Порфирий иванов и закаливание организма

Вступление

«Я 50 лет обливаюсь холодной водой, хотя и сам боюсь холодной воды. Она же живая энергичная, она дюже холодная. Я вам даже передать не могу, какая в этом есть прелесть», — писал Порфирий Иванов.

Она же живая энергичная, она дюже холодная. Я вам даже передать не могу, какая в этом есть прелесть», — писал Порфирий Иванов.

Система естественного оздоровления Порфирия Иванова «Детка» чрезвычайно проста. В основе ее лежат доверие и любовь к природе, вызывающие чувство живой связи с ней, любовь и доверие к людям. В отдельности многие из пунктов его системы в той или иной мере использовались для оздоровления (обливание холодной водой, лечебное голодание, ходьба босиком и т.д.). Главное же — их единство, сочетание и системность.

Большой практический опыт самого Порфирия Корнеевича Иванова и его последователей показывает, что наибольший оздоравливающий эффект дает комплексное выполнение всех пунктов его системы.

Порфирий Иванов писал: «Я прошу, я умоляю всех людей — становись и занимай свое место в Природе. Оно никем не занято и не покупается ни за какие деньги, а только собственными делами и трудом в природе себе за благо, чтобы тебе было легко».

Следуя своей идее, Порфирий Корнеевич круглый год ходил босиком и раздетый, обливался холодной водой и сознательно обходился без пищи и воды в течение длительного времени. Это дало ему возможность пробудить в своем теле дремлющие внутренние силы. Итог его работы: человек может и должен сохранять здоровье с помощью естественных сил природы через воздух, воду и землю, это поможет ему жить долго и без болезней.

В 36-градусный мороз фашисты вылили на Порфирия Корнеевича 20 ведер воды и 14 часов возили обнаженным в коляске мотоцикла. Он выстоял. Природа-мать сохранила его, а немцы после этого объявили его «русским богом».

Преимущества и недостатки очищения

Методика “Детка” имеет свои минусы. Первое время голодать сложно, в частности новичкам. Отказ от еды в некоторых случаях приводит к нарушению сна, могут обостряться хронические болезни. Может появиться головная боль, слабость, сонливость. После 20 часов очистительной диеты неприятные эффекты проходят, потребность в энергии постепенно снижается. В остальном методика Иванова не приносит вред организму, а способствует улучшению здоровья.

Многие врачи положительно относятся к методу голодания по Порфирию Иванову. Укрепляется иммунная система, человек очищается духовно, вырабатываются положительные эмоции. Через 42 часа организм переходит на самопитание, и не возникает чувства голода. Человек познает основы духовности, становится ближе к природе, добрее относиться к людям.

3.Немного истории

С давних пор люди думали о том, как сделать свое тело более сильным и стойким к тяжелым условиям окружающего мира. Еще в Древних Риме и Греции был культ красивого тела — весь образ жизни в этих культурах был направлен на воспитание сильных и здоровых членов общества.

В Спарте новорожденных с дефектами сбрасывали со скалы, а мальчиков заставляли всегда ходить босиком и почти без одежды, чтобы сделать их более стойкими.

В Древней Индии закаливание брахманов было частью их религиозного воспитания наряду с умением полностью управлять своим телом, а вода считалась лекарством почти от всех болезней.

Не менее популярным было закаливание у иудеев, китайцев и египтян — в любой культуре можно найти описания водных процедур для укрепления здоровья.

А на Руси с давних пор практиковали растирание снегом или купание в реке летом или зимой. Но до наших дней дошел еще один не менее известный способ — баня, где горячий пар сочетается с купанием в прохладной воде. Баня способствует очищению организма, помогая выводить из него токсины через пот, стимулирует работу внутренних органов.

В конце 20-го века популярным стало оздоровление по системе Иванова, который предлагал дважды в день купаться в ближайшей реке или гулять босиком по снегу. Также он рассказывал, чем полезно для мужчин и женщин не только купание на морозе, но и отказ от вредных привычек и голодание один день в неделю. Его методика нашла много последователей в ту пору, но со временем о нем понемногу забыли.

Хотя считается, что обливание по системе Иванова подходит всем с любого возраста, но два раза в день купаться в холодной воде, в том числе в проруби зимой, без подготовки никто не сможет.

