Фейсфитнес

Упражнения для лица против морщин

Чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям, желательно выполнить небольшой разминочный комплекс.

1.    Наклоняем голову вправо-влево, вверх-вниз.

2.    Быстро и энергично разотрите уши с обеих сторон. Это поможет лицу «проснуться».

3.    Пройдитесь по коже головы массажной расчёской. Она будет способствовать крово- и лимфотоку.

После небольшой разминки можно переходить к основным упражнениям.

Для четкого овала

1. Вытяните подбородок немного вперед и приоткройте рот. Выполняйте движения головой справа-налево по траектории цифры «8». Ваша задача – почувствовать весь нижний мышечный шов.

2. Зафиксируйте рот в положении, как будто произносите букву «О». Далее начинайте напрягать скуловые мышцы, сокращая и расслабляя их

При этом очень важно, чтобы зона вокруг носа оставалась разглаженной.

От морщин на шее

Расслабьте все мышцы лица, плечи опустите вниз, а ключицы тяните в разные стороны. Приоткройте рот и совершайте движения головой вверх. Старайтесь как можно выше тянуться за подбородком к потолку. Фиксируемся в таком положении на 5 секунд и медленно возвращаемся вниз.

Против морщин-марионеток

Откройте рот. Слегка заверните нижнюю губу за зубы, не напрягая уголки рта. Нижней губой выполняйте черпательные движения вперёд и вверх, слегка напрягая верхнюю часть подбородка. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение под челюстью.

От кисетных морщин

Упражнение называется «Лошадка» . Делаем глубокий вдох, набираем воздух в щеки, а потом из расслабленных губ выдуваем весь воздух.

От носогубных складок

1. Указательными пальцами фиксируем носогубные складки с обеих сторон (от ноздрей до уголков рта). В этом положении совершаем движения вверх-вниз  только верхней губой

Важно держать в расслабленном состоянии уголки рта, нижнюю губу, а верхнюю не втягивать внутрь. Если правильно выполнять упражнение, то вы почувствуете прилив тепла.

2. Прикоснитесь и плотно прижмите указательный палец одной руки к губам. Старайтесь как можно сильнее оттолкнуть его губами. При вытягивании губы должны сильно напрягаться.

3. От центра губ к уголкам совершаем пощипывающие движения. Указательными пальцами сжимаем верхнюю губу, а большими – нижнюю.

4. Поднесите указательные пальцы к началу носогубной складки и массируйте круговыми движениями сначала в одну сторону, потом в другую.

Для носа

Указательный палец ставим под кончик носа и начинаем напрягать мышцы крыльев носа. Кончик носа тянем вниз, а палец оказывает ему сопротивление

Часто эта зона застаивается, и на ней появляются отеки, а хрящевым тканям очень важно получать питание от лимфы.

Для лба

Скрещиваем пальцы между собой и ставим ладони на всю поверхность лба, начиная от бровей. Плотно фиксируем ладони ко лбу, а брови в этот момент поднимаем наверх, оказывая сопротивление.

Вокруг глаз

1. Поставить указательные и средние пальцы в уголки глаз. В таком положении интенсивно закрывайте и открывайте глаза.

2. Из указательных и больших пальцев рук образуйте полукруги, фигура должна напоминать очки. Указательные пальцы расположите на области чуть ниже бровей, а большие – на скулах. Слегка надавите и в течение 30 секунд быстро-быстро моргайте.

Упражнения требуют максимальной отдачи и регулярности. Тогда красивые черты лица будут как можно дольше радовать вас и окружающих.

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг: методика и действие

Карьера Анастасии в качестве тренера началась в 29 лет. Когда девушка заметила первые морщины, она начала искать способ сохранить молодость. Советы большинства людей были похожи: гиалурунка или ботокс, эффект от которых будет временным. Тогда Анастасия Бурдюг познакомилась с гимнастикой для лица Кэрол. Девушка обучилась, прошла сертификацию у автора методики, затем стала работать тренером гимнастики для лица, основала свой проект «Super Лицо».

