ангелом» из-за ее красоты

Дневник имеет совершенно иную функцию, чем социальные сети, это инструмент, с помощью которого вы успокаиваетесь и высвобождаете наружу собственные чувства и эмоции. Ким рекомендует делать записи в дневнике всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленными, когда ваши мысли находятся в смятении, и вы не можете их упорядочить, когда вам нужен выход, чтобы освободить из своей души все, что произошло в течение дня, или когда вы хотите записать какие-то позитивные вещи, которые бы хотели запомнить.

Заменяет ли дневник психотерапию

Дневник может быть как центральным, так и вспомогательным элементом психотерапии. Полезность изложения мыслей на бумаге (или в текстовом редакторе) вряд ли будет отрицать хоть один психотерапевт, но выстраивать вокруг него всю свою работу будет не каждый. В любом случае тем, кому действительно необходима помощь специалиста, даже самого структурированного дневника будет недостаточно (но, возможно, именно он покажет, что что-то не так, и подтолкнет записаться к врачу). В идеале любому человеку стоит время от времени обращаться к психологам и психотерапевтам хотя бы для того, чтобы убедиться, что всё хорошо, но если такой возможности нет, можно попробовать изучить себя самостоятельно — при условии соблюдения всей необходимой техники безопасности.

Личный дневник и творчество

Разумеется, далеко не все авторы дневников начали вести их по причине стресса. Что касается творческих людей, то ими могут двигать самые разные эмоции: желание зафиксировать или пережить вновь какие-то эмоции, стремление создать новый образ для своей будущей книги, просто перевести свои переживания в такую форму, которая позволит более полно поделиться ими с окружающим миром.

Есть и другая сторона процесса. Само по себе ведение дневника уже является элементом творчества. Работая над личным дневником, люди оттачивают писательское мастерство, учатся формировать и формулировать мысли, придумывать необычные образы и аналогии, делающие изложение более художественным.

У профессиональных писателей дневниковые записи часто становятся самодостаточным изданием. Примеров тому немало. Это дневники Александра Пушкина, Федора Достоевского, Льва Толстого, Корнея Чуковского, Михаила Пришвина, Константина Симонова и других. Интересен и такой жанр как художественное произведение в форме дневника. Тут можно вспомнить «Окаянные дни» Ивана Бунина, «Литературный дневник» Зинаиды Гиппиус, «Почти три года. Ленинградский дневник» из блокадного Ленинграда Веры Инбер.

И даже если дневник не планируется к изданию, такая практика позволяет понять и расширить границы своих творческих возможностей. А перечитав свой же дневник чуть позже – увидеть в нем что-то новое, что, возможно, даст пищу для новых размышлений об окружающем мире, себе, своем творчестве, идеи для новых работ.

К слову, на этом построены советы коучей и бизнес-тренеров обязательно выделить отдельный блокнот для записей своих идей и размышлений, причем желательно писать от руки, а не набирать текст на компьютере. По сути, это тот же самый дневник, но более устремленный в настоящее и будущее, нежели в прошлое и пережитое.

Зачем нужно вести дневник

Я веду свой дневник, потому что он приносит мне гораздо больше выгод и положительных результатов, чем я трачу на него. Каждый положительный эффект — причина продолжать в том же духе.

Причина 1 — положительные эмоции

Испытываете ли Вы желание высказаться, после насыщенного долгого дня? Я — да. Когда во мне кипят эмоции, мне просто необходима психологическая разгрузка. Я записываю свои переживания, и на душе становится легче. Это как разговор с близким другом — лечит и успокаивает.

К тому же, записав яркие жизненные события, я всегда могу к ним вернуться. Через время я вновь обращаюсь к своим записям и будто заново переживаю полученные эмоции. 

Причина 2 — накопление опыта

В своем дневнике я стараюсь делиться полезными решениями, лайфхаками и наработками, которые помогают мне справляться с жизненными ситуациями. Прежде всего я делаю это для себя, так как в любой момент смогу вернуть к заметкам и воспользоваться полученным ранее опытом.

Да и делиться полезными советами с другими — большое удовольствие для меня. Когда я получаю сообщения о том, что мой блог помог кому-то в деловых или жизненных вопросах, я понимаю, что не зря делаю свое дело.