Диета доктора Ионовой, 2 главных принципа

6:00-11:00 – время злаковых. Можно есть гречку, бурый рис, фасоль, несладкую овсянку, чечевицу или перловку;

11:00-14:00 – время мяса, рыбы и морепродуктов. Их можно запекать или варить на пару, но ни в коем случае не жарить или коптить;

14:00-17:00 – время молочных и кисломолочных продуктов. Выбирайте все то, что вам нравится. Откажитесь от слишком жирных или сладких блюд. Подойдет нежирный творог, свежее нежирное молоко, йогурт без наполнителей;

17:00-19:00 – время фруктов и ягод. Их количество не должно превышать 300 г. В список не должны входить спелый виноград, манго, финики или бананы;

19:00-23:00 – время овощей. Да-да, доктор Ионова разрешает есть и в это время. Только не больше 300-400 г свежих или приготовленных максимально щадящим способом овощей (запеченных или на пару).

Пищевая пирамида Ионовой завершается маслом (предпочтение отдается оливковому) в количестве до 20 г. При этом есть его можно только раз в день. То есть если вы заправили им кашу утром, то салат вечером делать придется без масла, а, скажем, с лимонным соком и специями.

Воду разрешается пить из расчета 30 мл на 1 кг веса. Если к началу диеты вы весите 80 кг, то пить можно не больше 80х0,03=2,4 л в день. Естественно, со снижением веса будет уменьшаться и количество допустимой жидкости.

• Вы должны употреблять продукты только те, у которых гликемический индекс (ГИ) меньше пятидесяти. Это способствует нормализации сахара в крови, предотвращает повышение кровяного давления и снижает лишний вес.
• Ежедневное меню нужно составлять на основе пирамиды Лидии Леонидовны.

Диетолог распределила продукты питания по группам и закрепила за каждой из них время суток, в которое эти продукты можно употреблять в пищу. Пирамида доктора Ионовой включает в себя 7 так называемых «кирпичей» здоровой диеты:

• Злаковые (гречка, рис, бобовые и др.) можно есть с 6 до 11 утра.
• Белковые (мясо, рыба, морепродукты) кушайте с 11 утра до 2 часов дня.
• Молочные и кисломолочные продукты — до 5 вечера.
• Фрукты — до 7 вечера.
• Овощи, за исключением картошки, кукурузы, буряка — с 7 до 11 вечера.
• Раз в день разрешается употреблять орехи, не более 20 грамм.
• Суточная норма выпитой воды должна составлять минимум 2 литра.

Правило №4

Также философ рекомендовал питаться определенным образом. Он говорил о том, что необходимо отказываться от пищи в пользу духовного здоровья. Делать это необходимо на протяжении нескольких дней с вечера пятницы до обеда воскресенья. Однако тут также необходимо сказать о том, что далеко не всем людям можно делать подобные эксперименты над собой. Ведь некоторые люди имеют заболевания, которые не позволяют подобным образом питаться.

И, конечно же, это хорошо для развития силы духа, однако насколько это полезно или опасно для вашего организма сможет сказать лишь доктор. Вы не можете просто так несколько дней голодать. Хотя философ говорил и о том, что если ваша сила духа не позволяет вам выдержать хотя бы до обеда воскресенья, то вам необходимо продержаться сутки без еды. Однако в таком случае все же мы советуем вам проконсультироваться с врачом для того, чтобы не встретиться с негативными последствиями подобных голоданий. Это своего рода разгрузочный день, в который вы можете освободиться от земных хлопот.

Правила обливания

Прежде всего, организм необходимо подготовить. Ведь закаливание – это своего рода стресс. Как минимум, начинать стоит с обливания отдельных частей тела (а лучше – с обтираний, о чем мы расскажем ниже).

Итак, как правильно обливаться холодной водой по утрам в домашних условиях:

• Перед обливанием следует обязательно разогреться – сделать несколько упражнений или растереться жестким полотенцем.
• Не стоит путать обливание ледяной водой с душем и с самого начала прибегать к последнему — для неподготовленного человека длительное нахождение под ледяной водой может привести к простудному заболеванию. Организм должен привыкать к закаливанию постепенно. В самые первые разы следует обливаться по частям, например, из ковшика. Можно также начинать с обтираний махровой рукавицей. Для этого следует вечером набрать ведро воды, а утром, предварительно смочив в ней махровое полотенце, натереть тело.