Ярким примером действия методики фэйсбилдинга является сама Анастасия — после прохождения курсов девушка заметно помолодела, стала выглядеть лучше.

Курс тренера называется « Super лицо». В программу входит 13 упражнений для лица от Анастасии Бурдюг, направленных на поддержание тонуса всех мышц.

Эффект от зарядки досижим только при выполнении всех упражнений в рекомендованном порядке два раза в день: утром и вечером. Выполнение комплекса занимает 8 минут.

Первые изменения заметны уже через неделю с момента начала занятий: кожа подтягивается, спадает отечность, цвет кожи улучшается.

При более длительных тренировках, от 6 до 8 недель, можно достичь следующих результатов:

• морщины становятся менее заметными;
• подтягивается контур лица;
• купероз начинает уменьшаться;
• проблемы, связанные с кожей делаются менее заметными.

Через полгода выполнения гимнастики Анастасии Бурдюг можно подтянуть контур лица и омолодить его черты.

Важным моментом зарядки является ощущение комфорта при выполнении упражнений.

Чудодейственное восточное омоложение

Баночная терапия – это настоящее чудо, известное на Востоке еще в самые древние времена. Процедура считается отличной тренировкой для кровеносной и лимфатической систем. 

Вакуумные банки, за счет разреженности воздуха внутри, оказывают воздействие на глубокие слои эпидермиса. Благодаря подобной манипуляции активизируется приток крови, обмен веществ и лимфодренаж, ткани снабжаются кислородом, распрямляются, уменьшая глубину морщин.

Отныне каждая женщина у себя дома может устроить массажный салон. Достаточно купить банки и умело ими пользоваться. Сначала посмотрите, при каких заболеваниях нельзя проводить подобную процедуру:

• Сильная гнойная угревая сыпь с открытыми очагами;
• Заболевания кожи, герпес;
• Простуда с высокой температурой;
• Все виды новообразований на коже;
• Повышенное АД и сердечные недуги;
• Туберкулёз в открытой форме;
• Воспаленные лимфоузлы и лицевой нерв;
• Капилляры отчетливо видны.

Приобретите баночки, изучите технику и приступайте к омолаживающим манипуляциям. Эта уникальная процедура поспособствует сохранению молодости лица на долгие годы.

Тратим 10 минут на создание «идеального лица»

Итак, «утренние упражнения» от Елены Каркукли для бодрого утра и «молодого лица».

Полет

Для выполнения этого упражнения необходимо:

1. Встать на носки, мысленно потянуть вверх макушку головы (расслабленно и плавно).
2. Опустить плечи вниз, отвести руки назад, тем самым, сдвигая лопатки к центру (должно появиться ощущение приятного напряжения и тепла между лопаток).
3. Подбородок следует держать параллельно полу.
4. Втянуть живот и ягодицы, а прогиб спины в пояснице убрать.
5. Задержаться в таком положении на полминуты, удерживая равновесие.
6. Плавно расслабиться и стать полностью на ступню.
7. Не напрягаясь, медленно наклониться вперед, постаравшись «округлить спину».
8. Задержаться в таком положении на 5-10 секунд, затем медленно выпрямиться.
9. Повторить упражнение 1-3 раза.

Растяжка жевательных мышц

Если при открывании-закрывании лица слышно, как щелкают суставы, упражнение делать не нужно.

Первым делом следует подготовить жевательные мышцы к упражнению (размять их)

Для этого требуется 5 раз осторожно открыть/закрыть рот, пальцами рук нащупать жевательные мышцы (возле мочек ушей)

Медленно опустить нижнюю челюсть, плотно прижимая пальцы к жевательной мышце, слегка надавливая, подтолкнуть ее вверх (кожу не сдвигать). Длительность «надавливания» на жевательные мышцы при открытой ротовой полости – около 5 секунд. Повторить упражнение следует не менее 5 раз.

Можно использовать и «упрощенный» вариант – простое открывание-закрывание рта по утрам.

«Паровозики»

Для устранения межбровных мимических морщин, создаваемых излишним напряжением мышц в этой области лица, следует их «расслабить» (упражнение «паровозики»). С этой задачей прекрасно справляется простое разглаживание пальцами переносицы — от основания бровей в стороны. Делать это следует медленно, с небольшим усилием, 30-60 секунд.