Причина 3 — достижение целей

В своих заметках я нередко прописываю идеи и глобальные цели, которых хотел бы достичь. Так, я в разы увеличиваю шанс их реализации.

Это простая психология: я просто не могу себе позволит забыть о том, что прилюдно пообещал сделать. Если в своем планере я могу вычеркнуть пару пунктов, то в блоге такой функции не предусмотрено — сказал, значит делай.

Причина 4 — взгляд со стороны

Прописав в дневнике свои идеи, планы, наблюдения и пережитые эмоции, я всегда могу к ним вернуться, чтобы проанализировать свою жизнь. Я будто смотрю на свою жизнь с высоты птичьего полета: вижу, куда двигаюсь, какой жизнью живу, какие ошибки регулярно повторяю. 

Да и комментарии, которые я периодически получаю, позволяют мне порой опомниться и увидеть альтернативное мнение на прошедшие события. Порой о правильных решениях, которые мне посоветовали читатели блога, я даже не задумывался. 

Причина 5 — саморазвитие

Ведение дневника отнимает у меня немало сил, и это развивает у меня самодисциплину. Регулярно делая записи, я приучаюсь выполнять рутинные задачи и отношусь к ним гораздо легче. 

К тому же, чтобы было что записывать в дневник, нужно запоминать все прошедшие события, а потом вспоминать детали, сидя вечером перед компьютером. Такие тренировки памяти пошли мне на пользу, и теперь я не испытываю проблем с запоминанием информации.

Причина 6 — коучинг

В моем онлайн-дневнике есть специальный раздел, в котором я делюсь не своими мыслями и переживаниями, а советами из сферы бизнеса. Чтобы написать одну такую статью, мне нужно собрать все знания и структурировать их. Нередко я ищу дополнительные материалы, тем самым расширяя область знания. 

Также меня радует, что эти статьи могут научить кого-то тем секретам, которые я так долго держал в своей голове.

Что делать с запи­сями в днев­нике питания

Чтобы днев­ник пита­ния при­но­сил пользу, важно ана­ли­зи­ро­вать инфор­ма­цию, кото­рую записываете. Каж­дый вечер про­смат­ри­вайте записи и отве­чайте на вопросы:

Каж­дый вечер про­смат­ри­вайте записи и отве­чайте на вопросы:

• Каких про­дук­тов больше: полез­ных или вредных.
• Доста­точно ли фрук­тов и овощей.
• Пере­кусы были полез­ными или не очень.

Если ста­ра­е­тесь сни­зить вес, то проверьте:

• Пор­ции были малень­кие или большие.
• Много ли сахара и высо­ко­ка­ло­рий­ных продуктов.
• Что заста­вило поесть без чув­ства голода. 

Через неделю веде­ния днев­ника попро­буйте опре­де­лить, что состав­ляет основу раци­она и какие пище­вые при­вычки повто­ря­ются. Напри­мер, вы смо­жете сказать:

• Как много све­жих ово­щей и фрук­тов едите каж­дый день.
• Больше мед­лен­ных или быст­рых углеводов.
• Есть ли в раци­оне про­дукты с омега‑3 жир­ными кислотами.
• Как много сахара съе­да­ете за день.
• Как часто пьете кофе или чай в рабо­чие дни.
• Вли­яет ли настро­е­ние на выбор про­дук­тов и блюд. 
• Тяне­тесь ли к слад­кому, когда грустно или когда ощу­ща­ете стресс.
• Как часто едите на бегу. 

Вывод

Эту статью-откровение я написал с целью ответить на распространенный вопрос: «Зачем вести блог-дневник?» Я не преследую цель убедить своих читателей броситься вести дневники — это желание трудно привить, оно должно исходить изнутри. Но я буду рад, если моё откровение замотивирует Вас начать работать над собой и фиксировать мысли в удобной для Вас форме, ведь это очень полезное занятие.

P.S. Про достижение этой и других своих целей буду рассказывать в этом дневнике. Каждый день буду писать отчет о том, что и как было сделано. Надеюсь, кому-то пригодится, ну а если нет – это как минимум будет полезно мне.

Если вы обнаружили ошибку в тексте, выделите её и нажмите ctrl + enter