Обязательно обеспечить сток воды, чтобы ступни не находились в холоде длительное время.
После обливания нужно согреться: лучший способ – сделать, не вытираясь, несколько физических упражнений. Укутываться, само собой, не стоит

Если зарядка как способ согревания не подходит, разотритесь полотенцем.
Понижать температуру воды нужно очень постепенно, с 30 до 12-15-градусной.
Очень важно лить воду не тонкой струйкой, а всю сразу.
Не сразу приступать к обливаниям головы. Оставить этот этап на более «продвинутый» уровень.

Далее методика закаливания предполагает принятие душа в ванной. Температура воды должна быть 10-12 градусов. Можно принимать контрастный душ – полминуты холодный, полминуты горячий, тем более что такой способ закаливания прекрасно бодрит. При наступлении тёплых дней можно продолжить закаливание в близлежащем водоёме, когда температура воды поднимется до 20 градусов.

Просистематизируем еще раз упомянутые правила обливания, а также отметим еще несколько важных моментов:

Самое главное – это решительный внутренний настрой

Обливания – если начали – очень важно делать ежедневно, не давая себе поблажек в связи с разными субъективными факторами.
Обливание нужно делать каждый день, желательно по утрам.
Если волосы на голове длинные, их нужно подбирать наверх.
Перед началом процедуры нужно позаботиться, чтобы в помещении, где она будет проводиться, не было сквозняков.
Капли воды, которые остаются на теле после обливания, лучше не вытирать, а подождать, пока они сами высохнут. Если же появился озноб, нужно тщательно растереться махровым полотенцем.

Методы закаливания водой

Закаливание водой – самый распространённый вид закаливания. Это бани с последующим купанием в бассейне, моржевание, контрастный душ, обтирание мокрым полотенцем и простое обливание.

1. Моржевание

Купание в открытых водоёмах в холодное время года. Этот вид закаливания обладает самым мощным эффектом. Незакалённым людям нельзя сразу приступать к этому виду закаливаниё. На это уходят месяцы и годы закаливаний холодными обливаниями, растираниями снегом

Перед моржеванием важно проконсультироваться с врачом. На пребывание в холодной воде организм тратит много ресурсов

Увеличивается ЧСС, повышается АД (артериальное давление), понижается температура тела. Пожилым людям не рекомендуется начинать моржевание.

Как это делается. Начинать закаливаться моржеванием стоит с пребывания в ледяной воде в течение 15-20 секунд, далее постепенно увеличивать это время до 1-2-х минут. После процедуры нужно сразу одеться и согреться, нельзя пребывать мокрым и раздетым на холодном воздухе.

Противопоказания: аллергия на холод, детский возраст, гипертония, астма, хронический бронхит и пневмония, атеросклероз, хронические заболевания сердца, хронический гайморит, пиелонефрит, аднексит.

2. Обливание холодной водой

Наиболее популярное и простое средство закаливания водой. Этот мягкий вид закаливания укрепляет сосудистую систему, иммунитет.

Как это делается. Изначально температура воды должна быть немного выше температуры тела (37-38 градусов), затем каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1 градус. Длительность такой процедуры составляет первоначально от 20-30 секунд и затем до 2-х минут. Обливаться нужно с головой. Существует также известный метод Порфирия Иванова, согласно которому обливание начинается сразу с холодной воды, но сначала нужно начинать обливать ступни до щиколотки, затем постепенно переходить выше.

Противопоказания: острые респираторные инфекции, высокая температура тела.

3. Один из видов обливания – контрастный душ.

Чередование воздействия холодной и горячей воды способствует укреплению стенок сосудов, тонизирует кожу, делает её более упругой и эластичной. Такая процедура имеет оздоровительные и омолаживающие эффекты.

Как это делается. Начинать контрастный душ нужно с горячей воды, затем переходить к понижению температуры воды. Далее следует включить холодную воду. Таких циклов может быть от 3 до 5. Разница между температурами поначалу должна быть небольшой, со временем контраст температур можно увеличивать. Горячая вода не должна быть кипятком, как минимум — это некомфортно, максимум — опасно и чревато ожогами. Заканчивать контрастный душ нужно холодной водой и последующим растиранием тела полотенцем.

Контрастный душ является мощной профилактикой варикоза, предотвращает дальнейшее его развитие (если он уже имеется), усиливает потенцию, устраняет отёчность и застойные явления, способствует снижению веса.

Противопоказания: простуда, острые вирусные инфекции, повышенное АД, тромбофлебит, онкология.

4. Обтирание мокрым полотенцем.