«Ушешевеление»

Это упражнение позволяет убрать морщины у ушей. При его выполнении учитывается подвижность мышц околоушной области:

Если мышцы подвижные, необходимо пошевелить ушами — назад, будто натягивая скальп в этом направлении (30 раз), вверх – словно вытягивая скальп вверх (тоже 30 раз), вперед – стремясь «натянуть» кожу скальпа к центру лба (30 раз).

Если мышцы не столь подвижны, чтобы шевелить ушами, рекомендуется выполнять «пассивное ушешевеление» — поставить пальцы на кожу головы за ушами. Затем необходимо поочередно сдвигать кожу пальцами назад, вверх и вперед (30-50 раз в каждую сторону). При этом стараться мысленно представить сокращение задних, верхних и передних околоушных мышц, стремясь их почувствовать.

Улыбка солнцу

Это упражнение фейс-фитнеса позволит «отключить» мышцы-депрессоры, сохраняя «внутреннюю» гармонию и ощущение комфорта. Перед началом его выполнения следует интенсивно потереть ладони, чтобы разогреть пальцы. Затем, слегка касаясь ими кожи лица, необходимо выполнить поглаживание от уголков губ к вискам, имитируя «широкую улыбку».

Обращаем внимание, что «растягивать» кожу не нужно. Пальцы должны быть легкими, словно «перышки»

Поглаживание следует делать от 20 до 100 раз.

Если все сделано правильно, после выполнения упражнения появляется ощущение, что лицо поднимается вверх и «улыбается солнцу». Так формируется «состояние внутренней улыбки», меняется мышечная память.

Многие женщины положительно оценили предложенную методику самостоятельной гимнастики для лица, отметив устранение возрастных изменений.

Упражнения для улучшения осанки

Сутулый человек всегда будет выглядеть взрослее. Неправильная осанка — причина расплывшегося овала лица, второго подбородка, короткой шеи с поперечными складками и холки на спине. Неправильная осанка способствует застою лимфы в голове. А, как вы уже знаете, это отечность лица, расширенные поры и нездоровый цвет кожи.

Упражнение улучшит осанку и поможет справиться с изменениями, связанными с ней. Кроме того, ваш рост увеличится на 2 — 3 см.

1. Встаньте на носочки, мысленно потянитесь за макушку вверх. Подбородок параллельно полу.
2. Втяните живот, колени, ягодицы. Не прогибайтесь в пояснице.
3. Отведите руки назад, опустите плечи вниз. Сдвигайте лопатки в центр.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
5. Плавно встаньте на всю стопу и расслабьтесь.
6. Медленно наклонитесь вперед и округлите спину. Задержитесь на 10 секунд. Медленно выпрямьтесь.
7. Повторите упражнение 3 раза.

Полезные рекомендации

Предлагаю вам познакомиться с советами от Елены Каркукли. Прежде всего, чтобы хорошо выглядеть, нужно рационально питаться и заниматься спортом.

Физические упражнения не только меняют тело в лучшую сторону, но и улучшают цвет лица, а также повышают работоспособность.

Массажные и лифтинговые техники можно выполнять самостоятельно. Это защитит от обвисания кожи, а также придаст лицу свежести и упругости. Фейс – фитнес представляет собой сочетание расслабляющих, силовых и подтягивающий упражнений.

Силовые необходимы для скул, чтобы подтянуть щеки. Для губ нужны расслабляющие и укрепляющие методики.

Для сохранения молодости, нужно избавляться от вредных привычек, которые формируют уродующие складки на лице. У гимнастики есть и некоторые противопоказания.

Например, нельзя заниматься при простудных и вирусных болезнях. Стоит проконсультироваться с врачом при повышенном давлении и при неврите. Гимнастику следует дополнять расслабляющим массажем.

Я надеюсь, вы воспользуйтесь данной гимнастикой. Ведь стоит приложить немного усилий, и вы получите великолепный результат без применения дорогостоящих кремов и болезненных процедур.

Не забывайте поделиться интересной информацией с друзьями, а также подписывайтесь на обновления моего блога.

Как работает фейс-фитнес?

Фейсфитнес для лица направлен на тренировку ослабленных мышц под кожей. Они со временем, устают держать «каркас», становятся причиной появления морщин, потери контура, и возникновения второго подбородка. Выполняя одни и те же движения — мимика, эмоции, мышцы запоминают заломы и образовывают складки, которые становятся морщинами.

Равномерные нагрузки делают мышцы крепче, увеличивают их силу сопротивления. Они, в свою очередь, создают прочную основу для кожи. Улучшается обмен веществ стимулируется активное кровообращение, движение лимфы. Естественным образом улучшается общее состояние кожи и цвет лица. Женщины отмечают гладкость, эластичность, упругость и сияние кожи после пройденных курсов гимнастики, а также уменьшаются воспаления, высыпания и пигментные пятна. С этими проблемами фейс-фитнес справляется не хуже салонных процедур или народной медицины.

Фейс-фитнес — альтернатива ботоксу и пластике

Упражнения для лица, называемые еще и фейс-билдингом (фейс-фитнесом) делали не только наши бабушки. По некоторым данным, подобная гимнастика известна еще со времен Клеопатры. Был даже обнаружен древнеегипетский трактат с описанием упражнений для поддержания здоровья и молодости.

В XX веке увлечение специальной гимнастикой для лица распространилась и на страны Запада. Сэнфорд Беннет, издавший в 1907-м году книгу с системой упражнений для здоровья (с собственным весом и в лежачем положении), разработал методику самомассажа для лица, применяемую и в наше время.

Среди знаменитостей свою приверженность к гимнастике лица не скрывали ни Дженнифер Энистон, ни Дженнифер Лопес, ни Гвинет Пэлтроу.

В чем же суть упражнений? Лицевая гимнастика позволяет восстановить нормальное физиологическое состояние мышц лица, расслабив их или повысив тонус:

• лобные и межбровные, вокруг глаз и рта – расслабляются;
• мышцы щек и шеи – тонизируются.

Информационное агентство «Экспресс-Новости» предлагает ознакомиться с рекомендациями известного тренера по фейс-фитнесу Елены Каркукли, которые и утро «сделают бодрым», и лицо «подтянутым».

Противопоказания

Уникальность фейсбилдинга — в отсутствии ограничений. Можно начинать занятия в любом возрасте и при любом состоянии кожи. Но особенностью методики является точное выполнение упражнений. При неверной интерпретации гимнастики, эстетические проблемы могут усугубиться.

Последствием несоблюдения точности в упражнениях станет состарившаяся, уставшая кожа. Поэтому следует четко выполнять инструкции, возможно потребуется пройти личный тренинг.

Наградой за старания станет безупречный внешний вид, восхищенные взгляды окружающих.

Отложить занятия фейсбилдингом следует, если:

• проводилось хирургическое вмешательство, в том числе пластические операции;
• воспален лицевой нерв;
• повышено артериальное давление;
• присутствуют гнойничковые поражения кожи, рубцы, ожоги;
• недавно проводились инъекции красоты, аппаратные процедуры, обладающие лифтинг действием.

«Возрастная» шея старит

— На семинарах вы говорите, что многие женщины зарабатывают морщины, сами того не понимая, когда, например, читают книгу.

— Это так. При чтении, лёжа на подушке, или от сидения в офисе целый день на стуле, наклонившись, округлив спину, смещается шейно-подбородочный угол, на передней и боковой поверхности шеи появляются поперечные складки. Меняет положение седьмой шейный позвонок, начинает формироваться холка. Шея в целом укорачивается

Поэтому очень важно самому себе помочь: если человек много сидит в офисе за компьютером, надо положить под спину специальную подушку, чтобы поберечь свои спину, лицо и шею

Фото: Из личного архива

— Обычно начинаешь делать что-то с энтузиазмом — полдня тянешь себя за макушку вверх, а потом забываешь. Как контролировать себя?