Улучшает терморегуляцию и разрешается даже тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Как это делается. Начинать стоит с обтирания полотенцем, намоченным в воде температурой 35-36 градусов. Затем следует постепенно снижать температуру воды и перейти плавно к обтиранию холодным полотенцем. Длительность процедуры составляет 1-2 минуты, а растираться лучше всего утром после зарядки.

Противопоказания: кожные болезни.

5. Сауна или баня с бассейном.

Чередование температур тут наиболее мягкое, поэтому закаливание с помощью бани – хорошее решение для новичков.

Как это делается. Поначалу лучше не бросаться в ледяную купель, а принять тёплый душ, затем постепенно снижать температуру воды и переходить к бассейну. Более продвинутые и закалённые обтираются снегом, обливаются ледяной водой или ныряют в холодную купель. Разогретое тело не успевает охладиться до критических показателей. Контраст температур при таком закаливании способствует улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, улучшается обмен веществ, кровообращение и лимфоток, повышается сопротивляемость организма к воздействию жары, холода, инфекций, улучшается общее самочувствие, очищаются поры, кожа лучше «дышит».

Противопоказания: гипертония, кожные заболевания, варикоз, тромбофлебит, онкология, болезни ЦНС, диабет, нарушения работы щитовидки, заболевания мочеполовых органов, инфекционные заболевания, артрит, артроз, бронхолегочные заболевания, воспалительные процессы внутренних органов.

Польза и вред закаливания

Помню, как друг порекомендовал соей родственнице для профилактики простуды, бегать каждый день по снегу или росе вокруг дома. Уж до чего боялась простудиться, но авторитет человека был настолько сильным, что попробовала — и практически забыла о боли в горле.

Другая знакомая рассказала, как по совету врача стала проводить закаливание горла, съедая каждый день порцию мороженого — и вылечила хронический тонзиллит. Такие примеры натолкнули на мысль, что стоит собрать вместе информацию о том, чем полезно закаливание и как оно может повредить человеку. Но для начала хочу напомнить, какие существуют показания и противопоказания к этому.

Правило №1 Главнейшее:

Для сведения. Не рекомендуется начинать обливаться холодной водой тем, у кого обнаружены такие заболевания:

• — гнойные хронические отиты, острые воспаления верхних дыхательных путей;
• — тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы с симптомами декомпенсации;
• — воспаления центральной и периферической нервной системы;
• — тяжелые болезни эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
• — активный туберкулез, воспаление легких бронхиальная астма;
• — венерические болезни;
• — тяжелые послеожоговые рубцы на коже;
• — обострение воспалений желудочно-кишечного тракта (холецистит, язвенная болезнь).

Но даже полностью здоровому человеку нельзя начинать водные процедуры, если у него возник коронарный сосудистый спазм, имеются нарушения терморегуляции с вегетативными проявлениями, судороги в мышцах голени, холодовая аллергия.

Не существует прямых показаний к закаливанию организма, оно проводится только по желанию человека. Но в том случае, если вы хотите начать обливать водой ребенка, необходимо вести наблюдение за такими показателями:

• — настроение (от жизнерадостного до подавленного);
• — самочувствие (от бодрого до общей слабости);
• — утомляемость (от нормальной до постоянной усталости);
• — аппетит (от хорошего до полного отсутствия);

— сон (от спокойного до постоянного возбуждения и нарушений сна). Если малыш плохо реагирует на процедуры по этим показателям, нужно уменьшить их длительность или прекратить полностью. Закаливание детей можно начать почти с рождения и первых купаний, но это надо делать систематически, очень медленно увеличивать длительность воздействия холода и лучше превратить процедуру в игру.

Как это работает

В основе механизма закаливания для адаптации организма к смене температур лежит механизм терморегуляции. Под воздействием холода раздражаются терморецепторы на поверхности кожи. Далее сигнал поступает в ЦНС, после чего идут импульсы к нервным центрам, отвечающим за работу сосудов. Сосуды сокращаются, уменьшается приток крови к коже, соответственно, уменьшается теплоотдача. Другие импульсы направляются к внутренним органам, к мышцам, увеличивая там производство тепла и окислительные процессы, усиливая мышечный тонус и деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. С воздействием холода на организм в кровь поступает адреналин, именно потому закаливание так бодрит!

Появление пупырышек и ощущение озноба свидетельствует о том, что среагировали рецепторы на коже и кровь переместилась от периферии к центру. Когда закаливание продолжается более пяти минут, организм начинает усиленно вырабатывать тепло, сердце работает интенсивнее, а кровь начинает снова идти от внутренних органов к коже, появляется ощущение теплоты.