— Кто-то ставит в телефоне напоминалку. А я люблю зеркала — они очень здорово дисциплинируют. Когда у нас есть в поле зрения зеркало, мы всегда начинаем немножко играть, пытаемся выглядеть лучше, чем мы есть. Поэтому поставьте на рабочем столе зеркало.

О нашем возрасте судят не только по отсутствию нависших век или гладкой коже без морщин. Есть определённые факторы молодости — то, как нас воспринимают другие люди. Человек с короткой возрастной шеей на уровне подсознания будет казаться старше, чем тот, у кого длинная шея, красивое положение плеч.

— Что ещё может визуально старить женщину?

— Говоря о невербальных признаках молодости, обязательно надо сказать про губы. Напряжение в губах, статическое напряжение круговой мышцы рта приводит к тому, что появляются линии-марионетки — морщинки под уголками губ, идущие под губами. Поджатые губы прибавляют нам 5 лет минимум. Помимо этого начинают уменьшаться сами губы, потому что круговая мышца рта в ответ на напряжение начинает становиться меньше. В итоге формируется мимическая маска и человек воспринимается в глазах других людей как более возрастной. Напряжение в лице — это всегда плюс несколько лет. Поэтому многие упражнения в фейсфитнесе направлены именно на растяжку и расслабление определённых мышц.

Волю в кулак. Вредные привычки для кожи, с которыми нужно расстаться до 30

Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях

Лимфодренажный массаж убирает отёки, помогает избавиться от застоя лимфы.

Лимфатические протоки на лице и шее:

• между виском и козелком уха;
• в 2 сантиметрах от нижней челюсти;
• в надключичных впадинах.

Начинайте любой массаж с очищения кожи и нанесения массажного масла. Для молодой кожи подойдёт масло виноградных косточек, для более зрелой миндальное или кокосовое.

У лимфодренажного массажа достаточно простая техника:

1. Разогрейте лицо, поглаживая по массажным линиям.
2. Проводите пальцами по массажным линиям, слегка надавливая. Следите, чтобы кожа не растягивалась.
3. Замедлите движения возле лимфатических узлов и проводите руками вниз по ним до надключичных впадин.
4. Повторяйте движения несколько раз.
5. Закончите массаж лёгкими поглаживающими движениями.
6. Смойте масло и нанесите уходовое средство.

Распечатайте схему массажных линий, в каком направлении делать массаж лица каждой зоны. Она вам пригодится не только для массажа, но и для нанесения косметики.

Особенности выполнения

Идеальное лицо за 10 минут в день, как утверждает Елена Каркукли, будет у каждого, кто будет соблюдать технику выполнения тренировочных занятий, независимо от пола и возраста.

Автор методики на себе демонстрирует эффект от мейк-занятий. Женщина пользуется данной методикой более пяти и лет и является самой наглядной демонстрацией того, что это реально работает.

Елена пропагандирует отказ от инъекций и ботокса. Начать практиковать мейк-гимнастику можно в любом возрасте. Девушки в возрасте 21-24 года, занимающиеся по методике, отдаляют появление возрастных изменений. Они всегда выглядят свежими, отдохнувшими, подтянутыми.

  На фото: Елена Каркукли до начала и после занятий фейсфитнесом

Женщины старшего возраста, которые чётко выполняют рекомендации фитнес-тренера, устраняют развитие имеющихся проблем с кожей.

В среднем, полный комплекс отнимает не более 13-15 минут в день. Для женщин, у которых день расписан по минутам, предусмотрен комплекс на 5-7 минут. Елена рекомендует выполнять гимнастику ежедневно для скорейшего наступления ожидаемого результата. Если проделывать зарядку для лица несколько раз в неделю, результат тоже будет, но не так скоро.

Курс по фейсбилдингу Елены Сафроновой

Условно курс фейсбилдинга можно разделить на четыре блока:

1. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛБА;
2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОКОЛОГЛАЗНЫХ МЫШЦ;
3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОСОГБУБНЫХ МЫШЦ;
4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПОДБОРОДКА И ШЕИ.

Упражнения в фейсбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические. Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд.

Пройдя этот тренинг:

• Вы научитесь самостоятельно правильно делать упражнения для мышц лица
• Научитесь техникам самомассажа
• Узнаете о том, как ухаживать за кожей лица
• Узнаете как питание влияет на лицо
• Получите подарочки для вашего лица

Гимнастика для лица Галины Дубининой

Популярной и эффективной гимнастикой, направленной на подтяжку лица и его коррекцию, считается фейслифтинг Галины Дубининой. Инструктор разработала систему простых упражнений, которые не потребуют много времени и усилий, а выполнять гимнастические действия можно сидя перед телевизором или моя посуду.

Комплекс Дубининой предназначен для женщин от 25 лет, ведь именно в этом возрасте возникают первые морщинки в уголках глаз и зонах активной мимики.

Но эта гимнастика позволяет не только избавиться от досадных морщин: благодаря упражнениям Дубининой можно избавиться от второго подбородка, выровнять контур губ, убрать мешки под глазами и укрепить мышцы лица, благодаря чему процесс старения будет значительно замедлен.

Фейслифтинг Дубининой включает упражнения для лба, губ, глаз, подбородка, щек и шеи. Примечательно, что выполнять упражнения можно в любое время дня — нет строгого указания делать ее только утром или вечером. В целом комплекс имеет ряд преимуществ:

• благодаря гимнастике можно значительно преобразить внешний вид: улучшая циркуляцию крови лицо приобретает свежий, здоровый вид, проходят признаки усталости и морщины
• регулярное выполнение упражнений предотвратит возникновение новых морщин
• фейслифтинг позволяет откорректировать такие недостатки, как асимметрия губ или их неровный контур
• по словам автора методики, гимнастика оздоравливает организм в целом

После разминки, которая заключается в легком массажировании мочки уха, Галина Дубинина предлагает такие упражнения для различных зон:

Шея и зона декольте

Предотвратить обвисание складок кожи на шее поможет простое упражнение, которое выполняется в положении на спине. Выберите ровную поверхность, лучше всего для этого подойдет пол, устройтесь поудобнее и приступайте к гимнастике шеи. Для этого попытайтесь поднять голову как можно выше, тело при этом должно оставаться неподвижным. Повторите упражнение 20 раз.

Находясь в этом же исходном положении, согните ноги к туловищу, обхватите ноги руками и прижмитесь к ним так, чтобы тело находилось в так называемой позе эмбриона. В таком положении необходимо лежать на протяжении минуты.

Подбородок

Чтобы избавиться от двойного подбородка запрокиньте голову вверх и попытайтесь языком дотянуться до кончика подбородка. После этого верните голову в естественное положение и максимально высуньте язык вперед. Затем тяните его вверх, по направлению к кончику носа. Все указанные упражнения необходимо повторить 15 раз.

Зона вокруг глаз

Поставьте указательный палец возле кончика носа и посмотрите на него, после этого переведите взгляд на предмет, который находится далеко от Вас. Такое упражнение поможет улучшить зрение и послужит в качестве профилактики близорукости.

Поднимите глаза вверх и постарайтесь поморгать нижними веками в течение 20 секунд. Затем внешние уголки глаз растяните так, чтобы у Вас стали совсем узкие глаза и моргайте в течение 2 минут.

Губы

Выдвинув нижнюю челюсть вперед, положите нижнюю губу на верхнюю, затем наоборот и так повторите 20 раз. После этого сожмите губы и, придерживая уголки губ пальцами, расслабляйте и напрягайте их 20 раз.

Щеки

Чтобы сделать щеки более упругими и откорректировать их форму необходимо 20 раз широко улыбнуться, после этого придавить пальцем середину верхней губы и улыбнуться 15 раз. Затем подожмите верхнюю губу под верхние зубы и улыбнитесь 16 раз.

Повторение упражнений на протяжении 10 дней даст свои первые результаты. Вы заметите как овал лица станет более упругим, глубина морщин начнет уменьшаться, а цвет лица улучшится.