Почему мы заболеваем, когда замерзаем или когда очень жарко? В момент перепада температур организм испытывает стресс и все силы, все ресурсы организма идут на то, чтоб мы согрелись либо остыли. Защитные функции организма в этот момент снижаются, вследствие чего также снижается сопротивляемость к вирусам и инфекциям.

Правило №10

Забудь о болезнях, переживаниях и смерти, ведь только так сможешь стать здоровым.

Объяснение

Ипохондрия – хандра людей 21 века, когда медицина уже наверняка может сказать, болен человек, или нет, но пациент продолжает утверждать различных заболеваниях. Это случается из-за чрезмерного выпуска на экраны телевизора программ про болезни, их симптомы, а также из-за статей в газетах, журналах и прочего.

Мысли материальны, особенно если часто их повторять, ведь тогда они программируют человека на определенные действия, поэтому все о чем он думал – сбывается. Если они несут негатив, то он влияет на весь организм, поэтому могут развиваться различные «болячки». Порфирий Иванов утверждал, что необходимо забыть про беспочвенные переживания, принять себя вместе со своими хворями, только тогда можно от них избавиться. При выполнении всех правил системы, человек сможет излечиться ото всех болезней, поэтому о них нужно забыть.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

• I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
• II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
• III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Правило №9

Победи в себе своих демонов: жадность, злость, скупость, гордость, страх, гордыню и лицемерие. Верь себе и людям. Не говори о других плохого, никому не желай зла, полюби каждого.

Объяснение

Система Порфирия – это реальное руководство не только по закаливанию, оздоровлению и воспитанию силы духа, но и целый стиль жизни в гармонии с собой и окружающим миром. Уже говорилось, что Иванов рассуждал про заряженность всех материй ионами. Даже мысли и поведение несут в себе позитивный или негативный заряд, который либо дарит энергию и здоровье, либо отнимает их. Отказавшись от ощущений – вампиров, выпивающих из человека всю его гармонию и равновесие, можно возмужать духом.

Страх и злость поможет победить обливание холодной водой, которая закалит тело и душу, а вот от остальных «неправильных» эмоций необходимо отказываться самому, борясь с их проявлениями. В этом поможет купание в природных водоемах, а также хождение по мокрой земле или снегу. Научитесь делиться и помогать ближнему, не гордитесь мелкими победами, а желайте большего, помните о равности каждого в этом мире.

В чем польза?

Темп и условия современной жизни – непростое испытание для организма человека: стрессы, бессонница, депрессия, простудные и вирусные недуги, аллергии, кожные заболевания, — это далеко не полный перечень хворей, от которых страдает человечество.

Закаливание по Иванову поможет избавиться от них, почувствовать прилив сил, гармонию с окружающим миром. Правила Учителя вы можете начинать выполнять когда угодно, в любом возрасте, и при наличии любых хронических заболеваний, которые вы уже успели «заработать» «благодаря» своему образу жизни.

Никогда не поздно изменить свою жизнь, и этот способ отлично подходит для начинающих делать свои первые шаги на пути здорового образа жизни.

Подготовительным этапом, согласно методе автора, должно стать осознание того, для чего вам это нужно, и во имя чего вы будете заниматься по методике.

Не рекомендуется спешить, так как спешка, по словам Порфирия Иванова, — это проявление неразумности

Важно выполнять правила буквально, так как каждое правило содержит в себе множество уровней осознанной работы

Здоровые привычки, диета Лидии Леонидовны

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

• Комплексный подход. Вы должны научиться в своем стремлении похудеть не просто ограничивать калорийность рациона, но и начать любить себя и свое здоровье, а также сохранить его.
• Стабильная потеря веса. Любое быстрое похудение приводит организм в стрессовое состояние. Поэтому потеря веса должна соответствовать стандартам Организации Здравоохранения по скорости уменьшения массы.
• Естественное похудение. Снижение веса должно происходить без чувства голода и недоедания.
• Здоровые привычки питания. По сути, способ похудения от доктора Ионовой является правильным питанием, соблюдая который всегда вы забудете об избыточном весе.
• Сохранение результата. Эта диетическая программа составлена таким образом, что достигнутый эффект останется надолго.