Комплекс фейсфитнеса от Елены Каркукли

 

Мы представим базовый набор упражнений фейс-фитнеса против ботокса от Елены Каркукли, состоящий из 7 упражнений.  Выполнять элементы программы сможет каждый. Занятия не отнимут много времени, в целом сеанс длится не более 15 минут. Заниматься лучше перед зеркалом.

Осевое вытяжение позвоночника

На первый взгляд, кажется, что позвоночник никак не связан с лицом, и упражнения для лица не касаются позвоночного столба. Это заблуждение. Позвоночник — это опора, основа мышечного аппарата человеческого организма. Позвоночник обеспечивает фиксацию головы. С помощью тренировок выравнивается лицевой овал, корректируется линия подбородка, приподнимаются скулы. Шея становится изящной, грациозной.

 

Упражнение простое. Выполнять можно как стоя так и сидя.

Выпрямите спину, расправьте плечи, слегка сведите лопатки.

Постарайтесь максимально тянуться макушкой вверх.

Такая поза снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, снимает мышечное напряжение.

Подвижный скальп, или «отрывание волос»

 

Этот элемент лицевой гимнастики направлен на борьбу с отёками, выравнивание верхней половины лица.

• Распределите все волосы на толстые прядки.
• По очереди берите каждую прядку, оттягивайте сначала кверху, затем в разные стороны.

Делать это нужно без лишних усилий, чтобы не создавать дискомфорта, болевых ощущений.

Упражнение «ковшик»

 

Приём направлен на укрепление нижней лицевой половины. Он очерчивает линию подбородка, контуры нижней половины лицевого овала, избавляет от дополнительного подбородка.

Этот элемент можно выполнять сидя или стоя.

• Необходимо выровнять осанку, распрямить плечи.
• Макушкой тянуться максимально вверх, как при первом упражнении. Голова при этом слегка развёрнута в сторону, подбородок приподнят.
• Нижнюю челюсть требуется слегка выдвинуть от себя. При этом появляется ощущение приятного мышечного напряжения.
• Затем 10-15 раз без усилий похлопать по подбородку.
• Повернуть голову в обратном направлении и проделать всё снова.

Во время выполнения следить за положением головы, отсутствием боли, неприятных ощущений. Не рекомендуется выполнять лицам с челюстными травмами.

Упражнение «Колпачок»

 

Для выполнения этого упражнения из комплекса идеальное лицо за 10 минут в день понадобится крышечка, либо небольшой колпачок.

• Его нужно взять в рот, губы в это время максимально расслаблены, зубы сведены.
• В таком положении удерживать колпачок примерно полминуты.

По завершению упражнения, при правильном выполнении, в губах  появляется лёгкость, мышцы запомнят правильное положение. Предназначено для увеличения губ, выравнивания их контура, избавления от мимических морщин носогубного треугольника.

Лифтинг висков и уголков глаз

 

Этот элемент от Елены Каркукли направлен на борьбу с возрастными изменениями. С его помощью подтягивается кожа в височной области, кожа верхних век.

• Прислоните кисти рук к височной области пальцами от себя.
• Затем медленно приподнять кожу вверх к макушке на 2-3 мм.
• В таком положении открывайте и закрывайте рот.

Движения требуется повторить не менее двух десятков раз. При соблюдении техники выполнения ладошками ощущается движение мышечных волокон.

Упражнение «Улыбка солнцу» на расслабление мышц

 

Осторожно касаясь пальцами кожи, медленно поглаживайте кожу от середины губ к ушам, словно рисуете улыбку. Кожу при этом не тяните, а скользите по ней пальцами

Повторяйте от 20 до 100 раз.

После такого расслабления и лифтинга вы почувствуете, как лицо поднимается вверх. Самое главное — это появление внутренней улыбки, которую запомнят ваши мышцы.

Упражнение для поднятия щёк с ложкой

 

Для выполнения этого упражнения из набора занятий faceday потребуется чайная ложечка с плоским широким концом.

• Необходимо сомкнуть губы во внутреннюю поверхность таким образом, чтобы они оказались по ту сторону зубов.
• Ложку поставьте между губами.
• Удерживая её, пробуйте улыбнуться. Такие движения повторите не менее двух десятков раз.
• После этого задержите губы в таком положении на 30-40 секунд.
• Следующий этап — удерживая ложечку, поочерёдно пошлепать по щекам.

При исполнении необходимо смотреть в зеркало за тем, чтобы губы приподнимались кверху, а не в разные стороны. Обязательно следить за тем, чтобы мышцы не напрягались, не возникало боли, неприятных ощущений. Во время выполнения челюсти не должны шевелиться.

История возникновения фейс гимнастики

Фейс гимнастика была разработана в начале двухтысячных годов тренером по йоге Галиной Дубининой.

Это специальный комплекс упражнений, направленный на улучшение состояния кожи.

В этой программе сочетается йога, боди флекс и фитбилдинг.Обучение данной методике включает такие направления:

1. Зарядка для глаз.
2. Массирование биоэнергетических точек.
3. Техника проработки проблемных лицевых зон и шеи.
4. Зарядка – экспресс.
5. Комплекс упражнений для мужчин.
6. Утренние и вечерние упражнения.
7. Упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой.

Фейс гимнастика с Галиной Дубининой включает такие элементы, как биоэнергетический массаж, йогу, технику Кэрол Маджио, а также бодифлекс. Многочисленные отзывы подтверждают омолаживающий эффект данной гимнастики. Курс длиться несколько недель и спустя это время вы увидите, как подтянется кожа.

Фитнес лица чудо гимнастика 8 эффективных упражнений. Особенности выполнения фейсфитнеса Елены Каркукли

Фейсфитнес против ботокса! Эту битву тренер лицевой гимнастики Елена Каркукли готова уверенно выиграть! Ведь упражнения хороши тем, что их можно выполнять в любом возрасте. Девушкам, которые пока еще не ощутили время на своих прекрасных лицах, данная методика послужит отличной профилактикой и увеличит период молодости.

Дамам в более зрелом возрасте фейсфитнес поможет справиться с уже существующими проблемами. То есть начинать в 22-23 года – вполне нормально: при регулярной тренировке возраст не будет беспокоить дольше. К тому же принцип данной методики – полная безопасность.

Не стоит бояться, что кожа на лице будет растягиваться, а не подтягиваться. Все дело в правильно подобранных упражнениях. Благодаря им реально улучшить любую зону лица. Например, всего по 2 минуты нужно для упражнений, улучшающих овал лица и осанку. Чуть меньше пяти займет комплекс для подтяжки век, разглаживания морщинок на лбу.

Еще несколько минут потребуют 2 упражнения, помогающие поднять скулы и укрепить щеки. Можно выполнять данные упражнения отдельно или в комплексе, который полностью можно выполнить за 10-15 минут. Если и этого времени нет, то поможет экспресс-комплекс. Он отнимет всего минут 7.

Может возникнуть закономерный вопрос: сколько раз в неделю заниматься? Чтобы увидеть результаты – ежедневно. Если занятия будут проводиться 2-3 раза в неделю, то эффект тоже будет виден. Но при каждодневной тренировке желаемые результаты достигаются быстрее. Тем более что занимает она не так много времени.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Бонусы и кэшбэк в Джойказино

Джойказино использует бонусы для поддержания активности игроков. Новички могут претендовать на приветственные подарки к первым пяти депозитам на общую сумму около 200 000 рублей. Бонус начисляется за пополнение счета от 150 рублей. Если первый депозит в Джойказино составил от 1000 рублей, начисляется 200 бесплатных вращений на популярные слоты. В таблице представлены особенности начисления бонусов в соответствии с суммой.

В Джойказино предусмотрен возврат части проигранных средств. Каждое первое число месяца можно активировать кэшбэк в размере 10%. В зачет идут ставки с реального счета. Минимальный размер возврата составляет 50 рублей, максимальный — 50 000 рублей.

Депозит	Бонус
Первый	100% до 100 000 RUB 150% до 15 000 RUB 200% до 2500 RUB
Второй	100% до 15 000 RUB
Третий	50% до 20 000 RUB
Четвертый	50% до 25 000 RUB
Пятый	25% до 37 500 RUB