Метод питания, который предлагает доктор, приводит к расщеплению жировых запасов (лишних килограммов) человека и формирует основы здорового употребления пищи. За неделю строго соблюдения вышеуказанных правил и принципов питания можно похудеть примерно на 6–7 кг и заметно поправить здоровье. Эта методика избавления от избыточного веса проста и является достаточно незатратной.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Нашумевшая книга Лидии Ионовой «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» бьет все рекорды по эффективности методики диетолога. В ней вы сможете еще подробнее узнать, как изменить свой образ жизни и достичь желанной стройной фигуры, забыв о лишнем весе навсегда.

Как появилась известная «Детка»

Для «внешних» же самое известное среди ивановских писаний — «Детка»: 12 правил, необходимых для сохранения здоровья — высшей ценности, согласно Порфирию Корнеевичу. На самом деле Иванов лишь подписал этот текст. «Детка» была составлена после появления в «Огоньке» (№ 8, 1982) статьи С. Власова об Иванове под названием «Эксперимент длиной в полвека». В конце статьи приводился адрес «экспериментатора», и множество людей немедленно воспользовалось им: Иванов стал получать свыше 70 писем в день. Тогда он попросил своего главного теоретика И.Я.Хвощевского составить правила для занятий «закалкой-тренировкой» и отсылать их всем желающим. Так и появилась на свет «Детка». Вот ее текст:

«Мне скоро исполнится 85 лет. 50 из них я отдал практическому поиску путей здоровой жизни. Для этого я каждодневно испытываю на себе различные качества природы, особенно суровые стороны ее. Я полон желания весь свой опыт передать нашей молодежи и всем советским людям. Это мой подарок им.

Если можно, прошу Вас написать мои советы в газете или журнале. Сердечное Вам спасибо. Иванов Порфирий Корнеевич. Ты полон желания принести пользу всему советскому народу, строящему коммунизм? Для этого ты постарайся быть здоровым. Сердечная просьба к тебе, прими от меня несколько советов в дополнение к тому, что написано в «Огоньке» № 8, 1982 г., чтобы укрепить свое здоровье:

1. Два раза в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся в чем можешь: в озере, речке, ванной, принимай душ или обливайся. Это твои условия. Горячее купание заверши холодным.

2. Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы на 1-2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе и всем людям здоровья.

3. Не употребляй алкоголя и не кури.

4. Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды с пятницы 18-20 часов до воскресенья 12 часов. Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то держи хотя бы сутки.

5. В 12 часов дня воскресенья выйди на природу босиком и несколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это праздник твоего дела. После этого можешь кушать все, что тебе нравится.

6. Люби окружающую тебя природу. Не плюйся вокруг и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому: это твое здоровье.

7. Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь иметь у себя здоровье — здоровайся со всеми.

8. Помогай людям чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью. Отзовись на его нужду душею и сердцем. Ты приобретешь в нем друга и поможешь делу МИРА!

9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.

10. Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа.

11. Мысль не отделяй от дела. Прочитал — хорошо, но самое главное — ДЕЛАЙ!

12. Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.

Я прошу, я умоляю всех людей: становись и занимай свое место в природе. Оно никем не занято и не покупается ни за какие деньги, а только собственными делами и трудом в природе себе на благо, чтобы тебе было легко.

Если тебе что неясно и неполно для тебя, то напиши мне. Я всегда готов передать свой опыт, чтобы дело твое было успешным. Желаю тебе счастья, здоровья хорошего.

Иванов Порфирий Корнеевич».

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Правило №4

Отказывайтесь от пищи в пользу духовного здоровья с вечера пятницы до обеда воскресенья, а если тело не выдерживает, то держитесь хотя бы сутки.

Объяснение

Многие люди слышали о пользе разгрузочных дней для здоровья. Поскольку система Иванова направлена также на оздоровление организма и развитие силы духа, то он не мог упустить этот момент.

Порфирий считал, что пищу необходимо употреблять для поддержания жизни, но человеческое тело нуждается в отдыхе от нее, поэтому с восьми часов вечера в пятницу и до двенадцати часов в воскресенье он пил только воду, обливался и бродил босиком по прохладной земле, очищая тело и мысли.

Практика целебного голодания в системе Иванова поможет очистить организм от шлаков и токсинов, даст отдохнуть желудку, кишечнику от переваривания, поэтому после такой «разгрузки» пищеварение будет проходить намного легче. Во время разгрузочных дней пейте лишь воду, травяной или зеленый чай. Обязательно перед практикой голодания проконсультируйтесь с врачом, ведь оно строго запрещено обладателям язв желудка или кишечника, а также больным с гастритом или повышенной кислотностью.